每一個女孩子都想要擁有一雙細長的美腿，但是我們都知道瘦腿是一件很難的事情。並且亞洲人大多都是梨型身材，這也就導致了很多亞洲人的腿都比較粗，並且梨型身材的人的腿都是很難減掉的，因此這也讓很多人感到很苦惱。其實沒辦法瘦腿可能是因為我們沒有找到合適的方法。

哪一個女孩子不想要擁有一雙細長的美腿呢,但是 由於女性的生理構造，女生的大腿天生就比較容易胖，並且亞洲人大多都是梨型身材，這也就導致了很多人的腿都比較粗，這也讓很多女生感到很苦惱，瘦腿幾乎成了所有女性的一大難題。其實想要瘦腿，只要找到了正確的方法就一定能夠瘦腿的，今天小編就來為大家介紹一組可以在短時間內瘦腿的動作，擺脫小粗腿不再是夢。

方法一：躺在床上或者墊子上把腿伸直，然後在墊子上做仰臥起坐，一般每做十個就可以休息一下，接著再做十個，像這樣做滿三十個就可以了。我們都知道做仰臥起座可以減掉腹部的贅肉，但是隻要我們在做仰臥起坐的時候把腿伸直還可以有瘦腿的效果哦!

方法二：躺在床上或者墊子上把屁股和腿一起抬起來，並在空中蹬腳踏車也就是我們說的空中腳踏車。這招是很多人都在用的瘦腿方法，效果非常好，我們可以每次做一百個，之後再稍微休息一下，接著再做。像這樣每天做200-300個就有瘦腿的效果了，並且很輕鬆。

方法三：在做完上面的一系列瘦腿運動之後，我們在睡覺之前可以把腿搭在牆上，雙腿與床保持90°，每天像這樣掛15分鐘就可以讓腿部的血流迴圈更加流暢，也能達到瘦腿的目的，如果有需要我們還可以在掛腿的時候把腿上塗滿乳液再包上保鮮膜，這樣瘦腿的效果會更加明顯哦，並且塗了乳液會讓腿上的面板變得更好!

1、每天晚上泡腳按摩。

2、睡前控腿20分鐘。練習一些瘦腿的動作，比如空中腳踏車，比如剪刀腿等，每天練1分鐘，休息1分鐘，總共練習10組.

3、跳繩後拉伸瘦腿。跳繩結束後，趕緊做30秒左右的拉伸，能讓腿部肌肉剛流暢，更纖細。

4、飲食清淡，少油少鹽。控制飲食，飲食上以蔬菜為主，油鹽放的很少，因為油鹽也會阻礙血液迴圈，導致小腿水腫。

5、避免久坐不動，60分鐘站起來一次。平時即使不運動，每隔一段時間站起來走走，也能促進血液流通，幫助瘦腿！

整體看起來挺瘦的話，如果單單只是腿粗（尤其是小腿粗），可以考慮是不是有骨盆前傾的體態問題，骨盆前傾會導致腿粗，出現小肚子等表面現象。另外建議沒事的時候可以放鬆一下後面的肌肉群，例如：膕繩肌，小腿三頭肌，臀肌。我的文章中也會詳細寫到關於各個肌肉群的拉伸，放鬆方法。

女生都比較注重身材，好看的身材給人舒服的感覺，對於比較好的身材一般定義為：腿長且細，腰細，臀部豐滿，胸部豐滿，背部輪廓明顯。

但是有部分女生整體看起來瘦，但是區域性卻不滿意或看起來不好看，看起來挺瘦但腿粗的話，有幾個原因，你可以對照一下看看自己是什麼原因：

身材比例不恰當，下肢長度不夠，而上半身長度較長，大部分是腰過於長，所以這種一般看起來腰很好看，腰很纖細，但是腿就比較短，看起來就比較粗。臀部及髖部肌肉鬆弛無力導致區域性脂肪及肌肉下垂，從而使腿看起來粗。脂肪分佈不均衡，在臀腿處堆積較多所致。假胯寬，由於關節力線的改變導致看起來胯比較寬而腿粗。

以上三種原因中，第二種可以去訓練臀腿的肌肉，並做好拉伸，做好塑形的訓練，避免久坐，一般比較容易；第三種和第一種處理方法一樣，不過有的脂肪實在太多可以去做抽脂；第一種一般比較難改善，但是可以透過臀腿塑形儘量改善，同時可以透過網路上的穿搭技巧來顯腿長，一般A字闊腿褲或裙子比較好，或者高腰的褲子裙子；第四種可以諮詢專業人員進行矯正訓練，從而改善腿型。