對於養肝的方法很多，除了大家比較熟悉的食物、藥物等養肝方法外，劉醫生給大家講解幾種運動養肝方法！

慢跑既沒有高難度的技巧，也沒有嚴格的場地限制，但是它卻能夠鍛鍊肌肉，燃燒脂肪，提高身體的免疫力，幫助我們保持健康。

慢跑能吸入更多的氧氣，血液迴圈加快，代謝也相應的加快，一定程度上也緩解了肝臟的排毒壓力。

適當的慢跑能讓身心放鬆，有助於減輕壓力，保持良好的身心狀態，這對於肝臟來說是一種很好的保養。

對於患有脂肪肝的人來說，慢跑也是非常有益的，每天堅持慢跑，每次持續20-30分鐘，堅持一段時間，脂肪肝就能夠的得到很好的控制，並逐步好轉。

黃帝內經中說過：肝主筋，肝臟與筋是相輔相成的，肝的氣血充盛，筋膜得肝血滋養，則筋力強健，運動靈活。反過來，筋膜強健，氣血通達，同樣可以使得肝臟氣舒暢調達。所以，平時我們可以多做一些簡單的拉筋操，既活動筋骨，又養肝護肝。

不過需要注意的是，拉筋的運動力度稍微偏大，所以對於高血壓、心臟病、骨質疏鬆患者，需要注意避免拉傷。

拉筋主要是鍛鍊下肢的肝經，肝經除了運行於下肢內側，還有一段是在胸腹部，刺激著一段經絡對於保證肝血充足、肝氣順暢，促進肝臟健康也是很有好處的。由於這一段的經絡之下是臟腑，拍打或者是按揉，如果掌握不好力度，可能會傷及內臟，所以一個比較安全的方法就是採用轉腰等動作來達到拉伸的目的。

主要方法就是按掌轉腰；伸臂翻掌等，透過這些動作，可以起到動關節、通經絡的作用，有助於促進肝經氣血的通暢。

我一年喝一百多斤白酒，馬場特曲，一年十七壺酒，咂沒事，我爺爺，一天一斤七十多走的，我喝了十一年了，一體檢啥事沒有。

肝癌三部曲大家並不陌生。

在我國肝炎依然是一種發病率很高的疾病，每年約有40萬人死於肝炎引發的併發症。

肝炎-肝硬化-肝癌，被稱為“肝癌三部曲”。世界衛生組織表示，2015-2030年十五年時間裡，中國有1000萬人將死於肝炎發展的肝癌。

在我國，每10萬男性中約有40個肝癌患者，每10萬女性中約有14個肝癌患者。世界上每發生兩例肝癌，中國患者就佔其之一。我國肝癌患者中，80%-90%由肝炎導致。阻斷肝炎可以使肝癌發生率降低80%-90%！

肝癌的發生是一個多步驟、多因素參與的過程。10%-30%慢性乙肝患者經過至少5-10年發展為肝硬化，肝硬化中又有5%-10%經過至少5-10年轉變為肝癌，也有部分患者是肝硬化與肝癌同步發生發展的。

如何保護肝臟？

1、防治肝炎，接種疫苗，有病毒性肝炎的患者，一定要積極治療

2、做好健康飲食，避免吃含有黃麴黴毒素的食物，家裡的菜板抹布筷子要定期更換。戒菸戒酒。

3、不濫用藥物，也不要隨意服用中藥及保健品。

4、避免熬夜，規律運動，注意保持良好的情緒，堅持健康的生活方式。

5、定期體檢篩查。

謝謝邀請。我國是肝癌大國，流行病學研究表明，中國肝癌總髮病人數為全世界肝癌的50%以上，可以說“肝癌大國”名副其實。由於肝癌早期症狀非常不典型，絕大多數患者發現自己患有肝癌時病變已經達到晚期！這就使得肝癌死亡率居高不下，位居我國第二大癌症死因。

毫不誇張地說，肝癌的發生與肝炎關係密切，這就是我們通常所說的慢性肝病三部曲：肝炎→肝硬化→肝癌。它指的是各種原因造成的慢性肝炎導致肝細胞的反覆破壞，肝臟的纖維細胞對損傷的肝細胞進行損傷修復這會導致肝纖維化和肝硬化的發生。此外，由於肝炎的持續刺激，會導致細胞突變，最終發生癌變。

當然，從肝炎到肝癌其發生並不是一蹴而就的！從肝炎發展到肝硬化大約需要15年時間，再從肝硬化發展到肝癌大約花費10年時間，也就是說我們有足夠的時間採取正確的措施減緩肝癌的發生風險，同時也可以早期發現肝癌，提高生存率。請記住這個資料，大約10%的病毒性肝炎會轉化為慢性肝炎，50%的慢性肝炎會轉變為肝硬化，其中的四分之一會轉變為肝癌。

那麼我們應該做些什麼？首先，對於慢性肝炎患者必須定期檢查肝臟功能和肝炎病毒DNA，如發現異常儘快保肝治療同時儘量抑制病毒的快速複製，目的就是使得肝臟不至於發展到肝硬化的狀況，同時定期進行肝臟的B超檢查和血AFP的檢查已排除早期肝癌的可能。

肝炎-肝硬化-肝癌的是”三部曲“，其實肝炎導致肝癌僅一步之遙，近1/3乙肝會轉變為肝硬化。醫學統計表明，我國原發性肝癌90%以上都是HBsAg陽性的乙肝患者轉變而來，近1/3的乙肝會轉變為肝硬化，肝硬化患者中約3-6%會惡化為肝癌。如何更好的養護肝臟也是尤為重要的，接下來，我們可以一起來看一下。

1，均衡飲食：

肝癌病人消耗較大，必須保證有足夠的營養。衡量病人的營養狀況的好壞，最簡單的方法就是能否維持體重。而要使體重能維持正常的水平，最好的辦法就是要保持平衡膳食，患者還應多食新鮮綠色蔬菜。

2，低脂飲食

低脂飲食可以減輕肝癌病人噁心、嘔吐、腹脹等症狀。肝癌患者食慾差，進食量少，如果沒有足夠量的平衡膳食，可以提高膳食的熱量和進食易於消化吸收的脂肪、甜食，如蜂蜜、蜂王漿。蔗糖以及植物油、奶油等。肝癌病人應多吃富含蛋白質的食物，尤其是優質蛋白質，如瘦肉、蛋類、豆類、奶類等，以防止白蛋白減少。

3，適當運動

保持規律的生活作息習慣，避免熬夜，晚餐不能過飽，如飽餐後不能立即入睡。參加一些適當的體力活動，避免肥胖，增強自身抵抗力。

4，定期複查

肝功能的情況、肝硬化的程度、病毒的複製情況、免疫狀態、家族史等都是影響患者疾病進展發生肝癌的因素，與這些因素相應的血清中肝癌特異性標誌物甲胎蛋白、B超檢查、肝功能及其儲備能力是每次檢查重點，建議每3至6個月進行一次。

正常的養肝護肝，規律的飲食和作息，戒菸酒，適當運動，定期複查，規範治療，都是阻止肝炎發展成肝癌的方法，現在就行動起來，為時不晚！