我是多年跑馬者。很負責的告訴您，是跟腱受傷了。

推測您跑步時間不長。

造成這種情況有以下幾個原因:

1，腳部著地姿態不對，目前公認最好的腳部著地姿態是前腳掌先著地，然後腳跟著地，利用腳弓緩衝衝擊力。

2，身體姿態不對，跑步時身體前傾，尋找快要跌倒時，身體自然反應伸腳支撐的感覺，這種體態跑步也會節省體力。

3，下肢力量不夠，完全靠跟腱調整跑步時的身體平衡，造成跟腱疲勞受傷。減少跑量循序漸進。同時可以藉助器械練習深蹲，後蹬，增加大腿、小腿、臀部肌肉力量。

4，跑前跑後充分拉伸。

5，控制跑量、節奏，根據自己身體反應逐增加跑量，每次增加1-3公里。跑步節奏從兩步一吸開始，慢慢可以增加到四步一吸，那時您的心肺功能、肌肉力量就可以跑半馬了。

踝關節疼痛多見於踝關節的扭傷造成的，因為踝關節是負重人體的關節，活動，而這個地方活動度相對是比較大的往往會造成踝關節扭傷，扭傷後就容易造成踝關節的疼痛，如果不及時處理會遺畄慢性損傷，所以你抓緊治療。就是在本月中旬，本宮腳也是踝關節扭傷，腳腫了，路不走，後來找醫生扎針灸，現在好了。

跑得太多了，休息好了再跑，要不然很難恢復。我也出現這種情況，不過疼歸疼也不影響跑步，有時跑著跑著自己就好了。不過如果是應力性損傷一定要休息等徹底好了再跑。

一般來說有下面幾點原因：

1、缺乏運動鍛鍊

　　在平時不進行運動鍛鍊，偶爾參加一次跑步，可能會出現身體關節韌帶一時無法適應跑步需要承受的壓力，從而出現像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。

　　2、沒有事先熱身

　　很多人在跑步之前往往會忽略熱身這個步驟，使得身體的關節、韌帶、肌肉等都沒有活動開就進行到跑步這個強度比較大的運動中，容易導致關節韌帶的拉傷，從而引起腳踝疼。

　　3、穿的鞋子不合適

　　跑步穿的鞋子不合腳或者鞋帶系得過緊，容易導致腳的血液迴圈不暢；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易導致腳腕扭傷，從而產生疼痛。

　　4、跑步的場地不合適

　　選擇在崎嶇不平的道路上跑步，可能會導致跑步時因道路不平而扭傷腳腕；又或是選擇在場地較硬的硬水泥地等彈性較差的地方跑步，也會對腳腕部位產生大的衝擊，從而引起疼痛。

　　5、落地姿勢不對

　　在跑步過程中，跑步的落地姿勢不正確，過重的落地或大跨步的落地，都可能使得腳腕部位受到過大的衝擊，從而容易產生腳踝部疼痛等不適感。

　　6、運動強度過大

　　跑步強度過大，運動量超過自身的負荷，容易使得肌肉、關節部位極度疲勞，從而出現腳腕痠疼等不適現象。

你好！你跑步了一段時間，最近跑步後，出現了腳踝疼，不清楚是什麼原因？我給你簡單的分析一下。可能是你跑的方式不對。開始跑之前必須先熱熱身，就是先慢活動一下，散散步也行，讓你的肌肉由靜止時的收縮狀態慢慢變跑步時的伸展狀態，慢慢增加運動能力，然後再慢跑一段，等你肌肉完全伸展起來了，也就是運動能力完全開發出來了你再快跑，但每次跑時間還不能太長，路程還不能太遠，跑時間長了，跑遠了就會傷膝關節或腳踝關節。跑步主要是腳踝關節和膝關周圍肌肉伸縮來完成的，如果跑的時間長了，路程遠了，不是傷膝關節周圍的肌肉就是傷腳踝關節周圍的肌肉。

所以跑步必須得會跑，跑步看似簡單，其實也有技巧，只要掌握了技巧，跑步就不會傷身體了，跑步是為了什麼，是為了健身，不是來傷關節的，來傷身體的。