雖然固定了“半小時”【運動時間】這個變數但是還有很多變數沒有提到，比如是否為同一人，比如慢跑和快走的配速，比如動感單車的轉速，比如踩踏板的頻率和踏板高度，這些變數可以歸納為為【運動強度】。而對應一次訓練的變數還有【運動型別】和【運動頻率】，以上四個元素是我們常常聽到的FITT原則。

題幹姑且理解為（假設），同一人，單次訓練，訓練時長30分鐘，訓練型別有氧運動，運動強度不可知。

那麼我們假設以上條件不變只有強度變化：

1、運動強度相同

根據以上假設，可知，消耗一樣，減肥效果一樣。

2、運動強度不同

如果運動強度不同，按常規判斷來

【降序排列】

簡單理解，時間相同，強度越大，消耗越大，減肥效果越好。

誤區在於，並不是做那個運動就減肥，而是透過運動消耗的部分卡路里，剛好可以開啟熱量的攝入和消耗的缺口。當然，透過調整飲食結構也可以達到此目的，需要特別注意的是，這個熱量缺口不能太大，一般在300-500大卡（約慢跑半小時、一個半漢堡）莫要極端化斷碳。

踩踏板一小時消耗 500千卡左右，因人而異，基數大些，消耗就大一些。比如一個200斤的胖子 會比130斤的胖子消耗多一些。慢跑一小時，消耗350千卡左右的能量。不過走路的快慢不同，消耗的能量也不同，350千卡是指以5-6公里每小時的速度運動，如果速度慢，消耗的能量會減少。另外走路速度比較慢，消耗的能量以葡萄糖為主，如果運動速度比較快，則消耗的脂肪比較多。快走一小時，消耗200千卡 左右。