對於體重偏重或者很少運動的朋友來說，一開始還是選擇動感單車比較合適的，因為關節不需要承受身體的重量，所以不容易損傷膝蓋和腳踝。但是也不建議長時間使用，可以運動一段是家家再換跑步機鍛鍊。

關於跑步機和動感單車我們可以舉個例子：假設訓練者體重60kg，那麼，1小時動感單車可以消耗約720千卡熱量，1小時跑步機可以消耗約240千卡（無坡度，時速6.4公里）。但如果將坡度提升為10%坡度則熱量消耗可以翻個倍。看上去，似乎動感單車單位時間耗能更高些。但實際操作中動感單車也是有運動強度的高低的，包括騎行時設定的檔位，都會影響實際耗熱。而跑步時如果將時速和坡度都提升一些，那耗熱量也挺高的，比如60kg體重，時速8公里，10%坡度，1小時耗熱也有720千卡。

所以我們不能說那個好，而是要跟根據我們自身的喜好還有身體素質來選擇的，不過確實在同等情況下，還是動感單車更好一些的。

之前喜歡用跑步機是因為他可以調整角度還有音樂，但是現在動感單車更加高科技，而且踏行天際的網路單車還有多種模式可以選擇，對於運動的讓朋友們一點也不無聊。

從專業角度來說跑步機比較好一點，雖然跑步機比較枯燥無味，沒有動感單車那樣一群人火光四射，你天天跑不會傷膝蓋，而且可以調整速度，坡度，選一個合適你的進行運動，如果在健身房，減肥做有氧運動，建議一個星期4天運動的話，3天在跑步機上跑步，一天踩動感單車。謝謝希望對你有用。

這個問題主要看你是以什麼目的去做的 如果你想出大汗 喜歡夜店風格 可以選擇動感單車 如果你想放鬆心情 習慣輕柔運動可以選擇跑步 出汗效果也不如動感單車來的快 比如你要以減肥來說動感單車肯定要強於跑步機 如果你是個新手那我建議你還是跑步機

兩種我都買了。跑步機已經轉賣了。動感單車我還在使用。我個人特別喜歡動感單車，比較能堅持。尤其是去健身房最喜歡的專案就是動感單車，感覺像蹦迪一樣，很嗨氣氛很好，也能從頭到尾堅持下來。但是在跑步機上跑步真的我個人覺得太枯燥了，即使讓我邊聽音樂或者邊追劇我仍然覺得難以忍受，感覺每跑一步都是煎熬。

跑步機和動感單車，大部分都喜歡動感單車，因為它很（嗨），但是從以後長遠角度來說，建議動感單車一週一次，跑步機一週三次（每次45分鐘左右）

跑步機有很多種模式，可以慢跑、快跑、快走、慢走、上坡走等一系列運動。既可以減脂肪又能夠熱身，強化體能。動感單車雖然很嗨但是吃就下來會慢慢變膩而且不適合長期運動

動感單車是風靡全球的健身運動，它結合了音樂和視覺的效果，運動時容易使神經興奮。雖然動感單車運動較為劇烈，但與跑步機相比其消耗的可能只是人體內的糖分。跑步機可以根據個人的心率調節不同的運動強度，比較適合減脂。

跑步機是讓全身瘦，快走掉脂肪水分，跑步會掉肌肉。而單車並不是，從安全和新手出發，類似萊美rpm單車課程坐姿站姿爬坡速度騎行是比較安全的，花式單車需要慢慢讓身體適應才更加的安全。

1、跑步機鍛鍊應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量。此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過一小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥為目的，運動的時間不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。

2、一堂動感單車課半小時約能燃燒平均五百大卡，甚至許多有氧器材沒有辦法有這種效率。

使用動感單車訓練不會傷害到膝蓋以及雙足，有些因傷而不能跑步或是跑步機的，都能嘗試使用動感單車訓練。另外重點還是在於你的姿勢要對，才能好好保護自己的身體。體重較重者跑步對於膝蓋的負擔較大也能從動感單車開始訓練。

所以為認為從減肥健身的角度來看，動感單車要好一些。

既然這兩個都是“沒有之一”的運動，自然會引發將它們作一翻比較的興趣。

首先，跑步機和動感單車，都算是有氧運動。

不過動感單車課程中，會有一些間歇性的動作，比如快速衝刺，更像是高強度間歇訓練。因此，動感單車課程更像是有氧運動和高強度間歇訓練的混合。但總體上，動感單車仍就可以算是有氧運動。

其次，由於都算是有氧運動，因此用它們來減肥，效果都會不錯。

從運動耗能來看，跑步機透過設定不同的速度和坡度，1小時的熱量消耗從約500千卡至1000千卡不等。無坡度，在每小時10公里的速度下（經過一段時間鍛鍊後，大多數人可接受的跑步速度），1小時熱量消耗約為600千卡。

一小時的動感單車課程耗能約在500至700千卡之間。由於健身房的動感單車課程大多會分為初、中、高三種難度層次，因此不同難度級別的熱量消耗會有些差異。

第三，運動效率大不同。

跑步機都是每個人獨自使用和練習，鍛鍊效果的好壞完全由每個鍛鍊者的訓練水準來決定。在現實操作中，在跑步機上憑感覺跑（沒有計劃、沒有安排）是普遍情況，跑累了就停止。

動感單車課程卻不同，課程內容是由專業教練事先設計好的，前後順序、難度層次、動作次數、持續時長等都會考慮到。同時，有教練現場帶領、指導和督促，有眾多小夥伴一起同堂訓練，配合節奏感強烈的音樂和燈光，創造出優質的訓練氛圍。在這樣的環境中，鍛鍊者能夠發揮出更大的運動潛力，運動效率和效果無疑也會更好。

從運動氛圍影響運動效率的角度看，獨自騎原地腳踏車或在家一個人跟著影片練動感單車，都和在跑步機上跑步差不多。御行君之所以在本文開頭說，一個人騎原地腳踏車不是動感單車課程，恰恰是因為前者無法創造“運動氛圍”。而有無“氛圍”，差別很大。

（1）如果你的體重過大

這主要是考慮減少對下肢關節的衝擊，特別是新手跑步，由於姿勢不正確、腿部肌肉力量弱、盲目的大跑量等因素，在連續地、長時間地腳步著地衝擊下，會存在較高的受傷風險。

動感單車訓練，沒有跑步那樣的持續衝擊，只要姿勢正確，對於膝關節是非常安全的。且有教練現場指導以及和健身小夥伴相互面對面交流，即便姿勢不正確，也可以得到快速糾正。

（2）如果你想更好地鍛鍊心肺

普通人大多采用中低強度勻速跑，也能較好地鍛鍊心肺功能。不過，動感單車訓練中，通常都會安排一部分高強度訓練，比如多次不同阻力爬坡、多組1分鐘高速衝刺等。這些訓練可以令心跳立即拉昇到鍛鍊者的承受上限附近、呼吸也隨之急促起來。

在做這部分高強度訓練時，許多人會感覺自己受不了，但看到旁邊的同伴們都咬著牙堅持，你也會不好意思先承認失敗，也會咬著牙堅持，一邊還有教練大聲喝著口令激勵，於是你就堅持下來了。心肺功能就在這樣一次一次的反覆錘鍊中，得到了有效提升。

（3）如果你想在初期更快地減肥

建議多去健身房上動感單車課程，有三個理由：一動感單車課程中的組間休息，可以有效緩解運動的“痛苦感”，二動感單車的運動氛圍好、運動效率更高，三動感單車課程有難度分級（第二和第三點前面已經談到）。這幾點都要比在跑步機獨自跑步強。

看來，對於運動新手來說，動感單車似乎更勝一籌。不過，鍛鍊者不應將這種比較和判斷絕對化。因為隨著體能和運動水平的提高，動感單車的上述三種“優勢”都會被抹平，比如跑步也是可以設計成高強度間歇訓練的，只不過剛開始時鍛鍊者尚不具備這樣的運動能力。

（1）跑步機和動感單車之間，不存在哪個好、哪個壞的問題，只有哪個更適合鍛鍊當前身體狀況和運動需求的問題。

（2）如果鍛鍊者體重過大、想提升心肺功能、想更快減肥，則開始階段更適合從動感單車入手。

一樣的好。

不僅跑步機和動感單車一樣的好。健身房裡所有的健身器材，包括槓鈴、瑜伽、仰臥板、跳繩等等等等，都是同樣的好。堅持下去，一定獲得自己想要的結果。

健身就是這麼簡單又單純，只要你願意，付出時間，付出精力，甚至不需要太多金錢的付出，忍受孤單和寂寞，一定會有收穫，且收穫滿滿。

當代社會，已經很少有像這樣付出就有回報的事情了。

不知道在哪裡看的一句話：吃頓大餐很快樂，奶茶甜點陪伴很快樂，穿進心儀的衣服很快樂，沙灘上比基尼傲人的身材很快樂。這些快樂沒有高下之別，你想要哪種快樂？

跑步機和動感單車，大部分都喜歡動感單車，因為它很（嗨），但是從以後長遠角度來說，建議動感單車一週一次，跑步機一週三次（每次45分鐘左右）

跑步機和動感單車都有其優缺點，跑步機上配有減振器，跑步速度不是很快的時，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。但容易出現人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏而造成膝關節不同程度的受傷。動感單車結合了音樂和視覺效果，單車有教練，氣氛好有活力，易於堅持下來，並且它充分鍛鍊腿部，能夠塑造完美腿部線條。但如果動感單車時動作不正確有可能傷到膝蓋或腳踝。哪個運動專案時間久了，身體都會適應，應該都嘗試，效果才好