四歲的兒童，每天還是有10個小時以上的睡眠比較好。如果每天晚上都11點以後才睡。那想想是不是早上起的太晚了？或者是午覺睡得時間太長了。試試每天早上七點喊她起床，中午只睡一個小時，下午帶她多跑跑多玩玩。晚上六點以後就別讓她看動畫片，以免太興奮睡不著。八點左右就哄她上床，給她讀個故事書之類的催眠。家裡最好保證有安靜的環境。

堅持十天以上，生物鐘慢慢就固化了。

你好，我是朱朱

關於孩子晚睡的這個問題，我比較有發言權，因為我是三個孩子的媽媽。

我老大今年七歲，老二今年是五歲。老三一歲半，對於這三個孩子來講，每個人的生活習慣都不一樣。

雖然都是我的孩子，但是老大是一個精力非常非常旺盛的孩子。

他早上可以做到七點鐘起床，中午不需要午睡，然後晚上十一二點鐘睡覺。

但是這樣的作息時間沒有影響到他的學習和他白天旺盛的精力去玩。

相反，老二非常貪睡。他因為現在還沒有上學，幼兒園又不開學，他可以睡到早上九點多，然後晚上一般在和姐姐在床上玩的時候，經常是玩著玩著就睡著了。他一般會在晚上九點多就會自己不自覺的睡著。

而老三是早晨六七點鐘起床，晚上八點多左右睡覺。

所以從這三個孩子來分析的話，日常生活的表現都很好，都很正常。所以晚睡早睡是每個人生物鐘的問題。

如果你真的覺得四歲的孩子十一點鐘睡覺，你有點接受不了的話，我的建議是，你這個孩子平時的體能體能活動會不會比較少，偏向於比較安靜的活動。他身體的能量釋放不出來，就會導致他睡意比較少。這樣的孩子呢，我們解決他的最好的辦法就是讓他拼命的活動跑、跳。所以孩子的體能問題才是決定一個孩子會不會早睡或者是晚睡的一個很重要的一個原因。

另外你可以觀察你的寶寶他平時的表現是怎麼樣的，有沒有很倦怠。如果沒有這種表現，那他是找到了適合自己的作息方式。我覺得沒有必要干預。

但是如果說白天他表現的非常非常累，而你們父母每天的作息時間也是在晚上十一二點鐘的時候，可能就是你們的作息時間影響他的作息時間。如果真的是這個原因的話，你可以試試在晚上九點半把燈熄掉，陪他一起在床上，能不能把這個睡覺的問題解決掉了，我的問題就解答到這兒了，希望可以幫到你。

小孩還是保持每天晚上10點上床睡比較好，對她的發育成長都很重要，分享一下我自己的經驗吧！我會在9點左右帶著刷牙洗臉上床，當然上床也不會很快就睡，可以選擇給她講點故事，我家小孩每天晚上都要聽講故事，很快就會睡著，小孩多聽故事也是比較好的

我家寶寶也曾是這樣！

1，趁現在天氣好了，吃完早飯就帶她出去玩，中午吃完飯後又出去玩，然後晚上8點之前至少洗漱完畢，上床講故事，播放睡前音樂，必須關燈～～他能在床上磨蹭一個多小時也不要生氣，畢竟能在11點之前睡覺就是進步！

2，運動量一定要跟上，沒有運動量，她就精力旺盛，

然後睡前洗漱一定要控制8點之前，這樣防止洗臉洗澡，把她折騰興奮了，

希望她幾點睡就提前一個小時上床，關燈，輕音樂，故事，一個都少不了，慢慢的，會有進步的～～

你好，很高興能回答這個問題。我也是兩個孩子的媽媽。大的女兒現在8歲了，讀一年級，她是晚上9點睡，10點睡都可以的。而且中午從來都是不午休的。即使讀幼兒園時老師會強迫他們午睡，她也會睡不著，在那裡偷偷玩。老師跟我說中午睡覺經常都是自己偷偷帶個小東西在被子裡面玩。而且她的枕頭拿回來洗時發現有個小洞洞。是睡覺太無聊用牙齒咬的。唉！這也沒辦法，有老師逼她睡都睡不著，那能怎麼辦呢？但她白天精力很旺盛，學習成績也挺好，所以我也就不管她了。

小的兒子一歲多，就不一樣了，之前是每天晚上都11點以後才肯睡覺，後面我想想這樣不行。到了晚上我就每天提前半個小時關燈，強行關燈讓他睡覺。睡不著就給他一邊撫摸一邊給他講故事或者唱歌，這樣慢慢就睡著了。10點半入睡習慣後，再10點睡，再後面到9.30分睡覺，循序漸進的慢慢去改進。

其實最終還是大人的原因，孩子如果晚睡影響孩子的身高和智力發育。我兒子一年級之前每天11_12點才睡，也是跟著我熬夜。白天還不用午休，自然又矮又瘦。一年級開始老師要求9點前上床睡覺，慢慢習慣改過來了，孩子也長高長壯了，您或許可以早點賠她一起早睡

您好，小孩睡覺時間也是要養成一種習慣，每天早睡早起，我自己小孩也跟你情況差不多，不讀書的時候每天也是要11點多睡9點左右起來午睡要多2點多，，開學了這個習慣也還沒改過來，現在每天讓他差不多10點左右睡7點左右就叫起來，現在在學校午睡也早點了，慢慢的習慣就養成了

從心理發展階段看，3-6歲的兒童能更加輕盈自主的行走，更好的支配自己的身體，掌控自己的行為，擁有更自由更活躍的運動能力以及更廣泛的無限制的目標範圍，勝任感和獨立感日漸增長。

3-6歲的孩子想象力很豐富，如果父母對於幼兒所有積極主動探索行為表現出接納認可和鼓勵，則孩子就能順利的表達和釋放內在心理能量，同時培養幼兒的主動感。主動感的培養為日後孩子能主動完成學習任務打下基礎，主動性指向童年時期的學習時，就是兒童的勤奮。

同時這時候也是兒童控制力形成的關鍵期，家庭教養在兒童自我控制力形成方面發揮重要作用。孩子的長大必然經歷從”被父母管理”到”自己管理自己”的轉變，同時也是父母發揮榜樣作用的時候。如果父母沒辦法管理好自己，那麼孩子便無法學習如何管理好自己。

因此或許可以嘗試，和孩子一同調整生物鐘，晚上與孩子一同入睡，儘量避免哄完孩子入睡後自己再做自己的事，或者邊想讓孩子睡覺邊在自己忙碌。

父母可以做的，或許是與孩子同步同頻，給孩子建立生物鐘和規則感、主動感做出表率，父母自己管理好自己的睡眠，在哄孩子睡覺的時候，自己也做好睡前準備，陪伴孩子一同入睡，或許孩子就能”有樣學樣”，學會管理自己的睡眠時間了。

第一，看看是不是早晨起來的太晚了。

第二，是不是家長夜晚睡覺睡的太晚了。

第三，是不是中午寶寶睡覺睡的時間太長了。

如果要是有以上三種情況，要急時糾正，每晚9～10點上床開始睡覺，養成習慣，形成規律，慢慢的就好了。

我兒子今年4歲，曾經同樣也是個“夜遊神”——不到11點，完全沒有睡意！有時候睡了午覺，晚上可能要熬到12點。。。

後來，為了不影響生長髮育，我們積極地嘗試了一些方法，逐步讓這個情況好轉，現在9點30差不多就開始進入夢鄉啦！

專家建議：最遲不要超過晚9:30入睡，並在早上7點以後再起床。

對於學齡前兒童，充足的睡眠時間意味著健康的生長髮育、以及身體機能的恢復。其中，最為重要的就是“長個子”。

當我們進入睡眠時，大腦會分泌出生長激素，而生長激素能促進骨及軟骨的生長，從而使身體增高。

生長激素分泌有兩個高峰期，一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，當進入深睡眠時，生長激素的分泌量達到最高，是白天分泌量的5~7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

澳洲兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議，其中3-5歲兒童，建議晚上8點後入睡！

可見，4歲的寶貝，11點睡覺那是非常不合適的，長此以往，容易導致生長激素分泌減少，個子就長不高啦！

一、營造安靜的睡眠氛圍；

環境對於孩子來說，非常重要！假如，父母都是夜貓子，晚上9點後還要辦公、遊戲、看新聞、刷手機的，那麼寶貝也會受到“環境”影響，無法靜下心來！

因此，讓寶貝們早睡的最好方法，就是父母陪他們一起“早睡”！我們可以調暗房間燈光、關閉電視機、調整手機靜音、給寶貝們講個輕緩的故事，陪他們慢慢進入夢鄉。當然，等寶貝們睡著了，父母可以起床再開始忙自己的事！

二、睡前不宜過於興奮、不宜激烈運動；

對於4歲左右的孩子來說，晚飯後，父母可以陪著出去散散步，促進消化；回家後，孩子可以看看繪本、拼搭積木。但是，需要注意的是，這個期間不宜觀看情節緊張、容易引起興奮的動畫片或影片；在睡前故事的選擇上，父母也要避免懸念、恐怖、刺激的故事；並且爸爸媽媽們也不要和寶貝們玩得“太瘋”，一旦大腦皮質興奮，那就會影響他們的入睡時間！

三、飲食規律，不要太晚吃晚飯；

如果期望在9點30左右，進入睡眠時間，那麼合理的晚飯時間，應該在6點左右。另外，晚飯不宜吃得太抱，否則既會影響消化，還會延後入睡時間！

四、白天一定要多放“電”；

白天一定要和寶貝們一起多運動，能量消耗多了，晚上就會有疲倦感，這樣也能幫助他們早點進入夢鄉！

五、調整寶貝們的生物鐘，同幼兒園時間一致；

最後一點，爸爸媽媽們可以幫助寶貝們調整作息規律，儘量和在幼兒園時一致！具體在於午飯時間不宜過晚；另外，午覺時間儘量選擇1-3點。3點後即使寶貝有倦意，也別讓他們午睡了，“黃昏覺”肯定會干擾到晚上的睡眠質量！

我們來看問題的核心點，是——您四歲的女兒在11點後才能入睡，而在11點前不能入睡。在你的描述裡，11點後睡覺，會對她造成不利影響，有害，這是從您的個人角度出發的!

我就想到了一個問題——您四歲的女兒為什麼在11點之前睡不著覺呢?為什麼呢？可以反覆的問。

四歲是剛剛才學會走沒有多久，肯定對周圍的一切事物充滿了好奇心，我稱之為創造力。這個階段是，創造力最爆發的時期，建議可以多帶去大自然走走，讓她都主動去摸摸，感受生命的奇妙，也可以做一些啟蒙思想的教育。

當然了，這個階段的孩子精力肯定是十分的旺盛。她們就像可愛的小袋鼠，蹦蹦跳跳去觀察這個世界的所有美好。

最好的方式——就讓她們去接觸，傾聽她們的感受。

其實同樣的問題也可以問問自己，睡前玩手機，有可能就睡不著。同樣，睡前孩子有看電視，看動畫片，也有可能睡不著

睡前做激烈的運動，身體會發熱，腦部異常活躍，孩子也有可能睡不著。

我們自己睡不著覺的原因，孩子也同樣可以適用。

可以在快睡覺之前，讓她減少電子產品的使用

可以提前1～2小時上床，給她講故事，帶來更好的入眠效果

其實，和孩子相處是需要學習的!這裡推薦米歇爾·奧巴馬的《成為》。其中，我最喜歡的其中一點是——父母對米歇爾的重視，改變了她的一生。

米歇爾在小學二年級的時候，上課時總是亂糟糟的，還被貼上了“壞孩子”的標籤。當米歇爾在和母親抱怨時，母親只是做了簡短的“哦，天哪!”和“哦，真的嗎?”迴應。在女兒面前，母親沒有表現出過多的憤怒，只是做了一個安靜的傾聽者。這之後，母親開始幾周的遊說，終於解決了米歇爾的問題。

在我小的時候，經常可以聽到這樣的話:你還小，什麼都不懂。其實，父母是應該和孩子成為朋友的，去側耳傾聽，去互相幫助，互相的袒露心扉的!

另外，奉上，我在《心靈捕手》裡最喜歡的一段對話

1、營造良好的睡眠的環境和氣氛：睡眠環境要安靜、空氣清新、溫度適宜。 2、家裡人要配合，到了睡眠時間，要關電視、熄燈、輕聲細語、各自回房，還可以放些優雅的輕音樂或催眠曲，讓寶寶相信大家都要休息了，真的該睡覺了。 3、一些臨睡前固定的儀式性活動，可以培養寶寶睡覺的情緒，達到催眠的作用。逐步讓寶寶瞭解和掌握就寢前的常規事情，如洗澡、 刷牙 、喝奶、 講故事 、唱催眠曲、互道晚安等，以此作為一種訊號，暗示即將入睡了。長此以往，寶寶會形成一定的動力定型，有助於寶寶儘快放棄不想睡覺的“執著”而進入預睡眠狀態。 4、制定規則，全家人共同遵守，養成早睡早起的習慣。

白天儘量的消耗一些孩子的精力，然後晚上的時候大人要陪著孩子慢慢入睡，嗯，適應一段時間以後，睡眠質量會有改善。