想啊，現在已經成功了。

本人疫情期間發現自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現在處於增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓練量，沒有大重量力量訓練，也同時在學力量訓練的動作。關於減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來後，就開始上大重量力量訓練，一次不超過1小時，現在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓練，午後就是大重量力量訓練。鍛鍊頻率是，一週六練，週日休息。圖片是我的健身前後對比，那個紫色的外套是M號的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。

我想減肥，畢竟現在還是160多斤呢。我的計劃就是堅持運動，適當節食。運動堅持有三年多了，主要是游泳，其次羽毛球，其次跑步。這三項基本上都有保障的。我的想法是不忌口，我愛吃，所以會胖，之前是不運動，現在是有運動，但是吃上還是得注意呢。減肥主要是飲食控制，飲食控制不好都是徒勞，所以大家一起加油，共勉吧。減肥很辛苦，難的堅持，貴在堅持

關於減肥的十條建議

1.先明白自己到底胖不胖

經常發現有些90斤的，一米六幾的女孩哭著喊著要減肥，也有一些女孩看著就胖，但不覺得自己胖的，因為體重剛過百，大部分人群都可以用BMI

：身高(cm)除以體重（kg）的平方，18～23屬於正常範圍

2.任何不能長期執行的飲食方法，都是不好的方法

網上有太大的飲食方法，先不管有沒有用，可能有適合的人群，但不一定適合你，如果你想一個長期有效飲食計劃，首先你需要重新去評估的飲食，碳水，蛋白質，脂肪的比例

3.增加肌肉

不管女性和男性，大部分人都需要肌肉，肌肉越多越好，永遠不用擔心練成施瓦星格和所謂的金剛芭比，就像沒人一個奧運冠軍都不是隨便成功的，肌肉是骨架之外唯一能支撐你體型的，同時肌肉越多，相同的體重你會越瘦，也會增加基礎代謝率，讓你在正常休息著依然比別人更減脂

4.不要過分關注體重

經常會有很多人跟我說，我的體重又漲了一斤，或者我今天比昨天輕了兩斤，其實這些都是沒意義的，因為人的體重就跟海水一樣，有潮漲潮落的變化，這是自然規律，建議每半個月測量即可，如果你非要一週測一次，建議前五天的平均值為參考

5.不是隻有跑步，只有出汗了，就是減肥了

跑步只是有氧運動的其中一種，大部分運動都可以消耗熱量，熱量的來源主要還是由碳水化合物分解成糖提供的，脂肪會因運動時長而參與比例上升，如果有氧運動建議在30分鐘以上比較好！出汗的多少不能說明你消耗熱量的多少，更不是減脂的表現，最多隻能說明你排水分了

6.瑜伽和拉伸幾乎沒有直接減肥效果

瑜伽拉伸，可以增加關節的活動度，釋放乳酸堆積，因爾提高運動表現，降低運動受傷的風險，所以瑜伽拉伸是運動不可或缺的一部分，但就減肥直接效果幾乎是沒有的

7.只有零碎時間該如何減肥

其實減肥不一定說要一個小時半個時，而是你只要想練就行，4分鐘推薦tabata，10分鐘可以練keep上一些動作，也可以隨時隨地做些俯臥撐等自重訓練

8.管住嘴邁開腿，這是減肥的定律

但是很多小夥伴都會說我現在吃的已經很少了啊，總不能不吃吧，對每個人對吃的多少的標準都不一樣，我的建議是這樣的，如果你是最近三個月漲起來的體重，我建議把攝入降低到原來的一半，為什麼呢，假設你原來只需要75%的攝入量，但是攝入100%，所以你體重很多就漲了，而如果你只是減少25%，那也只能維持現狀或者減的很慢，如果你直接減少一半，前期會非常不習慣，但只要你堅持一段時間，半個月你的體重可能每天都會降，還有就是運動，走路瑜伽這些都不能成為你減肥的主力運動，透過力量訓練和有氧運動才能達到更好的效果

9.不要透過節食減肥

節食減肥或者晚飯不吃，在短期內會有一定效果，但因為節食導致身體激素分泌紊亂，女性心理週期紊亂，更有可能導致基礎代理率降低，使你更容易加倍反彈，總之，節食多是利大於弊，當然，體重在350斤的可以在醫生指導下做節食方案

10.透過力量訓練和有氧運動，加上碳迴圈飲食法

適用人群最廣的方法，力量訓練可以增加肌肉量同時消耗更多的熱量，我們日常基礎代謝率提高，有氧訓練可以消耗我們體內多餘的脂肪，從而達到更好減脂效果，碳迴圈飲食法可以更合理有效地解決飲食攝入問題，也是最容易執行的

不肥，但想降低體脂率，減脂是一個比較艱苦的過程，成功了會很自豪！

單純的為了減脂減肥我們可以著重的進行一些有氧運動，例如我們所知道的，跑步、踩單車、游泳、和一些競技運動等，這些堅持下去效果比較明顯！但某天停下來後，基礎代謝跟不上，會反彈得很厲害！

我們為了讓身體有更好的體型體態和線條感，不可忽略了力量訓練，我們所說的抗阻力，抗阻力是為了提高肌肉質量，提高我們的基礎代謝，讓體型體態更好看，所以需要結合力量訓練去達到我們的減脂目標制定計劃。

個人覺得為了身體更健康更高效率的達到減脂效果，可以制定一天兩練如下計劃。

晨運慢跑達到微微出汗效果，持續時間30分鐘左右，有助於提升心肺耐力。下午或者晚上抽時間在家或者在健身房進行徒手力量訓練或者健身房抗阻力訓練，圍繞身體幾大肌群，胸、背、腿、臀、腹、等大肌群訓練，練完結合有氧或者進行一些hiit極速燃脂動作，持續時間一個到一個半小時，根據個人情況去制定時間跟量！我正所謂三分練七分吃，吃很關鍵，正確避開高熱量食物，但又不可節食，多補充蛋白等身體所需營養物質，充足的睡眠和休息，多補充水分，鍛鍊效率會提高！

健身無論減脂或是增肌，無疑是一個自律的過程，認真對待會得到意想不到的結果，很多人運動以為出汗就會有結果，但並不是所有的都有效果，方法和量很重要！

總結：為了身體更健康的減肥，我們需要制定運動鍛鍊計劃，控制好飲食和睡眠，多種運動結合起來，讓身體全方位的參與。

個人意見經驗，希望幫到你

特別想，自己雖然不是特別胖，但真的是想要認真減肥，總結起來就是，管住嘴邁開腿，做任何事情都要持之以恆的決心方可成功，不然都是白搭

我沒有想，因為我在行動中。

首先，需要健康減肥，多運動，少吃多餐。為了減肥而過度節食是不健康的，並且容易反彈。

其次，不建議短時間暴瘦，這樣會影響正常的飲食規律和消化方面等身體各種系統。網上說，最有效的減肥就是失戀，親測這個很有效，兩週不到暴瘦了8斤，但是極其容易反彈（不推薦）。

希望大家健康減肥塑形，遇見更美的自己。

我現在就想讓自己長點肉，因為有胃病已經瘦了二十斤了，就剩一把骨頭了。好像喝紅豆薏米水可以減肥，想減肥的朋友可以試試。

如果胖的話，我覺得。

第一，節食，高脂肪高蛋白的少吃，不吃宵夜。

第二，多運動，我覺得基礎鍛鍊是跑步，雖然感覺很 平庸，但是真的很重要，對全身塑型比較好。然後有條件去健身房，沒有條件的買啞鈴等自己家做

想減肥

我身高166cm。體重156斤。夏天到了肉肉都露出來了。買衣服得買中老年人的款式了，我想時尚呀！我想美呀！決定減肥！

一丶早飯得吃。吃個雞蛋，喝點湯。中午吃菜，吃雞肉。晚上少吃。

二丶多運動。在班上儘量多活動，不坐著。晚上出去快走一小時。

三丶希望我儘量減肥成功！

應該說2019年11月底開始準備減肥，我那個時候高體重156斤剛開始做仰臥起坐，從網上買了輔助器，助力帶，每天堅持做3組，一組50個。剛開始真的是渾身都疼，我硬堅持了6天，後來慢慢腹部肌肉開始適應。然後增加跑步，每晚下班回家8點左右開始跑，最先每次大概2公里，然後慢慢增加，現在基本跑步都是5公里，配速都在5分鐘內。

到目前為止我現在130斤，腹肌4塊很明顯，最關鍵在於堅持✊。

一直在減肥的路上啊，減肥是一個會讓人上癮的東西，一旦開始就停不下來，我一般就是下午或者晚上7點左右開始，先做帕梅拉的熱身+帕梅拉hilt+帕梅拉12分鐘瘦腿+美麗芭蕾前三套瘦腿+100個臀橋+美麗芭蕾拉伸，因為我是典型的梨形身材所以練腿比較多，飯現在是正常吃，但是不會吃很飽。夏天來了，加油把，瘦了以後你會發現原來只有瘦了穿闊腿褲才好看，原來買衣服說拿s碼是那麼的開心。

從對美有意識之後，一直走在減肥的路上。。。。

有瘦過也有過復胖，目前處在一百零幾斤的狀態，身高是163cm，又要開啟新一輪減肥～我來分享下之前在肉肉在身上的的‘’分分合合‘’吧！

我在一個月前就減過肥，但是我沒有堅持住，多久我就練了三天，是我自己的原因，所以沒有堅持下去。

個人是，第一控制飲食，第二減肥期間不攝入高熱量的油脂食品，吃點低蛋白，吃點蔬菜，第三運動

每天跑步30分鐘，貴在堅持。

想減肥，一.飲食，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐早一點吃且少吃 二，堅持運動

當然想減肥，每天晚上做100俯臥撐，但是感覺也沒多大作用

堅持代餐42天，大概瘦了10斤，至今沒有反彈，堅持配合飲食，沒有運動，太懶了

堅持低碳水高蛋白的飲食選擇，堅持每天運動一小時，持之以恆

想，多看抖音，多收藏減肥秘籍，每天睡前告訴自己，要瘦了！