很多人減肥過程中體重雖然下來了，但減掉的大多是水分和肌肉，這個結果是很多人不想看到的，因為這樣並不會造成身材更好。造成這個結果的原因是由於過度節食和長時間有氧訓練造成的。

減肥雖然這個名詞很火熱，但是真正減肥的人都想減掉的自己的脂肪，而不只是明顯的體重下降。在同等質量下肌肉的體積要比脂肪少很多，而且肌肉緊緻會讓身材更加修長有曲線。如果在減肥的過程當中肌肉掉下去了，反而會對身材的改善更為不利。

導致肌肉下降的原因主要是飲食營養供給不足和訓練力量訓練缺乏。恰巧這兩個方面是很多人盲目減肥的主要手段。

錯誤一:嚴格控制飲食。

控制飲食雖然是減肥的關鍵步驟，但絕對不要過猶不及！確保蛋白質，脂肪和碳水化合物的營養均衡，能夠維持日常生活的應用。在這個基礎上減少熱量攝入才是最好的結果。舉個最簡單的例子，同樣是吃兩個雞蛋，水煮蛋的熱量就要比油煎蛋的熱量低很多，但營養是一樣的。所以，注意少油少鹽，清淡烹飪才是健康控制飲食的關鍵。

錯誤二:健身訓練單一。

很多人利用運動來減肥，都會去做長時間的跑步騎行等有氧訓練。長時間的有氧訓練雖然強度較低，但是也不容易堅持，而且對肌肉維持是反作用的。即使是肌肉過多的健身達人，進行長時間的有氧訓練也會造成肌肉下降。所以，減少有氧訓練的比重。一定要把力量訓練加入進來，這樣才可以讓肌肉量維持甚至提高。

只要從上面兩個錯誤點做糾正，就可以讓自己的減脂過程更加順利。身材更加有型，並且是更健康的。