第一：學會讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對事物的慾望。把自我經常歸零，每天都是新的起點，沒有年齡的限制，只要你對事物的慾望適當的降低，會贏得更多的求勝機會。（所謂退一步自然寬．）

　　第二：學會關愛自己，只有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人，如果你有足夠的能力，就要儘量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。

　　第三：遇到心情煩躁的情況的時候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進思考。

　　第四：多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人，而始終把自己當成旁觀者，越是這樣，越是會把自己掉進一個深淵。你要相信，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進步而開心（事是不分大與小的，複雜的事情簡單做，簡單的事情認真做，認真的事情反覆做，爭取做到最好）

　　第五：廣泛閱讀，閱讀實際就是一個吸收養料的過程，現代人面臨激烈的競爭，複雜的人際關係，為了讓自己不至於在某些場合尷尬，可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方式，人有時候是這樣的，肚子裡空空的時候會自然的焦急，這就對了，正是你的求知慾在呼喊你，要活著就需要這樣的養分。

　　第六：不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因為我相信一句話，如果你喜歡上了你自己，那麼就會有更多的人喜歡你，如果你想自己是什麼樣的人，只要你想，努力去實現，就會的！（很多人為什麼沒實現，就是沒毅力）

　　第七：學會調整情緒，儘量往好處想，很多人遇到一些事情的時候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來可以很好解決的問題，正是因為情緒的把握不好，讓簡單的事情複雜化，讓複雜的事情更難．其實只要把握好事情的關鍵，把每個細節處理的得貼就會遊刃有餘．遇到棘手的事情，冷靜點，然後想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！

　　第八：珍惜身邊的人，用語方面儘量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你儘量迂迴，找理由離開也不要肆意傷害，這樣不僅讓自己心情太壞，也讓場面更尷尬．珍惜現在身邊的一切。

　　第九：熱愛生命，每天吸收新的養料，每天要有不同的思維．多學會換位思考，儘量找新的事物滿足對世界的新奇感,神秘感。

　　第十：只有用真心,用愛,用人格去面對你的生活，你的人生才會更精彩

鬱悶只能自我化解 別無他法 想開看開是王道 鬱郁成疾還不是自己受罪 實在難過 尋一僻靜處 買三五個破碗… 哈哈 你懂得 記得要打掃戰場喲

心情鬱悶，如果是短暫出現、間斷出現，可以採用心理調整、自我調整的方法。情緒鬱悶的時候詢問自己當時在想什麼，或者是內心的體驗是什麼。因為根據認知行為的理論認為，一切情緒都是由想法導致，也就是說有什麼樣的想法就會導致產生什麼樣的情緒和行為。所以要改善情緒鬱悶，可以尋找情緒的根源，也就是對事物或事件的看法。透過發現不合理的認知歪曲進行挑戰，重建認知體系進而改善情緒。如果心情鬱悶是抑鬱症的一種表現，就需要進行治療。

以下方式可以參考緩解

1

多喝水：在情緒低落的時候可以透過多喝水減輕壞情緒。

2

睡覺：睡覺可以讓大腦暫時得到休息，忘卻負面情緒。

3

聽歌：音樂可以觸動大腦的腦波，有效的消除工作緊張，減輕生活壓力，讓人身體放輕鬆。

4

運動：多喝水和運動是相輔相成的，運動可以加速新陳代謝，多排汗。

5

透過身體的疲勞轉移心裡的疲勞，同時運動還可以健身。

謝謝邀請。我說一下自己心情鬱悶的時候會怎樣做，給你做個參考。我會靜靜的喝一杯茶，聽一曲喜歡的歌。我還會走出去，看看花，賞賞草。我更能夠邀三五知，弄一個沸騰的火鍋，喝上二兩老酒。如果這些你都不喜歡，那就直接找一家卡拉OK，瘋狂的唱兩個小時。等你汗流浹背時，你覺得一切鬱悶都消散了。

人生是一個過程，不是一個點。人生在於過程！生命在於每一天，而這每一天都是唯一的，不可能再重複，所以我們應該讓自己的每一天，每一分鐘都成為美麗和快樂。 人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。那麼，如何善於調節和控制自己情緒呢?一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示:"別發火，發火會傷身體"。有涵養的人一般能做到控制。二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用"制怒"、"忍"、"冷靜"等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。五是安慰。當一個人追求某專案標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己

1.首先要自己分析下，引起自己心情煩躁有沒有明確的原因、誘因，比如生活中遇到讓自己有壓力的，或者讓自己感到很為難，難以處理，造成自己一下巨大壓力的事件，如果沒有且自己非常痛苦，那最好尋求專業的幫助。

2.心情煩躁，在生活中是非常常見的，大多數是由於個人工作或生活當中的一些事情，影響到自己的情緒，出現了心情煩躁，這時候要注意調整自己的心態，參加一下戶外運動，多和朋友進行一些溝通，必要的時候可以參加一些娛樂專案。

3.如果整天悶悶不樂、情緒低沉，對事不感興趣，容易哭、沒勁，睡眠吃飯不好，要考慮是抑鬱症，首選抗抑鬱藥物治療。但大多數屬於輕度的抑鬱，表現為悶悶不樂，可以透過自我調節，適當的曬太陽、有氧運動、參加集體活動，吃巧克力，吃稍微肥瘦相間的五花肉，都可以改善心情情緒。

我的孩子曾問過，徐老師的回答是跑操場三圈再問我。真的很靈驗，運動可以使你快樂。

在這個年代找快樂的事情太多了。讀書，聽音樂，跳舞，旅遊，還有做美食吃美食，還有幫助別人不求回報……

強化內心世界，吸食營養精神食糧:

讀《素書》看《寒窯賦》

問《春秋》閱《論語》

淡化虛榮心裡，去掉浮淺形式主義:

生活艱苦樸素，工作積極認真。

謹言慎行，潤物無聲。

只有耕耘，少問收穫。

把知識醞釀成智慧和學問，對付人生。

把道德琢磨為價值和能量，對待貧富。