-
1 # 溪水清不是神話
-
2 # 大夫蒙古的
不知道你所說的掏空是具體哪類感受，按照我的經驗理解，應該是存在以下問題。
1.飲食不合理，加上運動計劃過量。如果運動當天的碳水攝入過低，但是運動量較大，身體供能跟不上，肯定會乏力，這個不只是累，嚴重的還容易造成身體傷害，不可取。
2.運動量盲目過大。有很多人對於減肥或健身，急於求成，所以加大運動量。“羅馬不是一天建成的”，任何事物都有規律，更何況人體呢！健身初期應該給自己訂個合理的目標，量力而行，千萬不能超負荷運轉。舉個例子，有的人開始可能一個俯臥撐做著都費勁，那就堅持完成一個標準的，轉天可以做1個標準的，再增加1個跪姿的，第三天爭取完成2個標準的加1個跪姿的，以次類推，循序漸進。健身是長期行為，貴在堅持，使它轉變成一個興趣和愛好，如果透支自己去完成某個某地，身心俱疲，得不償失。
3.身體不適的情況下千萬不要鍛鍊，或者採取退階的方式訓練，減量，減重，增加組數都可以。網路上的健身大神沒個幾年的訓練達不到那個程度，而且健身有成者，也是建立在合理休息，健康飲食的基礎上，天天練，神仙也吃不消。我身邊的運動員朋友，退下來之後，都是一堆職業病，只是“人前顯貴，人後受罪”而已。
健身是坑，入了難以自拔，慢慢體會。本人也不是專業人士，只是自己運動一年來的切身感受，身體健康是第一位的。
-
3 # 傳說欣欣
我建議35歲以上的成年人，就以鍛鍊身體為主，強度根據自己的能力進行，不要太過了，感覺有點累就可以了，不要累死累活的就容易對關節造成損傷！同時按劑量服用鈣片，每年兩次，每次1-2個月就可以了。
關於健身，我認為是年輕人的事，有無窮的力量和精神，練出肌肉那種，每天健身時很累，停下來會感覺輕鬆就沒問題。
祝大家越來越健壯，加油
-
4 # 大斌阿
哈嘍，大家好，我是大斌！
控制自己身體就是控制肌肉的收縮，在健身訓練中能夠很好的控制住所訓練肌肉的收縮就可以達到非常好的訓練效果，當然對肌肉泵感的刺激也會提升！
如題感覺身體很重“脫節”的感覺這種可以說是自身的肌肉力量不足，或者你訓練選擇的重量很重，不適合自己！
親親我們健身訓練肌肉就是為了增加骨骼肌的，來保護我們人體的骨骼！所以選擇適合自己的重量訓練方式，由輕到重階段性增加重量訓練！這樣可以保護自己身體，也可以更有效的提高訓練質量！
-
5 # 阿刊的健身小屋
如何去把控自己的身體，這就涉及到肌肉收縮。而我們在日常生活中所有的肢體行為都是肌肉收縮產生的，並且有主動收縮(有意識)和被動收縮(無意識)兩種。
在健身運動中，經常會聽到念動合一，意念控制之類的話語，對很多人來說好像都不太明白到底是什麼意思。其實就是在健身中必須集中精力，去控制目標肌肉完成訓練動作。而不是憑著習慣去完成動作。舉例：用啞鈴做一個附身划船的鍛鍊背部的訓練動作，既然是鍛鍊背部為主，那肯定是要集中注意力，控制背部肌肉收縮把手臂和啞鈴拉上來，這個時候就是主動控制背部肌肉收縮。如果只是手臂把啞鈴拉上來，那背部只是被動收縮，控制的是手而不是背。
因此感覺與自己跟身體“脫節”，首先在健身運動時要集中注意力，然後去控制並感受鍛鍊的目標肌肉，是否正確的收縮。建議剛開始練習的肌肉收縮應由慢到快，只有慢下來，才能去感受身體的反饋，當一定時間後形成肌肉收縮記憶，把控身體的能力自然就提高了，也不會覺得自己重了。
大多數時候健身都是學會控制自己身體的過程，這也是健身的樂趣之一，繼續科學合理的將健身運動堅持下去就好。
-
6 # 爸爸來了11011
1.飲食不合理，加上運動計劃過量。如果運動當天的碳水攝入過低，但是運動量較大，身體供能跟不上，肯定會乏力，這個不只是累，嚴重的還容易造成身體傷害，不可取。
2.運動量盲目過大。有很多人對於減肥或健身，急於求成，所以加大運動量。“羅馬不是一天建成的”，任何事物都有規律，更何況人體呢！健身初期應該給自己訂個合理的目標，量力而行，千萬不能超負荷運轉。舉個例子，有的人開始可能一個俯臥撐做著都費勁，那就堅持完成一個標準的，轉天可以做1個標準的，再增加1個跪姿的，第三天爭取完成2個標準的加1個跪姿的，以次類推，循序漸進。健身是長期行為，貴在堅持，使它轉變成一個興趣和愛好，如果透支自己去完成某個某地，身心俱疲，得不償失。
3.身體不適的情況下千萬不要鍛鍊，或者採取退階的方式訓練，減量，減重，增加組數都可以。網路上的健身大神沒個幾年的訓練達不到那個程度，而且健身有成者，也是建立在合理休息，健康飲食的基礎上，天天練，神仙也吃不消。我身邊的運動員朋友，退下來之後，都是一堆職業病，只是“人前顯貴，人後受罪”而已。
健身是坑，入了難以自拔，慢慢體會。本人也不是專業人士，只是自己運動一年來的切身感受，身體健康是第一位的
回覆列表
進去，也可以說叫靜下來，才能用心體會每一下動作在身體上從開始到結束的全過程，這就是心神合一，這樣才能找到感覺，才能很好得把控好身體和動作。