我的話看會兒書就可以了，但不能看小說，開玩笑。既然沒睡意就彆強迫入睡越想睡越精神越難受難免有失眠的時候別煩躁

這個問題，和我完全一樣，我很長一段時間都是這樣，越想越著急，越想越睡不著，想了很多辦法都不奏效，睡前應該要很輕鬆，才會很快入睡，後來我試著看小說，看自己平時不感興趣的小說，看著看著心情放鬆下來，就不會去胡思亂想，感覺瞌睡來的時候，就立馬放下手機，就睡著了，希望你早日改善，

可以考慮看一本書，當然要是自己喜歡的型別才可以，除此以外，可以看一部電影或者電視劇，要躺著看，這樣就會不自覺的進入夢鄉！

引起失眠的原因太多了，短期的關係不大，長期的可以中藥調理。

就中醫證型分類就有，膽火擾心，心膽氣虛，心脾兩虛，陰虛火旺，肝陽上亢，心腎不交等，還是要問清具體情況才知道。

自己給自己的壓力大了。心的事太多集在一起，適當的像手機一樣清除快取。給自己一根菸，給自己一杯冰水，給自己一個新的明天。

睡不著一般是因為心裡面在想著事情，當然你要是白天睡多了那不算。建議睡不著的時候要保持室內昏暗，然後放點小音量舒緩的音樂，跟著音樂節奏走，單純聽歌，什麼都不要想，一般情況下會很快睡著

我可能睡著之前需要1個多小時緩衝，睡眠質量很差，不知道為什麼，有木有人解惑。

每天睡覺前腦子都很亂，要想白天做了什麼事，每件事要深思細剖。

人都有失眠的時候，偶爾失眠沒事，長期失眠身心都會造成影響，我也失眠過，這是我用的方法，希望有一個適合你。

第二，熱牛奶。晚上喝一杯熱牛奶不僅給人體補充營養，還能起到鎮靜催眠的作用，不妨試一試。

第三，討厭的書。像就流水小說，沒有曲曲繞繞的情節故事，看個開始就能猜到結尾，看的人肯定不會用心，看來看去就會把自己看睡，這個方法我經常用，。

第四，睡前艾葉泡腳。艾葉泡腳能促進血液迴圈，起到疏通經絡、緩解疲勞的作用，很多人選擇這些方法。

第五，睡前運動。運動會造成身體疲憊，身體疲憊會會加速我們睡眠，身體累了，什麼都不想幹，很快就會睡著。當然，平時也要多鍛鍊身體，多做運動，這樣才能有一個健康的體質。

最後，希望你早日擺脫失眠。

如果已經深刻感受到睡眠紊亂的困擾，怎樣才能改變，獲得穩定的深睡眠呢？

雖然睡眠型別和基因有關，但畢竟還有一部分後天因素可以由我們自己掌控。

若是因為工作需要，生活作息規律還是可以後天慢慢調整的。

1. 褪黑素治療

褪黑素能幫助我們調整生物鐘。不過前提是服用的劑量一定要正確，才能讓它的效果發揮到最佳。

因此，還是建議在醫生指導下確認褪黑素最佳服用劑量。

2. 規律作息

人體內的生物鐘，一旦慢慢形成了規律，就會好像一張作息表一樣，自動去執行每個時間點該執行的“任務”。

一旦你定下作息時間表，就要堅持下去，哪怕是週末也要堅持定好的作息時間。

之後，你就可以開始循序漸進地改變作息時間，這樣計劃才更有可能完成。

舉個例子，如果你之前一直都在11點睡覺，現在決定將時間調整到10點，那麼先不要一蹴而就，可以先試著頭幾晚在10點45上床休息，之後調整為10點30，然後是10點15分，最後是10點。

3. 運動治療

有氧運動可增大身體溫差，有助於提高睡眠質量。

最推薦的鍛鍊時間是在早晨和下午。

早晨暴露在自然光下，無論你是否在鍛鍊，都可以改善睡眠紊亂的情況。

試著每週安排3-4次持續20分鐘的有氧運動。比如走路上下班、遛狗、慢跑、騎自行，都可以。

以前只是中老年人才有的失眠和睡眠質量不好的問題，隨著社會的快節奏越來越年輕化了，很多年輕人因工作或者生活當中的壓力山大，思慮過重而導致長期失眠、焦慮，我們每個人身邊幾乎或多或少都有那麼一個或者幾個，亦或是我們自身就有這樣的時候……所以這裡介紹幾種感覺有效的處置小方法：

1.傍晚時分走出家門散步或者快走，行走的過程中會放空自己。

2.睡前營造睡眠環境，暗淡燈光、溫馨氣氛，有條件的話可以加一個幫助改善睡眠質量的香薰，像茉莉花、薰衣草、迷迭香等等，儘量舒緩神經，利於睡眠。

3.如果還是睡不著，腦海中思緒萬千，萬馬奔騰，開啟手機，下載或線上聽一步袁闊成先生或者單田芳老師的作品，開啟定時功能，低音量的聽，效果不錯

4.低海拔地區空氣中氧離子含量最高，尤其是大海邊，人在那樣的環境中睡眠質量出奇的好，所以長期失眠的人可以備一臺家用吸氧機，每天吸氧保健一下你脆弱的神經，也是一個不錯的選擇。

失眠已經變成一門醫學學科，所以這裡隻言片語不專業的建議也只是參考，希望您能借鑑，並根據自己的實際情況進行科學治療，早日康復！

想睡而不得睡，估計是有心事。有時不要想那麼多，人這一輩子圖啥，不就是快樂和健康嗎。所以，做好的助睡辦法是調整心態。

現代生活節奏越來越快，失眠好像也開始困擾越來越多的人了。

工作和生活的壓力越大，快餐資訊的不停攝取，讓我們的頭腦很難快速的冷靜下來，總是會想起來各種各樣的事情，情節，瑣事，甚至好不容易睡著了還會延續到夢裡繼續進行，這就是所謂的：日有所思，夜有所夢了。

1、瞭解失眠的原因

失眠有多種多樣的原因，比如從來不喝咖啡或濃茶的人，白天喝了一杯，導致咖啡因在體內作祟，讓人無法安眠；也有些是白天與人有過激烈的爭吵，或是睡前看了一部驚險刺激的影片，躺在床上以後還以不停的回味“如果我這樣懟他，效果會好很多”或“片中的女鬼太嚇人了，想去上廁所，但是好怕”。有了這種情緒和思想，只會越想越腦補出許多精彩的情節，不知不覺已到深夜。

2、知道如何緩解自我

是因為生活壓力太大了，在睡前可以找一些解壓影片看一看，有些看著可能有些重口味的影片，比如：擠痘痘的，剪指甲的，挖耳朵的，雖然這些影片品質可能上不了檯面，甚至有些人覺得噁心。但是那種緩解壓力的效果對於一些有強迫症的人來說非常有效果。不喜歡看重口影片的或者看一些機械的重複性的影片，比如機械製造、手工製作、清理清潔類的影片，也可以讓腦袋放空，釋放掉壓力，幫助睡眠。這一類的影片對我個人的幫助真的非常的大。但是這個時候千萬不要再看像抖音、快手一類的快節奏影片了，這隻會讓你反應過來的時候天已大亮。

躺在床上看手機對眼睛的確不好，有時候我也會開啟音訊APP，聽一聽老郭的相聲專輯，或者老師講課的內容，強迫自己戴著眼罩，只聽聲音，對入眠也有很大的幫助。

3、藥物性幫助

在其它型別有效果的情況下，不建議選擇藥物性幫助，必境華人講究“是藥三分毒”。在我失眠最嚴重的時候，醫生給我開了一瓶褪黑素，對入睡的確很有效果。但當我吃了一顆連續睡了16個小時以後，我再也沒有吃過了，畢竟那一天睡得天錯地暗的，還曠工一天，把同事和家人都嚇壞了。

所以，睡前一杯溫牛奶，一曲舒緩的音樂，也可以讓人放鬆心情，幫助入眠，何必要靠藥物的幫助呢！

4、不要強迫自己入睡

有太多太多的夜晚，明明睡不著，卻強迫自己躺在床上，翻來覆去的“烙大餅”。不如起來，找一本書翻看幾頁，這個時候就不要選擇情節緊張的小說之類的了，可以選一下散文詩集，或是學術論文，政治主張類的文章，學習了知識，還可以讓你有在課堂上一般“在哪我都能睡著”的感受。

是的，越想睡，越沒有睡意，這個就是失眠的不良迴圈。

一、不良迴圈

失眠後-----焦慮---更睡不好-----更焦慮

二、這樣真的更好嗎

遇到難題或不舒服，我們越是想快速、最好的手段去解決，背後給我們的精神『壓力越大』，這個就是一個不好的迴圈一樣，比如「失眠」等，就如同「抓沙」，我們越用力，結果得到的「越少」，解決我們現在的症狀、煩惱也是一樣的，我們「不能太過用力」。

三、如何打破這個不良迴圈

用松腦訓練，就能做到打破這個迴圈，就能突破失眠。

我們有很多的夥伴都脫離的失眠的苦海，一週解決。

還有一起交流失眠的煩惱。

祝好。

平時多運動保持身心健康，飲食方面可以吃些百合煮粥，儘可量不要使用藥物控制失眠，因為藥物治療失眠時間長了會產生依賴性。

其實你說的這個問題，很多人都存在，在晚上睡覺的時候，自己越想睡，反而越睡不著，然後開始越來越焦慮，導致失眠了。

這個就是“欲速則不達”，越是想去做成某件事，反而離目標越來越遠，睡眠也是這樣的，當我們把睡覺當成一個很嚴重的問題對待，要去解決它，要做很多事情來改變它時，恰恰說明我們對於睡眠是處於一種非常關注的狀態，會使我們的焦慮水平很高，我們的大腦在這樣緊張的狀態下是不可能入睡的，而且，在做一些試圖幫助睡眠的事情的過程中，對是否能入睡的擔心又帶來了更多的焦慮，這些努力反倒成了失眠的幫兇。

所以，我們真正應該做的應該是讓自己的身體和大腦都放鬆下來，避免做太多與睡眠相關的事情，順其自然，也不要想著今天要不要吃藥，會不會失眠，你就安靜的躺在床上，讓睡眠像你的呼吸一樣，自然的發生，你的好睡眠才會隨之而來。

如果確實無法安靜入睡，全身肌肉像石頭一樣緊繃，腦子像一團亂麻控制不住胡思亂想，可以做些放鬆訓練幫助放鬆，透過主動放鬆肌肉，調節呼吸等方式來反饋抑制焦慮，促進入睡，