從鞋的歷史以及跑鞋的發展歷史來看，跑鞋的最重要的功能：

1. 保護腳掌：四萬多年前就出現鞋了，但從古至今，鞋作為保護腳掌、讓人類更安全地自由移動的功能從未改變，跑鞋也是一樣。

並且隨著人類文明的發展，鞋在近幾千年裡，已經融入了人類文明的進化過程中，人類的腳掌已經退化了很多，不再能適應赤腳行走。並且，現代都市的水泥地等硬地面，也不適合我們赤腳長久行走。

所以，不要做「返璞歸真」赤腳跑的傻事。那樣只會讓我們的腳底結起老繭，感知力更差，甚至還會讓腳掌關節承受過度壓力，引起傷痛。

選一雙你穿起來覺得舒服的跑鞋，不會在任何站立姿勢下擠壓到你的腳掌和腳趾，腳背不會有壓迫感，整個腳掌能夠以自然狀態承受體重壓力，腳沒有任何特別或刻意的感覺。隨著跑動時腳掌彎曲，跑鞋也可以很好地彎曲，不會有任何不適感，這就是一雙合格的跑鞋。

2. 加大摩擦力：當釘鞋在上世紀三十年代出現之後，田徑比賽的紀錄被迅速大幅翻新。比賽路面的改變和跑鞋鞋底的改變，為跑步競技成績的提升都做出了貢獻，它們的主要作用就是：增大腳與地面的摩擦力，提供更長時間的支撐，讓每一步的前傾落下角度可以更大。而落下角度是速度的唯一來源，我們能跑得快，不是因為鞋子提供了動力，而是為更快的速度提供了條件。

所以，當你想跑得更快時，注意看一下鞋底，是否能有很好的抓地力，尤其是越野跑等特殊路面上使用的跑鞋。跑鞋穿久了之後，也要注意鞋底磨損帶來的摩擦力減小，如果需要跑速度，就要及時更換跑鞋。

3. 提升自信心：實際上，跑鞋最實際的功能就是以上兩點，所以挑鞋選擇舒服的、底不要過厚、前後坡差小一些的就好。

但現在很多跑鞋都會以「緩震」、「支撐」以及各種黑科技為包裝，聲稱可以提供多少彈力、減少多少衝擊，這些廣告詞看看就好。

優秀的跑者，不是因為一雙鞋才贏得比賽，他能贏，是因為實力，實力強，穿什麼鞋他都能贏。

如果一雙鞋，能夠讓你對自己更有自信，那買它也未嘗不可。但假如你不切實際地把「提升成績」、「避免傷痛」的期望都寄託在鞋上，不好好訓練提升自己的短板，那有再好的鞋，也只會吃苦頭。