總是犯困，晚上睡不著白天睡不醒？多半是這3個原因引起的！治療很簡單！

睡眠不好怎麼辦？

1.你是否經常感覺身體沉重、犯困、不想動？如果出現這種情況，通常是因為身體勞累過度所致。過度的勞累會直接導致睡眠不好，但是這種情況是最好解決的。只要平時減少體力的損耗，多注意休息，睡眠質量就會明顯的提升。

2.是否感覺自己腦子很多時候都昏昏沉沉的？

如果是這樣，那通常就是說明你的腦力勞動超負荷。近期是否考慮的事情較多，是否有心煩、心情不好等現象。如果存在這種現象，只需要調整心態，試著放鬆心情。那麼失眠的症狀就會逐漸減輕直至消失。

3.如果身體裡缺乏“睡眠因子”。

“睡眠因子”是人體內作用極強卻量非常少的一種微元素，這種微元素直接作用於中樞神經，影響著睡眠的深度。如果身體缺少這種微元素，那麼就會失眠。這種情況可以多食用一些富含氨基酸的食物來改善。例如：芝麻、葵花子、葉類蔬菜；魚、牛奶，蛋黃、肉、魚，奶，大豆和其他蛋白質食物。

如何治療？

無論是環境的因素還是生活習慣，都會影響睡眠質量。所以要治療失眠，首先就要糾正不良生活習慣，來保證最基本的治療基礎。例如晚上不要喝咖啡、濃茶。不要吃檳榔、不要在睡前使用行動電話等習慣。

你可以試試聽聽冥想的音樂什麼的，或者可以買那種助眠的東西（比如：香薰，助眠能量棒，褪黑素等），最有效的還是去運動

首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是治療失眠症的關鍵。小建議： 1．床只能用於休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯； 2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態； 3．臥室裡不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指標發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺； 4．體育運動、經常活動有助於睡眠

失眠一方面與心理因素有關，這種失眠只需找到導致失眠的因素，努力去克服即可，另一方面與疾病因素有關，如失眠症、癔症等疾病導致的失眠，需要及時去醫院採用藥物治療，此外，晚上睡覺前儘量用熱水泡泡腳使全身放鬆，進而改善失眠症狀。

失眠症，多數是出現了焦慮和抑鬱等情感障礙，容易使患者出現失眠症狀。有的患者如果精神壓力比較大，思想負擔非常嚴重，或者出現急躁、壓抑感，這些患者在白天的時候可能也很難入睡。此外，如果患者睡眠環境不是很好，比如臥室有燈光或者噪音的干擾，或者環境溫度過冷、過熱，都有可能使人難以入睡。患者如果是因為旅行存在時差變化，或者存在睡眠環境的改變，或者患者存在不良的睡眠習慣也會導致失眠。比如患者沒有規律的作息時間，喜歡在床上看手機、玩遊戲，喜歡熬夜，白天睡眠多或者睡前看小說、看電影，這些很有可能會導致患者晚上失眠，有些患者白天也會睡不著，儘可能睡覺前一小時不要看手機電視這些電子產品，因為會影響大腦不停的活動很難休息下來。

《度過工作失眠的漫漫長夜✨》

是否在某個夜晚，你聆聽著自己的呼吸聲，輾轉反側，難以入眠。

又或者是在一片黑暗中迷茫的醒來，下一秒便睜開眼睛，望著前方，難以再次入眠—那便是失眠！

雖然失眠或許只是大多數人的正常生理現象，偶爾的睡眠不佳並不會產生過大的損害。但長期的失眠會造成嚴重的健康問題，會導致人在做事時注意力不能集中，易出現焦慮和抑鬱的情緒。而倘若過於重視失眠，則會產生嚴重的心裡負擔。

至於失眠的原因，則很難說的清楚，但往往是與不順心的事有關，諸如學習的壓力，困難的抉擇，精神緊張，工作或思想壓力大、生氣，環境變化，又或是為重要的事情而不安。

當然失眠大多與寂寞相關，心中無時無刻想著各種各樣的事，在夜深人靜的黑夜更容易襲上心頭。

很多人，在工作遇到困難，感情遇到挫折的時候，都容易引起失眠。因為現實的狀況引發我們內在的焦慮，我們害怕失去。

提供一些簡單的方法來提高睡眠質量：全身自然放鬆，平臥位，閉上眼睛，兩手平放於身體兩側。然後平靜緩慢地進行呼吸，想象自己身處一個舒適的環境，感受著自然的愜意，緩緩的進入夢鄉。

可能是最近你的壓力太大，太過焦慮.晚上實在睡不著可以聽聽特殊的聲音比如阿爾法療傷音樂.或者透過大量的運動讓自己放鬆身心.

第1個你白天有沒有在睡覺？如果有睡覺的話，白天就不要睡了。第2個三年之前的話洗個澡。睡眠之前的話就絕對不要玩手機電腦什麼的了。洗個澡以後，吃一根很甜的香蕉就睡覺了。房間要保持安靜，上床就睡覺，不要考慮其他的事情，黑暗越黑越好。上了床以後睡覺就是天大的事情，畢竟你不是國家元首。還有一個你最好學會做有氧運動，比如說慢走快走慢跑。在洗澡之前做一個有氧運動回來泡泡腳。坐一下差不多就可以洗澡了，然後就是吃香蕉，喝牛奶，睡覺。這樣堅持一段時間看行不行？有沒有效果？要是身體已經很差了的話，建議直接上心理醫院，專業的心理醫院，他那裡有讓你好好睡覺一覺。不管你上不上醫院，正面冥想對這個睡覺不好的毛病，有很大的好的效果。跟道士打坐差不多的。

我是睡眠非常不好的人，特別是即將邁入老年這個階段就更明顯。

我用中西藥調節了半年好多了，不過現在還是每天要吃一點西藥。因為我不上班，作息時間總是不規律，喜歡晚上安靜時做一些事情，否則都可以不吃藥來解決睡眠問題。

如果一個人能有很強的自律，把不好的睡眠習慣調整成好的生物鐘，就是說白天多困想辦法出去走走或者做些事，把困勁兒熬過去，有一個時期就扭轉過來晚上困了。

另外，適當增加運動促進血液迴圈對於身心也有好處的。

經常失眠，首先就應該要搞清楚自己是為什麼失眠。

失眠的主要因素有哪些？

1、生活習慣：睡前劇烈運動，喜歡喝咖啡，躺在床上刷手機；

2、環境因素：睡眠環境突然改變；周圍的噪音、光線等影響；

3、藥物因素：喝酒、藥物濫用；

4、生理因素：過度飢餓和勞累，吃太飽，身體上的某些疼痛導致你無法入睡；

5、心理因素：生活和工作中各種問題造成的焦慮、抑鬱、壓力、激動、緊張等；

失眠應該要怎麼辦？

想要預防失眠，就重要的是遵循自然規律，要早睡早起，晚上11點到凌晨3點是最佳睡眠時間。

1、飲食不宜過於肥膏厚味，辛辣刺激，晚餐不易過飽。

2、睡前喝杯熱牛奶，聽節奏舒緩的音樂，洗個熱水澡，熱水泡腳等。

3、臥室裡不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲會影響睡眠質量。

4、保持安靜的睡眠環境，儘量避免強光、嘈雜喧鬧環境。

5、睡覺前避免思考問題，可以靠閱讀、聽音樂來分散注意力。

6、體腦運動結合。每天適當活動可促進睡眠，如步行，騎行，瑜伽等，但睡前兩小時不建議劇烈運動。

7、要有自己的興趣愛好，保持愉悅心情，儘量不急不躁。

再教你一箇中醫助眠小妙招

用小手指頂住耳垂，其餘四指併攏，放在中指的地方有一個小窩，這就是安眠穴，睡不著的時候可以輕揉這個穴位，有很好的的助眠效果。

經常失眠怎麼辦？白天沒精神，晚上睡不著。。晚上睡不著，白天就會沒精神。白天昏昏欲睡，晚上就會睡不著，這個是相互迴圈的結果。

失眠問題，實際上是焦慮情緒存在，根據焦慮情緒程度分一般心理問題，嚴重心理問題，焦慮症性心理問題。

吃藥只是抑制住當時的大腦活躍程度，而沒有辦法解決焦慮情緒的問題實質:

1:引發焦慮的事件。

2:這個人的思想邏輯習慣。

3:這個人的智慧水平低。所以會出現吃藥越來越解決不了問題的情況。

焦慮症是思想問題，心理問題，是思維邏輯習慣問題，是智慧（聰明不等於智慧）水平低的問題。現在沒有一種藥物可以解決思想問題，可以提高一個人的智慧水平，所以吃藥不能徹底解決問題，只能改變（改善）症狀。

專業醫院裡的高水平的心理醫生以心理訓練為主，藥物為輔可以徹底解決問題。專業心理諮詢服務機構，高水平的心理諮詢師可以指導幫助徹底解決問題。

用數羊的方式方法解決失眠問題是一般人用來解決平常日子的失眠問題的一個方法。

我們一般人晚上到了一個陌生的地方睡覺，有可能睡不著覺。

數羊數到一定程度就可以睡覺了吧。

日常工作中遇到突發情況，，自己解決不了，睡不著，也可以用數羊的方法解決問題，等情況過去，睡覺問題也就沒有了。

可以選擇看看書，累了就可以睡了，這個也是解決簡單失眠問題的一個辦法。

也可以用聽音樂的方式方法，有一些輕音樂，有一些幫助睡眠的音樂可以聽聽一聽用來幫助睡眠。

如果一個人有焦慮情緒，有焦慮性心理問題，有焦慮症，應該尋求專業心理干預（諮詢）服務幫助解決，心理問題徹底解決了，睡眠問題自然而然的就可以解決了。

有的人吃助眠藥都不能入睡了，數羊能解決？怎麼可能。這樣的情況只有把引起睡眠問題的心理問題徹底解決了。

可以考慮尋求專業心理諮詢服務機構幫助，選擇專業水平高的心理諮詢師幫助徹底解決影響睡眠的心理問題，睡眠問題自然而然的就可以徹底解決了。

我之前也是這樣，經過一段時間的調整好多了。個人有如下建議：

1、早上或者晚上抽出1個小時時間來慢跑或快走，讓身體出出汗；

2、按時吃飯，不要飲食不規律，吃飯後也可以稍微走動一下；

3、不工作的時間，讓自己遠離電腦和手機一會（20-40分鐘）；

4、最遲不能超過11點睡覺，晚上睡覺前30分鐘，坐在床上靜思讓腦袋放空，手機最好放到客廳，千萬不要在床上玩手機；

5、可以加點輔助睡眠的，比如晚上喝點純牛奶、睡前聽聽放鬆的音樂、條件允許的吃點swiss的護肝片；

6、按照這個方法堅持15天以上，自己的睡眠和狀態都會得到改善；

建議你去檢查一下身體，經常失眠應該要引起重視了，長期下去對身體不好，或者改變一些不良的生活習慣，好好生活，加油！

除了規律作息時間，避免睡前思慮過多、稍做運動、按摩頭皮、喝溫牛奶外，教您兩個放鬆的方法：

①閉目入靜法

上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法

上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

晚上睡不著，那我想問你，早晨一般幾點起床呢？睡眠不好，當然會沒有精神，可以試試以下方法：

規定作息時間，並且嚴格執行，晚上11點之前必須躺在床上，早晨7點之前必須起床開始一天工作生活，無論你早晨多沒精神，也要離開床。睡前禁止玩電子產品，電子產品的藍光可以刺激大腦，讓大腦以為還在工作狀態，遠離電子產品，也不用看書學習，讓大腦進入休息的狀態。睡前一小時播放冥想音樂，或者練習正念，正念練習其實不是真正的動腦學習，它可以讓人們更好的放鬆，失眠就是不能放鬆造成的，你的身體過度緊張，大腦過度緊張。聽舒緩的音樂和正念練習，可以很好地放鬆下來，幫助入眠。睡前拍打你的整個頭部，如果腦部沒有創傷，可以每天用雙手拍打自己的頭，力度適中，這有助於放鬆頭部。晚上增加一小時有氧運動，可以去跑步，練習瑜伽，跳繩等等讓自己出汗的運動，運動的時候身體是緊張的狀態，躺到床上就算你大腦睡不著，你的身體也會疲乏想要休息了。如果你做了以上所有的方法，並且嚴格執行，還是有睡眠問題，可以找專業的心理老師幫助你。於際敬：身心健康專家，擅長心理諮詢、心理治療、慢性病及癌症等疑難雜症的康復調理。

要想做到不失眠，首先要自律。所謂的自律，就是說在該睡覺的時間，去躺床睡覺，而不是去做一些影響睡覺的事情，比如玩手機刷影片或者遊戲。要想不失眠，先要剋制晚上玩兒手機的時間。或者睡覺前不要把手機帶入臥室，或者直接把閘道器掉，這是前提。其次，不要有太多壓力，心態要放鬆。人活的就是個心態，即便有天大的事情，也不要總放在心上，學會放鬆，讓緊繃的神經得到舒緩。再有，下午儘量不要喝茶或者咖啡，因為這些都會引發失眠。可以在睡眠喝杯熱牛奶，對促進睡眠有一定的幫助。另外，平時有時間要多運動，避免懶床，早睡早起。總之，要想不失眠，要多自律，同時，更貴在堅持。

第一：掌握睡眠節律，養成良好的生物鐘習慣。工作的時候清醒，休息時快速放鬆，進入睡眠。就算不困，也要上床，養成習慣就好了。

第二：連續保持清醒時間；增加睡眠動力。“連續保持清醒”，指晚上睡眠再差也不要中午補覺。再一個增加睡眠動力的方法就是在白天進行適量的運動，瑜伽，快走，慢跑等。

第三：身心放鬆，不要過多思考可造成睡前軀體或心理緊張的事情，少玩電子產品。