第一：動作要標準

第二：在滿足第一的前提下，越長，證明你的核心越強，但時間越長，長過你的肌耐力極限時，就會有可能出現受傷

所以如果是為了鍛鍊核心，建議多組數有間歇的運動

相信大家對平板支撐並不陌生，因為這是鍛鍊核心肌群很重要的一個動作。一味的增加plank支撐的時間，只是讓身體在同一個強度下重複運動，身體所獲得的效果有限。要想強化肌力，運動強度才是關鍵。所以，與其增加時間，不如增加動作的困難度，才能達到鍛鍊的效果。建議以達到30秒為目的，最長至1分鐘為宜，每天4組即可。也可以將plank拆成短時間但多次的耐力訓練，這樣鍛鍊效果比卷腹訓練更能強化核心穩定度。

首先:

1.我們要明確平板支撐對身體的意義和作用，以及我們為什麼要做平板支撐！

2.所有的運動都應該做到因人而異，循序漸進，平板支撐是針對身體核心力量的訓練，目的是塑造身體的形態。

3.我的建議是:採用循序漸進的方法，切記貪多嚼不爛，保持練習的興趣。例如:立一個flag一週或者一個月，並且要細化到每天，每組多少！

平板支撐的好處

平板支撐主要鍛鍊核心肌肉群

包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌還有臀部肌肉

每天堅持平板支撐

會增強核心肌群

提高運動能力

提高身體基礎代謝

改善身體姿勢

提高平衡能力

調整精神狀態

根據實際情況

支撐時間的長短要看你的動作是不是標準，有沒有鍛鍊到核心肌群，如果動作不標準，例如已經顫抖到東倒西歪，還一味堅持更長的時間，可能鍛鍊的效果並不會很理想哦