一份良好的早餐能夠讓人開啟一天充滿活力的工作，所以說一天三餐當中早餐是最好的營養補充。我覺得如下的早餐搭配會比較好。

首先，早餐喝一杯牛奶是比較好的選擇，因為牛奶裡面含有大量的蛋白質。可以補充人體一天所需的蛋白質。在牛奶方面，最好選擇一些純牛奶，這樣可以讓身體攝入更好更優質的蛋白質。當然，如果你是為孩子準備早餐的話，也可以準備一些酸奶讓孩子喝起來更加有味道。

第二就是準備一兩個雞蛋，因為雞蛋也是一個很好的熱量和營養補充，當然對於一些喜歡吃煎炸食物的人來說，煎一個雞蛋吃也是一個不錯的選擇。除了雞蛋之外，我們還可以準備一些沙拉，因為沙拉是孩子們最喜歡吃的蔬菜之一，在早餐的時候適當吃一些，可以讓孩子更加有活力的去上學。而且最重要的是可以消除他們的睏意。

最後，早餐除了蔬菜，牛奶之外，我們還得準備一些肉類。肉的話，我們可以準備一些香腸，尤其是一些孩子們喜歡吃的芝士香腸，這樣子葷素搭配的話就會使得早餐更加有層次感。當然，對於成人來說，我們可以喝一杯咖啡，讓咖啡的為我們一天的工作加分。

一天的飲食搭配要結合從事的工作、體力勞動等熱量需要的情況而定，是否是減肥餐食譜？這個食譜看起來搭配不太合理之處如：早餐蛋白質過於集中，午餐只有碳水化合物，晚餐空腹食用過多寒涼的香蕉和黃瓜，睡前酒精飲品飲用量較高