首先，我們在游泳前想要進行熱身運動的話，我們是可以選擇做一些正面壓腿的動作的，這個動作對我們的膝蓋會有很大的幫助，我們一般需要至少做20組這樣的動作。

2

其次，我們在游泳前想要進行熱身運動的話，我們還需要做一下下伏的動作，這個動作是為了更好的讓我們的腰部得到有效的熱身，一般這樣的動作，我們也是需要做個10個樣子的。

3

之後，我們在游泳前想要進行熱身運動的話，我們還需要做一下後拉我們的腳跟，這樣可以拉伸我們的腿部韌帶肌肉，這個也是很重要的，因為韌帶不熱身到位的話，我們下水後會吃不消。

4

然後，我們在游泳前想要進行熱身運動的話，我們還需要做一些上肢的熱身，我們需要兩隻手全部朝著後面去拉伸，這個也是關鍵的，向後拉伸的時候，我們需要注意呼吸，一般也需要做個10組以上。

5

之後，我們在游泳前想要進行熱身運動的話，我們還需要做一下側壓腿的動作，測壓腿也是很重要的，在測壓腿的時候，我們需要注意一般不要壓的太狠了，一般一組需要10個以上。

6

最後，我們在游泳前想要進行熱身運動的話，我們還需要做一下向下的熱身運動，先左腿或者先右腿，之後反著再來一組，依次類推，一般需要做20組樣子，之後我們就可以下水游泳了。

一、游泳健身的好處及必要性。

1、游泳入水前的熱身準備活動可以提高心血管系統及呼吸系統的功能，使血液迴圈和物質代謝加快。

2、游泳入水前的熱身準備活動可以提高運動系統的工作能力，使肌肉彈性及力量增加，擴大關節活動範圍。這對於防止游泳運動創傷有很大的作用，還可以避免入水後發生身體不適應的情況。

3、游泳前需要熱身，防止肌肉抽搐，同時避免溫差帶來的頭暈和休克。準備活動的內容及運動量要根據游泳姿勢的不同而選擇，基本原則是把參與活動的所有肌肉、關節充分活動開，活動量不宜太大。

二、熱身運動注意事項：

1、游泳時小腿最容易抽筋，可重點抻拉小腿肌肉和韌帶；划水時，肩部活動幅度較大，運動前還需針對肩關節進行熱身。

2、以提升心率為目的的熱身可選擇慢跑等簡單活動，建議持續5~10分鐘，以身體微微出汗為宜。

3、膝踝關節在運動中容易被扭傷，熱身時，需要提前活動開。關節靈活性高了，身體的平衡力、反應能力也會相應提高。

4、熱身時間最好佔運動總時間的10%~20%，比如，進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6~12分鐘範圍內。由於不同溫度下，肌肉和關節的緊張程度不同，解強提醒，秋冬季運動前，一定要多花點時間進行熱身。

你好！作者是體育迷，平時也愛好游泳，關於你提出的游泳賽前熱身如何做的問題，筆者根據自己的一些經驗總結了以下方法。

一個人在水中運動時，各種器官都會參與其中，並且由於能量大，血液迴圈快，它為運動的器官提供了更多的營養。由於游泳時水的作用，四肢的血液很容易迴流到心臟，從而增加了心率。長時間游泳顯然會增加心臟運動力，強收縮力，血管壁厚度並增加中風量。因此，游泳可以打動堅強的心。

游泳熱身運動：

一、低部壓腿

為防止在水中驚厥，首先要做的是伸展雙腿並蹲下，然後在拉伸1-3次後更換一隻腿。是。如果叉或叉太寬，請勿將其分開。

二、腰部伸展

擴大腰部熱身運動可以初步鍛鍊手臂，臀部和腹部，以防止游泳時出現肌肉痙攣。

跳動作，當場跳很多次，腳離開地面。遠離地面時，您可以放鬆肌肉而不會跳得很高。

三、調整呼吸狀態

不要呼吸太快，因為您必須重複站立，深呼吸，吸氣和反覆呼吸，以便容易被水窒息窒息。

游泳對人體有很多好處，因此建議您在有時間的時候多游泳。以上是筆者在游泳比賽前如何熱身的答案，我想為您提供幫助！

隨著我國生活水平的提高，因為肥胖體弱問題影響著大部分人，所以我提倡強身健體。運動專案頗多，其中最多的就是跑步，跳舞，游泳。小編也是一個游泳愛好者。游泳健身的好處消耗能量大減肥快游泳也是一項激烈的運動，由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低於氣溫，水的導熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉，有利於散熱和熱量消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多，故減肥效果更為明顯。避免下肢腰部運動損傷在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可提傷下肢關節和骨骼而游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。那麼游泳賽前如何熱身。為什麼熱身！

第一 熱身活動還可以提高肌肉溫度，増強肌肉的力量和彈性，加大身體各關節的活動範圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷等有著積極的作用

第二熱身活動是身體器官、系統的機能從安靜狀態迅速過度到工作狀態的必不可少的手段。認真地做好準備活動，是高神經系統的興奮性，克服呼吸和血液迴圈等內臟器官活動的惰性，提高能星代謝的水平，使身體機能預先活躍起來以滿足運動的需求。

那麼如何規範的去做啦？

1、頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次

2、單臂輪流向後繞肩，然後雙同時繞肩

3、單管上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換重複

4、雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複

腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重

6、兩腿分開伸直坐於地上，身體穹向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。

7、一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾換另一條腿。同時輕轉腳踝

給你列出了一下下水前的熱身，個人觀點，不喜勿噴。1 、準備動作

雙腳開啟與肩同寬，雙手手指交叉向上伸直預備。

2、 向左彎曲

身體向上延伸，往左彎曲，停留15-25秒。

3 、向右彎曲

身體向上延伸，往右彎曲，停留15-25秒。

肩部繞環

主要能放鬆肩頸以及手臂，以助於下水後，手的靈活度以及防止抽筋

1 、準備動作

雙腳開啟與肩同寬，雙手向上伸直預備。

2 、左側繞圈

身體向左邊旋轉，左手向右邊繞圈，右手向左邊繞圈，同時進行，畫10圈。

3 、右側繞圈

身體向右邊旋轉，右手向右邊繞圈，左手向左邊繞圈，同時進行，畫10圈。

小腿拉伸

除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化小腿肌群

1 、準備動作

雙手開啟與肩同寬，上半身與雙手呈90度趴下預備

2 、右腿拉伸

左腳鉤至右腳腳踝，右腳腳跟完全踩踏於地面，停留15-25秒。

3 、左腿拉伸

右腳鉤至左腳腳踝，左腳腳跟完全踩踏於地面，停留15-25秒。

側弓步

可以放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群

1 、右腿拉伸

左腳蹲下，右腳向右側伸直，停留15-25秒。

2 、左腿拉伸

右腳蹲下，左腳向左側伸直，停留15-25秒。

上臂拉伸

主要使手腕與前臂肌群放鬆

1 、左臂拉伸

將左手臂放在右手臂上，彎曲左手給予右手臂向身體方向施加壓力，停留15-25秒

2 、右臂拉伸

反方向，彎曲右手給予左手臂向身體方向施加壓力，停留15-25秒

首先樓主問的是游泳賽前熱身如何做？下面由我來回答一下這個問題：

一個好的熱身能讓你在比賽之前更好的啟用你的肌肉，從而達到更好的競賽水準。我將從肩部熱身、全身熱身和核心熱身這三個熱身動作去闡述：

肩膀在我們游泳中起到至關重要的作用，游泳中的四大泳姿不管哪種泳姿都用的到肩膀。所以肩膀的賽前拉伸就顯得格外重要。像菲爾普斯在賽前的“飛魚抱”。就是給肩膀拉伸，啟用！防止在高水平運動下受傷。

在這裡給大家分享幾個肩膀熱身的方法，親測實用。

找面牆，雙手觸控牆壁，身體俯身下去，身體軀幹與地面儘量平行，雙腿不要彎曲，每組做20個。

同樣是找面牆壁，我們單側的一條手臂放在牆壁上，然後身體朝向側邊，儘量使我們的大臂貼近牆壁，這個時候你會明顯感覺到肩膀部位有個拉伸的感覺。這個動作一邊持續30″到一分鐘。

拍打全身，我們經常在體育比賽轉播畫面中看到，運動員在下水之前，都會用手掌拍打胳膊和腿部。這樣能使你的肌肉進入緊張狀態。達到更好的一個競賽效果。

開合跳。這個動作能有效啟用我們的腿部和全身的肌肉。特別對我們的腿部有很好的啟用效果。這個動作每組可以做10-20個。

核心力量在游泳中非常重要，核心力量包括為我們腹部和背部力量。想自由泳，仰泳，蝶泳，這三種泳姿，都非常依賴核心力量的穩定。我們可你從兩個動作來啟用我們的核心。

站姿體前屈。我們都知道坐姿體前屈的做法，那麼站立姿態的體前屈做法和坐姿的一樣。站立的時候身體往下彎曲摺疊，想象這我們的腹部儘量貼近我們大腿前側。手臂儘量去觸控地面。這個動作可以每組做15-20個。

體側運動，這個動作能有效的熱身我們的雙邊側腰腹。身體保持站立，雙腿分開略寬於我們的肩膀。雙手在我們的頭頂雙方合實，然後往我們的身體一側去拉伸。每組一邊做20個。

游泳前的熱身不僅在比賽的時候能有效啟用我們各個部位的肌肉，還能防止我們在比賽的時候肌肉拉傷。眾所周知，運動員如果肌肉拉傷的話對後面的訓練是有非常大的影響的。

以上幾個動作不僅在比賽前能用，在我們平時游泳的時候也可以做這些熱身運動。

游泳下水前的熱身運動：

頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重複10次 。

單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩 。

一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側拉。換手臂，並

重複 。

雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在後背部雙手互握，然後用力向一起拉伸 。

單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複 。

雙腿並腳向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複 。

兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使鼻子出到膝蓋；兩邊重複 。

一腿向前伸直，一腿向後彎曲(大腿外側向上)坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後

趟倒。重複幾次，然後換另一條腿。同時按順時針和逆時針兩個方向繞轉腳踝。

1、保持身體溫度。

2、常看體育節目就會知道不僅僅是游泳選手在賽前或者比賽間隔要這麼做，例如足球、網球、籃球、體操等很多運動員在以上的時段也都需要穿上衣服來保持身體的核心溫度，避免身體失溫。這樣做的好處就是在上場前僅僅需要簡單的熱身就能夠讓身體機能活躍起來，達到更好的競技狀態。

很高興回答你的問題，首先要說明游泳比賽之前的熱身環節非常重要，專業一點的比賽都會有專門的熱身池，業餘比賽裡一般也會有專門的熱身時間段可以下水熱身，下水熱身的環節很重要，不需要遊很長的距離，主要是適應一下水溫，體會一下水感和技術動作，根據你不同的比賽專案，再練習一下出發轉身或者短距離衝刺。水下熱身完了一定要擦乾身體，換上乾的泳衣或泳褲，再穿上外套保溫，等待出場。

在比賽下水之前可以做簡單的岸上熱身，主要是肩、腰、脖子、等部位的拉伸，來確保各個關節的活動度，以免受傷。利用快速深呼吸或者拍打自己的身體來提高心率並且提高自己的興奮度提高自己的興奮度，保證發槍後立刻進入到比賽的高強度狀態。比如傅園慧賽前就會抓傷自己來提高興奮度。

其實賽前熱身的目的主要就包括

1、適應場地

2、體會技術動作

3、活動身體關節避免受傷

4、提高興奮度

游泳下水前的熱身運動：

頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重複10次 。

單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩 。

一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側拉。換手臂，並

重複 。

雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在後背部雙手互握，然後用力向一起拉伸 。

單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複 。

雙腿並腳向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複 。

兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使鼻子出到膝蓋；兩邊重複 。

一腿向前伸直，一腿向後彎曲(大腿外側向上)坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後

趟倒。重複幾次，然後換另一條腿。同時按順時針和逆時針兩個方向繞轉腳踝。

1、保持身體溫度。

2、常看體育節目就會知道不僅僅是游泳選手在賽前或者比賽間隔要這麼做，例如足球、網球、籃球、體操等很多運動員在以上的時段也都需要穿上衣服來保持身體的核心溫度，避免身體失溫。這樣做的好處就是在上場前僅僅需要簡單的熱身就能夠讓身體機能活躍起來，達到更好的競技狀態。

比賽下水之前可以做簡單的岸上熱身，主要是肩、腰、脖子、等部位的拉伸，來確保各個關節的活動度，以免受傷。利用快速深呼吸或者拍打自己的身體來提高心率並且提高自己的興奮度提高自己的興奮度，保證發槍後立刻進入到比賽的高強度狀態。比如傅園慧賽前就會抓傷自己來提高興奮度。

其實賽前熱身的目的主要就包括

1、適應場地

2、體會技術動作

3、活動身體關節避免受傷

4、提高興奮度

游泳下水前的熱身運動不僅可以舒展韌帶，活躍肌肉群，讓身體提前適應運動狀態；還能增強身體的協調性，減少對身體的的傷害。

一、游泳熱身的必要性：

1、熱身活動還可以提高肌肉溫度，增強肌肉的力量和彈性，加大身體各關節的活動範圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷等有著積極的作用。

2、熱身活動是身體器官、系統的機能從安靜狀態迅速過渡到工作狀態的必不可少的手段。認真地做好準備活動，能提高神經系統的興奮性，克服呼吸和血液迴圈等內臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機能預先活躍起來以滿足運動的需求。

二、游泳熱身步驟/方法

1、熱身活動的量可根據氣溫高低而定，一般應做到身體微微出汗為止。游泳者下水後，還可以做一些水中換氣練習，以更快地適應水環境。 　

2一般可做慢跑、徒手操、拉伸肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作。

拉伸肌肉熱身方式有：

拉伸肩部肌肉、拉伸腰部肌肉、提高上身肌肉溫度和體溫、放鬆頸部肌肉、放鬆手臂肌肉、拉伸腿部肌肉、拉伸腹部肌肉、拉伸韌帶熱身、拉伸阿基里斯腱。

拉伸肌肉注意事項：

熱身的主要目的在於提高肌肉溫度和體溫，增加肌肉供氧，加速能量釋放，提高神經系統的興奮度，調節心理狀態；熱身方法和效果因人而異，建議在自己教練的配合下完成。

1.頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。

2.單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。

3.單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。

4.雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。

5.一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。

6.兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。

7.一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。

三、關於游泳熱身的經驗分享：

1、無論是露天泳池還是室內泳池，愛美的女生們都要帶好防水的矽膠泳帽。因為泳池裡的水有大量的消毒餘氯，會造成頭髮水分及營養的流失，所以大家會在游泳完之後覺得頭髮有點澀澀的。

2、頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關節的活動應該加強，對負擔較重的部位更要活動充分。

3、把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進行預熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發生。另外，做好熱身運動能在水裡減掉更多的卡路里。