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1 # 實用內家拳法踐行者
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2 # 我是武痴
鍛鍊身體，循序漸進，不可操之過急，練習要全面，各種拳種特點，瞭解一下；拉筋練習能增加動作幅度，做到收放自如，打擊距離遠，自由度大，沙袋練習鍛鍊筋骨皮的強度，素質練習增加耐力，爆發力，彈跳力，重器械練腰，背，腿，臂力，雙人對練練反應能力，眼力，準確度距離掌握，時機把握，對方動作的預判，自身的防護等等。
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3 # 格魯師
想要成為格鬥高手，一定要先修好傳統武術，以傳統武術為基礎，再練習搏擊術，搏擊術是更直接的殺術，沒有花架子，但是你要達到出拳的穿透力，腿的氣勁，這不是沙袋就能提高的，需要心與力，氣與心，三者合一的修煉，方能成為武者！
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4 # 福州禪武
一個合格的拳手需要綜合的競技能力。
運動員綜合的專項競技能力由其體能、技能、戰術能力、心理能力和知識能力這5種子能力有機組合而成，5種子能力之間有著密切的內在聯絡。
體能，包括身體的機能和素質，機能是指你的心肺供給能力，承受能力，這和汽車的發動機原理一樣，只有一個強大的發動機，運動系統才能啟動。因此長跑耐力性訓練是常規的手段。素質包括，力量，速度，耐力，靈敏，柔韌，這是人體運動的外在體現的分類，這些素質相互彼引影響促進，常規則的動作，如俯臥撐，引體向上，仰臥起坐，五十跑，這些都是任何運動的基礎訓練。
動作技能，任何一個動作要素包括; 身體姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作速率、動作力量和動作節奏等七個方面。具體到格鬥的技術動作還要根據運動員的特點進行訓練，例如你有泰森一身的身高，在重量級裡就必須多躲閃，如果你有徐燦一樣的形態，就要增加擊打的頻率，這些都是技術的風格，必須適合你才是王道。
最後就是多學習文化課知識，格鬥是鬥智、鬥勇、沒有文化的拳手，對於戰術佈置，對手的心理狀態，環境應變化是會有所障礙的。
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5 # 湖南妍顏寶貝
這個很簡單，本人推薦兩條途徑，現在是網路時代資訊化，基本上所有知識都可以在網上查詢到，我在網上找到兩個。希望你可以採納並且學習到。第一個是一本書，第二個在最後抖音影片博主
《打造格鬥的肌肉》是涵蓋格鬥專項體能訓練動作相當齊全的一部訓練手冊，也是率先將格鬥專項力量、體能、功能性訓練與肌肉塑型訓練相結合的實用訓練手冊。
《打造格鬥的肌肉》共分12章，主要內容包括預備知識、熱身與再生訓練、基礎力量、打造腿部肌群、打造背部肌群、打造胸部肌群、打造核心肌群、打造肩部肌群、打造手臂肌群、打造頸部肌群、打造格鬥的整體發力能力、打造格鬥的專項體能。
本書內容既可以用於塑造肌肉體型，又可以用於提升格鬥打擊技、摔投技、寢技的攻擊威力。
本書適合在健身時不僅想擁有一身漂亮的肌肉，還想擁有強悍格鬥能力的健身愛好者，同時本書也可作為格鬥專項訓練的實戰手冊。你想擁有一身不只好看，且兼具靈活性、協調性和破壞力的肌肉嗎？不必像格鬥士一樣在場上被打得鼻青臉腫，你也可以得到堅實有形的格鬥型肌肉—相關知識就在《打造格鬥的肌肉》。
雅典、北京兩屆奧運會柔道冠軍，廣東省柔道協會會長，廣東省重競技中心主任冼東妹：本書作為一本格鬥專項化訓練手冊，其訓練動作設計巧妙，既能實現體能的提升，又能做到不對技術動作產生干擾，並能夠鞏固技術動作的掌握。透過負重的專項體能訓練不僅可以提升運動員的力量素質，由於增加了負重，更有利於糾正和強化肌肉動力鏈的發力感覺，大大提高了訓練效率，讓運動員專注於致勝技術的領悟和強化中，心無旁騖，為勝而訓！ 中國人民解放軍特種作戰學院軍體中心部隊體能訓練教研室副教授 艾英偉：作為我院特種作戰學員軍體教學課程用書，具有很強的針對性，豐富了軍人體能的訓練方法和手段，在訓練中實現體能提升和格鬥技能學習，為學員的格鬥與體能訓練賦予更多攻擊性、對抗性和戰鬥性。 國家體育總局訓練局國家隊體能訓練中心 王雄：這是一本格鬥類運動專項體能訓練的指導書，專業而系統，有利於提升各種不同型別格鬥專案運動員的專項運動表現，同時還可以實現格鬥功能性的肌肉體型塑造。書裡提供了一套全面的格鬥專項類體能與肌肉訓練的動作資源庫，推薦給所有熱愛格鬥專案的朋友參考和使用 武術七段，世界武術散打國內外大賽獲得“大滿貫”的散打健將，與泰拳和美國拳擊的對抗中三次獲得金牌金腰帶， 2008年北京奧運會火炬手，廣東省散打隊教練康永剛：作為一個散打選手和綜合格鬥教練，我認為《打造格鬥的肌肉》中訓練內容很適合綜合格鬥訓練者採用，本書包含了拳腿膝肘打擊技專項體能、摔投技專項體能以及地面柔術絞鎖技專項體能。中國的格鬥訓練者將告別傳統意義上精瘦的刻板印象，格鬥場上取勝，專項體能先行，本書值得推薦。
第二個方法。如果看書覺得看不下去，可以看抖音，抖音號是1707059002
名字叫做曬臉大胳膊的影片博主。非常專業
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6 # 東方醒獅吼
格鬥選手對體能要求是非常的之高，要想成為一個合格的拳手，首先要有非常紮實的身體基礎，也就是強化體質，體能訓練是需要非常專業系統性科學的訓練體系，每個人的訓練強度，胖瘦，耐力，心率，不一樣，訓練強度也不一樣，打好基礎最有效的體能訓練，就是循序漸進的跑步，從慢速跑到中速跑，在到極限跑，在到極限衝刺，每一衝極限衝刺增加十秒，以十秒為突破界限，跟訓練打拳踢腿一樣，十秒二十秒三十秒極限的增加出拳速度力量和數量，極限的突破身體極限，當身體條件具備強度訓練時，可以增加各種器械力量、速度，耐力，反應力，對抗，輪翻戰的考驗，長期的慢慢的形成自已的格鬥體能打擊體系。
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7 # JANG大叔
主要看個人朝什麼方向發展，業餘愛好的話，可以去找個格鬥館學學，比自己瞎練強。只有科學，專業，系統，的訓練，才能達到所想要的效果！
這裡推薦一些訓練方法：
1有氧與柔韌訓練，跑步，長跑，變速跑，技術步伐練習，韌帶拉伸，根據個人體質量力而行！
2力量訓練：手臂力量，腿部力量，腰部力量，核心力量訓練，爆發力訓練！量力而行！
3技術訓練：拳法訓練，腿法訓練，摔法訓練，地面技術訓練！最好有專業教練指導！
4組合訓練：拳腿組合，拳摔組合，摔法與地面技術組合，要有好的陪練和專業教練指導！
5反應訓練：拳的反應，腿的反應，頭的反應，摔的反應！（訓練方法 略）
6抗擊打訓練：（略……）
7器械訓練：（略……）
8模擬實戰：每一項都要進行科學系統的模擬實戰，練為戰 不為看，所以想要把格鬥練好需要長期系統的科學訓練！不是一朝一夕能完成的。
9飲食與放鬆按摩：（略……）
個人觀點 僅供參考！ （詳細的訓練方法不能告知 密！）
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首先營養跟上，蛙跳，深蹲，引體向上，俯臥撐，壓腿，踢腿，負重跑5公里，鐵條沙袋綁腿，臥推，舉重，空擊，打沙袋，跳繩，拳法，腿法，摔法，擒拿，反關節技，對練，步法，身法，站樁，一天鍛鍊完這些，基本可以成為合格拳手。