俯臥撐本來就存在很多變化，我們可以把手的距離拉寬或者變窄，也可以往前一點也可以往後一點，甚至有基礎的訓練者會做出更多高難度花樣。

如果力量太弱實在做不標準我們可以降低難度，可以把標準俯臥撐變成跪姿俯臥撐，這樣就會輕鬆很多，或者找別人來幫忙輔助發力也可以。

初學者都是慢慢成長的，剛開始不可能所有動作都標準，我們要慢慢去學習不斷去改進，鍛鍊過程中一定要重視身體的反饋，當身體哪裡出現不舒服一定要即使檢查詢到原因，不要因為小問題不重視而慢慢加重最後造成損傷。

希望你越來越強，身體素質越來越好，有什麼不明白的我們可以多交流

不鍛鍊更好，首先動作不標準白白浪費精力還沒有成效；其次不標準的動作可能造成脊椎方面的損傷等身體上其他部位的傷害

每天鍛鍊三十分鐘和每天一個俯臥撐，哪個效果更好？ 每天背一句話和每天背兩頁，你覺... 不可避免的造成了內在的分裂和不滿。我們在生活中就是這樣，給自己定一個又一個的大...

為什麼不做標準的俯臥撐呢？看你這樣講，應該是知道正確動作的吧！

剛開始可能做不了幾個，但一定要做正確的，一天分幾次做沒關係，一次做幾個做到自己可以做到的次數，不要偷懶做不標準的，堅持一段時間後，慢慢的，你就會發現標準的俯臥撐也可以做很多個啦！

鍛鍊這件事，只有正確加堅持，才會更快看到效果哦！

關於做不標準俯臥撐和不鍛鍊哪個更不好這個問題，相信大部分人和我一樣是認為做不標準的俯臥撐好，原因有以下幾點：

1.做了和沒做是我們的態度問題。做俯臥撐儘管不標準，但我們也是會有收穫的。

2.俯臥撐做不標準是因為沒有經驗，這更要去實踐，不斷的完善自我。

3.生命在於運動。做運動是讓我們身心上得到發展，讓我們的精神狀態變好也會增強我們的體質。

再不標準只要練都是好的，當然有一種例外，做俯臥撐把自己弄殘了，那個機率……普通人隨便練練基本是很難把自己弄殘的，所以放心練吧，沒太大壞處

沒有人一開始就是很標準的，不標準是因為力量和肌肉的欠缺，也和方法有關，鍛鍊一段時間，力量上去了，掌握了發力的要點，慢慢的就標準了。

效果很差，因為你沒有練到你想練的那部分肌肉，那能有什麼效果？

所以，運動一個原則：標準的動作，永遠比表面的數量，和表面的速度重要得多。

雖然效果不好，但比起不鍛鍊那肯定是要更好的，這個不用懷疑，在鍛鍊中不斷的提高自己的動作標準話，馬上關注班瑪吧，各種健身，瑜伽等你來學。

不標準的俯臥撐和不鍛鍊哪個好？

從鍛鍊的角度來講，不標準會比不鍛鍊要好。生命在於運動，而一開始不標準也是很正常的，在鍛鍊的過程中，隨著時間和量的積累會慢慢的學習很多知識，不標準也就只是成為不開始的藉口和託詞了。

從健康的角度來講，就不標準的俯臥撐這個單點出發，個人認為不鍛鍊會更好。

俯臥撐的標準姿勢分為三種，分別是高姿俯臥撐、中姿俯臥撐、低姿俯臥撐。這三種姿勢需要分別保持腳低手高、手腳處於同一平面、腳高手低的狀態，雙腳間距與肩同寬，雙手間距比肩略寬，腰部與背部繃直呈一條直線，緩慢將身體壓低，使面部儘量與手腕持平。

一般我們做的俯臥撐就是中姿俯臥撐，這種姿勢不需要藉助任何器材。標準的姿勢為手腳處於同一平面上，雙手放在胸前位置，間距比肩略寬，兩腳間距與肩同寬，保持肩部與腳踝呈一條直線狀態。

不正確的姿勢會給腰腹帶來過大的壓力，長期會造成損傷。

從個人角度來講，不標準好過不鍛鍊。現在的生活節奏快，上班坐在電腦前，下班回家就葛優躺，回家路上多是低頭看手機。健康堪憂，先動起來，一切運動中的問題會在鍛鍊中慢慢發現和解決。所以不標準好過不鍛鍊。

俯臥撐做不標準，應該指的是胳膊無法彎成小於90度的樣子吧[捂臉]

其實沒有人一開始就可以做標準的俯臥撐，只有把胳膊上的肌肉慢慢練出來才可以。從不敢下去，到不夠90度，再到非常標準，都要不斷練習去鍛鍊自己胳膊上肌肉。

那和不鍛鍊相比呢？當然是鍛鍊更好了，即使不標準也可以得到鍛鍊，慢慢的到達標準，不鍛鍊就真的永遠無法做標準了。

加油！我也是慢慢標準的，這是一件很有成就感的事情，不要因為開始的不標準感到氣餒，堅持下去，才會收穫滿滿。

俯臥撐是最流行的力量訓練練習之一。我們這樣做主要是為了增強胸部和核心肌肉。我們在俯臥撐中經常遇到的四個常見錯誤：

1、雙手向前伸得太遠，與正常俯臥撐相比，這是三頭肌鍛鍊的延伸。隨著時間的流逝，這對您的肩膀可能會造成問題。

2、臀部和膝蓋下垂，會在您的下背部施加不必要的壓力，並可能導致受傷。切記保持臀部和核心處於被啟用狀態，以便在上下移動時軀幹幾乎像木板一樣處於直立狀態，臀部和膝蓋下垂 保持所有核心肌肉緊繃。外部和內部腹肌以及深層的脊椎和骨盆底肌肉協同工作以穩定脊柱；

3、肘部向側面伸出，手肘與身體軀幹幾乎呈90度，再次向肘部和肩膀施加不必要的壓力，很有可能導致受傷，同時對胸部的鍛鍊效果有限，大打折扣；正常肘部應該更貼近身體，大約45度角，這有助於將肩膀保持在最佳位置；

4、關於頭部位置，確保頸部保持在中立位置。立並與脊椎保持一致，避免在您的脖子上施加很大的壓力，從而保證脖子不會過早痠痛。

綜上所述，從長遠來看，不標準甚至錯誤的俯臥撐姿勢它將對您的肩關節造成不必要的壓力，並可能損壞肩帶和肩袖，以及導致背部受傷，得不償失！甚至比不鍛鍊更糟糕！我們應該避免盲目鍛鍊，把握正確的俯臥撐姿勢，避免受傷！

不標準的俯臥撐和不鍛鍊哪個更好？

我個人認為，從長遠的角度來說，不標準的俯臥撐更好。

俯臥撐動作的不標準，一般會帶來兩種結果:對身體的損傷和對肌肉刺激強度的不夠。但是這些都不是重點，重要的是你已經開始動起來了，有很多健身的動作都不是一開始就能做標準的，隨著時間的推移，你會愛上這種感覺並且自我學習健身知識，這些不標準都會慢慢被克服和糾正。just do it!

下面是俯臥撐的正確做法:

雙手分開，比肩略寬，指尖朝前；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。

不論是減肥還是塑形，運動的標準性都能對效果起到作用，運動最好是找適合自己的，你才容易長期堅持，不是練兩天就可以了，所以不標準，要麼去練到標準，要麼換自己更適合的運動。不建議不標準還不改變。

邏輯思維。建議要鍛鍊就應該用正確的姿態去鍛鍊身體。正確的動作才能有效的拉伸每一塊肌肉起到鍛鍊俯臥撐的基礎。基礎打好不標準最後也會標準。大家最常用的俯臥撐，採用雙手略寬於肩，挺胸收緊腰腹部，雙腿併攏，，然後屈肘重心下降至胸部快貼近地面的位置，稍停，再集中胸大肌的力量來快速推起。這種俯臥撐是大家最常用的，主要鍛鍊胸大肌。多堅持訓練標準俯臥撐的次數來增加基本的推力。每次不宜做多，以自己能承認的個數安批次訓練在以時間，天數慢慢增加數量。

答：不標準的比不做的更好點。我有一下觀點！

# 標準的俯臥撐有兩種。

一、第一種、手臂窄點，不容易拉伸肌肉，主要是腰部要和身體成平行，這一點初學者很難做到。也就不標準了。

二、第二種、手臂寬一點，容易拉傷肌肉，主要也是腰部和身體成平行，同樣初學者很難做到。也就不標準了。

三、我們一般普通人做的基本都是不標準的俯臥撐，照樣鍛鍊身體，身體倍棒，吃嘛嘛香٩(๑❛ᴗ❛๑)۶！

總結：不標準的俯臥撐比不做要強的多，當你鍛鍊到一定的程度，你的臂力也就夠了，你的俯臥撐也就標準了！

類似我這個，不標準，做個標準的爬下啦！哈哈

01. 靠牆俯臥撐

這樣的俯臥撐相信每一位女生都能做，做這個俯臥撐的要點是，練習的過程中要慢，不要求快。 建議一次能做20-30次左右即為過關。

1）調整雙腳站位，離牆越近越省力，越遠越費力。

2）雙手間距寬於肩寬，吸氣下，呼氣起，慢慢增加動作幅度，再調整站位角度，提高難度。

02. 跪姿俯臥撐

1）雙手間距略寬於肩，以膝蓋為支點跪於瑜伽墊上；腰背緊繃；膝以上呈一條直線。

2）胸肌發力撐起，直至手臂接近伸直，頂峰收縮2~3秒；保持腹、背、臀、核心等部位肌肉的緊繃狀態。

03.上斜俯臥撐

有了以上基礎後，再做上斜俯臥撐，雙腳與地面的角度比雙手撐牆的俯臥撐角度要小，近似於標準俯臥撐。

如果能做將這個動作做好，標準俯臥撐基礎也能完成。

1）雙手撐於高位，略寬於肩；腹、背、臀繃緊，身體呈一條直線。

2）胸肌發力撐起，直至手臂接近伸直，頂峰收縮2~3秒；保持腹、背、臀、核心等部位肌肉的緊繃狀態。

04. 標準俯臥撐

完成以上動作後，相信做標準的俯臥撐應該就不是問題了。

1）雙手距離略寬於肩寬；腹、背、臀繃緊，身體呈一條直線。

2）胸部發力撐起，重心置於掌根；保持腹、背、臀、核心等部位肌肉的緊繃狀態。

3）頂峰收縮，保持肘部微微彎曲，感受胸肌持續發力，堅持1~2秒。

05. 下斜俯臥撐

實力更強的妹子可以挑戰下斜俯臥撐，腳高手臂這種，雙腳放在高位做俯臥撐。

1）腳尖放置於高處（身體與地面夾角45°最佳）；雙手撐地，略窄於肩（做下斜窄距俯臥撐時雙手窄於肩）；腹、背、臀繃緊，身體呈一條直線。

2）胸肌發力撐起，直至手臂接近伸直，頂峰收縮2~3秒；保持腹、背、臀、核心等部位肌肉的緊繃狀態。

看怎麼不標準法。

如果是動作規範但不到位，循序漸進運動一下挺好。

如果動作本身有問題，有可能做多了會讓肩關節受傷。得不償失

都不行！！！既然你想鍛鍊那就要做的好做的標準你才能達到你想要的目地，既然你做不標準那就不做！要做就做好！做不好就不做！！！