1.有氧就會消耗脂肪

2.增肌需要脂肪參與供能

這要看你每次有氧運動的時間會不會影響到你的增肌

有氧時間過多，流失過多的水分，導致肌肉不夠爆滿充實也會影響到增肌的效果

你可以每次的有氧時間放在增肌後，多攝入一點蛋白質，bcaa等補給來減緩大量有氧帶來的肌肉流失，

我喜歡騎單車，一騎就是一個小時的樣子，但是也不會影響我，因為我器械的訓練時長比有氧的時間還要多，並且根據有氧運動的強度大小消耗的不同物質，也會對於產生不一樣的結果，低強度的有氧可以無限的消耗你的脂肪以及少量的肌肉。多補充水分就好，也會讓你的體脂你的體脂保持在一個很好的增肌水平上面

有氧運動的功能除了提供燃脂效率之外，還會增強自身的心肺耐力，指心臟、肺、迴圈系統將氧氣運至肌肉以維持運動的進行，並帶走產生的廢品的能力，也就是乳酸。

雖然有氧運動的訓練目標與重訓完全不同，但是它們之間也存在聯絡，如果一個人有強大的肌肉耐力，但是迴圈系統不能輸送必要的氧氣，那麼也會影響到運動表現。

首先，有氧運動本身也會鍛鍊到肌肉，因為肌肉型別分為紅肌纖維和白肌纖維，白肌纖維為無氧驅動，在短時間內強力收縮，但是耐力不夠，恢復期較長；紅肌纖維比白肌纖維小20%，力量也不如白肌纖維，但是這是一種有氧驅動的纖維，只要氧氣充足，就可以長時間內收縮。

其次，肌肉本身並沒有那麼容易消耗掉，這與自身的肌肉量有很大的關係，肌肉量越多、那麼在飲食不合理、作息不規律、負重鍛鍊強度不夠的情況下是會流失掉一部分。換句話說，只要飲食、鍛鍊、作息有保證，並且一直保持這樣的習慣，適量的有氧運動是有利處的：

1、健康的最佳強度在心肺功能的極限之下；

2、耐力運動可以使心血管系統保持在良好的狀態；

3、高強度的訓練會使疲勞的肌肉中產生乳酸，如果心臟、肺以及迴圈系統能夠給這些地方提供充足的氧氣，那麼會緩解乳酸的代謝。

在不需要減脂、以增肌為主要目的負重訓練中，要注意有氧運動的強度和頻率，一週保持1-2次，每次30-40分鐘左右中等強度的訓練即可；

此外，增肌需要適當的熱量盈餘，同時碳水化合物和蛋白質的補充也要足夠，這樣不會影響肌肉的充血狀態和肌肉的恢復生長。

兩種可以不衝突哦[靈光一閃][靈光一閃]

就是要注意一下運動的頻率，次數

還有有氧運動過程中時時補充能量

你會提出這樣的問題，很顯然，你一定以為有氧運動是不利於增肌的。

的確，要增加肌肉維度，非做無氧運動不可！

也的確，做過多的有氧運動，特別是長時間做有氧運動，容易引發肌蛋白分解供能(即所謂掉肌肉)。

但是，根據人體運動的三大供能優先排列順序：糖(肌糖、肝糖和血糖)供能優先——脂肪供能其次——肌蛋白供能最後，你依然可以在做完增肌運動後，按排做適量的有氧運動，也可以依據自身身體狀況，隔天單獨按排做。但前提是，每次有氧運動的時長，最好控制在30分鐘至1小時內為宜。有氧運動，有利於心肺功能。而良好的心肺功能，則對於順利完成更大強度的抗阻增肌運動有極大的幫助！

因此(哪怕你是一個比較瘦的人)，在增肌的同時，有氧運動仍然是可以做的，前提條件是：只要科學按排好每次的運動時間和量，並且保證有合理的飲食(富含碳水化合物蛋白質微量元素維生素食物的合理配置)，和充足的休息睡眠

要想快速增肌，非但不能只做無氧運動，而且一定要按排適量的有氧運動，特別是遇到增肌的平臺期哦。

有氧運動不代表不能增肌，因為喜歡運動的人一般都可以接受多樣化嘗試：有氧、無氧、力量訓練結合，我就是業餘馬拉松高手，但肌肉量相當不錯

你好，增肌和減脂從能量代謝角度來講他們確實是有衝突，但是從你身體功能角度來講他們又是相輔相成的，無氧運動提升身體肌肉力量與肌耐力，有氧運動提升你的心肺功能，促進你的毛細血管的數量，

增肌的過程 是你身體在抗阻力訓練中，訓練負荷大於肌肉承受能力，肌肉被迫適應這些訓練出現的增大的過程 我們稱之為增肌

為什麼說有氧和無氧運動說是相輔相成呢，打個比方你在大重量深蹲的時候，你做幾個深蹲你心肺功能跟不上了，就是你還沒練幾次 肌肉還沒練到位呢，你呼吸喘不過氣了，這反而不是阻礙你的增肌了。還有長期的有氧運動可以增加15%以上的毛細血管數量，擁有較多的毛細血管可以增加人體熱量的代謝和廢棄物的排洩，就比如你在做力竭訓練是乳酸堆積過多導致你出現力竭，無法做到有效訓練次數，毛細血管的增多可以幫助你快速排洩乳酸，讓你可以持續發力到達預期訓練次數伸直超過，這就是增肌的原理，超負荷訓練

但是這時候 有人會說有氧不是會掉肌肉嗎，是的有氧會掉，這時候你可以合理的安排自己的有氧訓練就行，根據人體運動生理學蛋白質在運動中作為能源功能時，一般發生在持續30分鐘以上的耐力專案上，這個資料可以隨著運動員耐力水平提高，可以產生蛋白質節省現象。也就是說我們做有氧一般不要做太久，控制在30分鐘以內就行 一週可以做兩次就好，這樣就可以達到相輔相成的目的了，只有對身體更好的瞭解，你才能更好的控制身體的發展方向，分享的到這裡希望有用

你好 增肌和減脂是不可能一起進行的（除非你對自己特別特別狠）

不過不管是增肌還是減脂都是為了身體好 跑步之後就不要練力量了 練力量就不要跑步了

身體健康

你想增肌去訓練就好了，至於喜歡有氧運動，那也可以去做，只要你的有氧不超過力量就行，它並不會影響你成功增肌，只是會影響你增肌的速度而已，畢竟有氧的好處還是很多的，有氧運動動作在完成的過程中，因為我們體內會排出大量汗水以及體內一些不需要的成分，所以對於我們身體而言幫助是很大的，能夠有效的加速新陳代謝，從而讓我們血液更快達到迴圈的作用，能夠有效讓身體進入一個更健康的狀態。

增肌過程中也是需要有有氧運動的，適量的有氧運動還有利於肌肉的生長，它所提高的心肺功能，在力量訓練時，可以讓血液更好地流向目標肌肉，增加肌肉的泵感和訓練感，肌肉獲得的氧氣也更多，力量和耐力提升的也會更快。

因此，在增肌的過程中，可以加入適量的有氧運動，不可過多，太多的有氧運動會影響增肌的效果。

希望這個回答能夠幫助到你！