本人11年開始抽菸，到了17年開始戒菸至今，現在抽菸的場合也是年底幾個好朋友聚聚喝喝酒才會抽上幾根！

1、毅力，這一點肯定不能少

2、轉移注意力，當你想抽菸的時候用其他事情轉移自己抽菸的想法，比如：跑步、吃東西，吃不下去可以嚼口香糖

3、約會，這一點我覺得很有效，跟異性朋友出去玩，在潛意識下你會讓自己展現完美一面，像抽菸不利於自己和她人的事情你絕對是不會做的！

祝你戒菸成功！

昨天剛看了一個影片，說是有個人每天想抽菸就跑到加油站，坐在加油機旁。工作人員問先生你加油嗎？男子回答：不加油。

工作人員就很奇怪，很納悶。後面連續三四天男子都來，這天工作人員實在憋不住了。

就問先生你不加油，每天往加油站跑什麼？

男子回答: 沒辦法只有在這裡我才能把煙給戒了，之前，怎麼樣戒菸都不成功，在這裡只要我敢抽菸，我就沒命了。

我連續幾天沒抽了，我看這次準成。

雖然，這只是一個影片，但是你想，只要把抽菸理解成在抽自己的命，你的生命每抽一次就少一次。你不覺得害怕嗎？

中國有一群龐大的菸民，煙對他們的吸引力無疑是很大的，有些人認識到抽菸的危害後想要戒菸，但是往往戒一兩星期後就受不了，重新開始抽菸，戒菸多次都是以失敗告終。那麼，到底怎麼戒菸才最有效呢？

網友分享的真實戒菸經歷

羅曼諾：草本控油，清爽護髮

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靠自己，堅定信念。

其實，我從開始就是比較反感抽菸的，但是，由於在大學期間的空虛、無聊與懶散，很快就成為了廣大煙民忠實的一員。畢業後，也一直延續著，基本上是一天一包的樣子。隨後在，父母的多次勸阻的情況下，終於決定戒菸了。算算大概6、7年的煙齡的樣子。當然，開始的時候，嘗試過多次，沒有成功，主要是沒有堅定的信念，抵擋不住誘惑力，而已失敗告終，多次失敗後，我又一次下了狠心（其實，告訴你們，就是當時找女朋友，女朋友的對抽菸的厭惡，這就是動力與信念力量的來源）。所以說，首先要靠自己，堅定信念，持之以恆是成功的基礎。

靠別人，家庭成員監督。

除了靠自己還是不夠的，在自己堅持不住的時候，就的靠別人。其實，前面已經講到了，女朋友的支援與監督是起到了非常積極的作用。同時，家裡父母的監督也不可少，當爸媽聽到我的這個想法後，是各種高興，鐵面無私的支援我，當時的氣勢其實挺嚇人的。所以說，靠自己，靠別人，形成一個立體化的戒菸模式。

謹慎：監督不能靠朋友，特別是抽菸的朋友。

說到靠別人，還要特別講一下我的失敗經歷，就是不能靠二貨朋友，特別是那種吸菸的朋友，他會在你將要成功的時候，會各種誘惑你，重新引你下水的，你一點還手之力都沒有，真的沒有，有沒有這種體會。“就一根，就一根”，徹底完蛋了。

採用循序漸進的方法，慢慢減少。

如果有人說“我要戒菸了，從明天起，我就一根菸都不抽了”，菸民朋友們都知道，這種人是最不能信的，不出半天，就會見他多在哪個角落裡抽上了。哎，因為我曾今也是這種人，說多了都是淚。頂多憋大半天，然後，就有一種感覺：就想加班到深夜，煙抽完了，凌晨3點多跑到大街上到處買菸，買不到，心裡那個捉急啊，有沒有。從此，每逢加班，先備充足。所以說，科學的戒菸方法是，要慢慢減少，循序漸進才行。像我們這種有多年煙齡的人，突然完全不抽，對身體和心裡都是不好的。我曾經的安排是這樣的：1天/包——》2天/包——》4天/包——》1周/包——》2周/包——》1月/包，後面基本上是當點心了，前面的時間會長點，而且每一個跳躍過渡需要很長的時間。我是採取的女朋友跟我買菸，每天/每兩天/每週的給我發，女朋友很有愛心，有沒有。

儘量減少一個人呆的時間，獨處時煙癮最容易犯。

看我前面講的，貌似都很輕鬆一樣，是吧。其實，不然，總會有煙癮犯的時候，那是非常痛苦的，特別是當一個人獨處的時候，特別容易犯，相信都是這種感覺吧。所以，儘量選擇不要單獨呆的時間太長，這樣比較好。

儘量遠離吸菸的場所。

我們公司的衛生間的樓梯口，是一個抽菸處，每天都有同事們陸續的在那裡吞雲吐霧，談笑風生。曾今我是其中一員，想想那是多麼滋潤和幸福的時光。我每次經過那個地方的時候，就會有一種強烈的抽菸的衝動。我們惹不起，還躲不起，所以，儘量遠離抽菸的場所。

犯煙癮時，做分散注意力的事，一定是多人一起的做的事。

再說說煙癮犯的時候吧，很強烈的時候都是一個人的時候，至少我是這樣（當然還有和曾今的菸民朋友在一起的時候）。這個時候，你的找點事情來分散你的注意力，有一點是無效的，自己一個的任何活動，聽歌啊，看電視啊，散步啊，不管啥，只要是你一個人的活動，會使得煙癮更加強烈，一定要找人一起去做些事情分散你的注意力，特別是監督你的家人或朋友，這種人一見到，效果剛剛的，相信我。

多喝水，多鍛鍊。

多喝水，多運動，這個不光光是戒菸的時候需要，當然對戒菸和身體素質的提高都是有著積極的作用。特別是呼吸系統，鍛鍊的時候，在你少抽菸的時候，就會有明顯的感覺。這裡，在整個戒菸過程中，我養成了一個很好的習慣，現在還在延續著，就是每天早上提前1個小時起床，去跑步半小時，回家衝個澡，然後上班，精力充沛，很舒服。

對於戒菸輔助東西，如口香糖、電子煙啥的，因人而異。

最後，聊聊其他的一些方法吧，這個我覺得可能是根據個人愛好相關吧，對真正戒菸效果沒有多大作用，比如說，犯煙癮時，吃口香糖啊，抽電子煙啊啥啥的，反正我是沒什麼效果，電子煙沒有買過，口香糖是吃過，沒啥感覺。所以說，最終是靠自己的堅定信念與家庭成員，真正關心你的人的監督，以及科學的戒菸方法，循序漸進的過程，持之以恆才是最有效的。如果你想戒菸，相信自己，你一定能行的。

戒菸十個有效方法

濃茶戒菸法

喝茶養生，當然，也可以幫助你改掉抽菸的毛病。建議你在想抽菸的時候，就給自己泡一杯濃濃的茶，喝下去，就會起到好的效果的。

轉移戒菸法

轉移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩遊戲，你可以看電影，看電視，或者是聽音樂，這些都可以把你的注意力從抽菸上挪開，自然不再想抽菸了。

零食戒菸法

準備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因為吃需要剝皮，所以會佔用掉你很多的時間，從而抵消抽菸的衝動。

喝水戒菸法

如果想抽菸的話，建議你可以選擇喝水，大量喝，把自己喝得脹脹飽飽的，就會有不抽菸的感覺了。胃裡有東西，自然少想起抽菸。

睡眠戒菸法

既然不想抽菸，那就睡覺吧。睡著了，什麼也就不想了。睡眠的時候，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮，有安眠的作用。

冥想戒菸法

當你想抽菸的時候，開始冥想，閉上雙眼，身體呈放鬆狀態，然後腦海裡想像一下美好的事物和風景，這樣，也會拋開抽菸的慾望的。

模擬戒菸法

當然，戒菸的過程是痛苦的，不如自己找一個可以模擬的方式來抽菸，例如，可以把筆放入嘴裡，就當是在吸菸的過程。這樣，雖然看似傻，可是至少不再抽菸。

運動戒菸法

當然，運動也可以幫助你戒菸的。這點大家也很清楚，選擇在好的天氣裡，出去跑步，或者是爬山，肺部乾淨了，自然就不想再抽菸了。

意志戒菸法

這就要靠你自己的意志了，如果你能堅持下來，自然就可以放開抽菸的。這點大家都清楚，尤其是戒菸成功的人更是如此。

瑜珈戒菸法

現在有一種方法是可以做瑜珈鍛鍊，不僅可以淨化心靈，而且也能讓你的身體好起來。跟著瑜珈老師學習瑜珈，會有效幫助你戒菸。

怎麼戒菸最有效，上面為大家介紹了網友戒菸的真實經歷及戒菸的一些妙招，男人戒菸就像女人減肥一樣，想要成功戒菸就要有決心，要能抵制住誘惑，長期堅持才能得到勝利。

發自你內心的一個真實需求，是戒掉認為毛病的最好辦法。

我爸，曾經說過一句話，能喘氣就得抽菸，能喝水就得喝酒。

結果一場大病，醫生跟他說了，再抽菸，你就不用來了，然後他就戒了。當然，其實是他自己經歷了那一次鬼門關以後，體驗了一次想呼吸確怎麼都吸不到氣的那種痛苦，自己心底的那種恐懼讓他不得不改變。

我岳父，就因為我老婆一句話。

“準備下過來帶外孫女”，然後抽了30多年的煙，說放就放下了，現在聞到別人身上的煙味都煩。

其實戒嚴和健身在我看來都一樣，雖然一個是改掉一個習慣，一個是培養一個習慣，但是在我看來是一樣的。就是要有一個源動力，而這個源動力不能是外力施加給你的，必須是你自己真的想要的，那效果才能最好，也沒有副作用。

記住，養成一個習慣只需要21天。

說一下本人的經歷吧，煙齡十年，目前戒菸三年半。

在家裡抽菸的時候家人都嫌味兒大，期間從沒想過戒菸。後來有一次被人說煩了，就想戒菸了。

具體的流程是抽了大概一個月的電子煙，之後一狠心全扔了，然後挺過最初的一星期，再堅持到21天。基本就已經成功了。

說電子煙沒用的，或者有害的就別說了，啥也沒有比吸菸更有害的了，但是你一定要堅持住，抽電子煙的時候千萬不能抽其他的，抽一個月的電子煙之後你會覺得抽菸沒啥意思了[呲牙]

想抽菸的時候，找一些替代的方法，比如放根牙籤在嘴裡咬著，也可以做一些遊戲，讓兩隻手都忙起來別閒著，或者就去刷牙，這樣嘴裡會有香氣，讓自己產生不想抽菸破壞的念頭，或者找朋友說點讓人興奮的話題，這樣一會就會忘記抽菸的慾望，轉移自己的注意力，長期這樣的堅持，就能把煙戒掉的。

戒菸最主要看兩點，毅力和行動。現在分別講一講。

1.毅力。這個是長期的行為，別以為戒了一兩天就行了，至少要幾年你心裡完全沒這種抽菸的意識才行。我有個朋友，去年12月開始戒菸，當時決心很大，以前一天兩包的煙量硬是被他戒了，天天只看著我們抽。堅持了一個多月，直到我們過年回家，被封了兩個多月，再來見面的時候，他又把煙點上了，說是疫情期間流傳抽菸能預防病毒，實際上是毅力不夠。

2.行動。到底哪些行動能夠有效的戒菸了。

一是遠離抽菸的環境，看著別人吞雲吐霧，自己可能就想抽了。

二是身上隨時備點口香糖或者水果糖，只要自己想抽了，馬上吞個糖下去。

三是把打火機丟了，這樣就算你想抽，最多也是叼著煙而不能點燃。

四是那些會議場所、喝酒場所、打牌場所在戒菸的初期儘量不去，那些地方很容易重新喚醒你抽菸的慾望。

五是不要輕易選擇替代品。我有個親戚戒菸，選擇了檳榔代替，結果煙沒戒成，檳榔又吃上癮了，結果現在一天一包煙，兩包檳榔。替代品要選擇不會上癮，且對身體無害食品代替。

戒菸貴在堅持，希望你能戒菸成功。

如何戒菸，我們可以分兩大部分：

一、精神意識：說白了就是在思想上去戒！

1.責任心：吸菸害人害己，自己吸危害身體健康，影響家庭幸福！老婆孩子，身邊好友，不能讓他們吸二手菸！

你不戒菸，你就是一個沒有責任心的人！

你不戒菸，你就是一個沒有責任心的人！

你不戒菸，你就是一個沒有責任心的人！

重要的事情說三遍

2.攀比心：會吸菸很NB嗎？天天吸中華很NB嗎？一天吸兩包很NB嗎？

你會吸菸，沒什麼了不起！

你吸好煙，沒什麼了不起！

你多吸菸，沒什麼了不起！

你能確定？未來某某年就一定不包括你！

你能確定？未來某某年就一定不包括你！

你能確定？未來某某年就一定不包括你！

二、行為規範：就是在日常活動中去戒菸！

1.儘量不獨處，獨處也要找點事做；

2.勇敢地拒絕朋友客戶老闆遞來的煙；

3.有空去住院部轉轉，或多看些醫院治病的紀錄片！

4.多交些不抽菸的朋友！

5.多陪陪老婆孩子！

最後祝大家戒菸成功！

我十多年煙齡毫不費力的就戒掉了。下面分享一下我的親身經歷:

首先，戒菸能否成功最主要一個因素要看你的決心有多大。你自己不想戒菸，家人朋友再怎麼勸你也無濟於事。所以，戒菸之前要先下好決心。那麼，當你有了不戒掉香菸誓不罷休的決心後，就開始行動起來吧。買一些瓜子，糖果之類的備著。可以給自己一個緩衝期，但是一定要有期限，並且不能太長。我當時是計劃抽掉最後一包煙就戒了。我是這樣安排的，第一天抽5支，第二天5支，第三天3支，第四天3支，第五天2支，第六天1支，第七天1支。這樣剛好一包煙一個星期抽完。這7天中一定要儘量忍著不抽，實在受不了了才抽一支。第八天開始就1支不能抽了，把煙和火都撇垃圾桶裡。想抽了可以吃點瓜子含塊糖。這樣每過一天你就可以想想既然昨天一支沒抽也能挺過來，那今天肯定也可以。我覺得當時最煎熬的就是吃完飯和喝酒時。所以你要儘量不吃飯（那是不可能滴，多吃點才有力氣和尼古丁對抗麼，哈哈），儘量不喝酒，尤其是不能喝抽菸的朋友坐一塊喝酒，否則會增加你的難度，一旦禁不住誘惑，你就半途而廢了。這樣熬過一個月以後就輕鬆多了。總之，戒菸就兩個字:決心。堅持住你就贏了。最後還要提醒你，戒了就是戒了，從戒菸那天起就一支不要抽了，千萬不要想朋友給我了我就抽一支，抽了一支就想抽兩支，最後就會又抽起來了，那你的努力就都白費了，罪也白受了。

想戒菸，但是一直沒有下定決心去戒，等哪天去醫院醫生跟我說不能抽菸，我會下定決心去戒菸的，因為現在家人朋友勸我戒菸根本就不會聽！

戒菸是件不容易的事，分兩個步驟：

一、是自己為自己做思想工作，收集一些吸菸的壞處總結起來，用這些總結的吸菸壞處做自己的思想工作，思想不堅定不要嘗試戒菸，因為那需要一定的毅力，當思想堅定後，立即開始戒菸。

二、戒菸不能說不抽就不抽了，那樣很難徹底戒菸，首先是減少抽菸的次數，比如今天抽20顆煙，明天抽十八顆煙，後天抽15顆煙，減到每天只抽兩三顆煙時，就持續幾天抽2顆煙，這幾天每天堅強給自己做思想工作，下定決心，立即停止吸菸，第一個星期難熬，可以吃一點瓜子、口香糖、冰糖等零食，也可以吃點辣的，記住既然下定決心戒菸，就不能再去抽菸，實在忍不住，就找點事做，十天以後，你會偶爾出現特別想煙，就半天時間挺過去，就是一個月的時候出現想抽菸，繼續挺過去，就戒菸成功了！

但是千萬在戒菸時期內不要遇到大喜或大悲的事，情緒不穩定，很難戒菸成功。還有特別注意戒菸成功了，過幾個月或幾年感覺戒菸後無聊，又開始抽菸了，那樣以後還會從新戒菸，戒菸一次比一次難戒，第一次，大約十幾天，就能完全控制自己不抽菸，第二次就得需要一個月，第三次，就得需要兩個月。以後基本都是兩個月以後。所以戒菸成功後千萬別抽菸。

如何才能有效的戒菸：

一、要有堅定的決心

戒菸首先要從思想上認識到吸菸的害處，才能痛下戒菸的決心，這是最重要的前提和基礎，思想決定行為，有了戒菸的思想基礎，才會有戒菸的強大動力。所以我們首先要認識到吸菸的害處，如吸菸有害健康，吸菸浪費金錢，在家裡或在公眾場合吸菸遭人厭惡，吸菸有可能造成火災事故等等，這樣我們就會從根本上下定決心戒菸了。

二、循序漸進

任何事情都不能急於求成，而是要循序漸進，戒菸也不例外。可由以前的每天兩包減少到每天一包，再減少到每天十支，到每天五支，到完全戒掉。尤其是對於煙癮比較大的人，更需要循序漸進，如果一下子完全戒掉，不但不容易做到，而且對身體反倒不好。

三、零食代替

戒菸時，可以事先準備一些自己喜歡的零食，如瓜子，糖果，乾果，水果等等，當自己想要抽菸時，就用這些零食代替，以分散注意力。

四、藥物輔助

現在市場上有一些戒菸的藥物，可以適當服用，以輔助戒菸。

五、持之以恆

戒菸是一個長期的過程，一定要有頑強的毅力，做到持之以恆。

不請自來

戒菸的原因是什麼，只要想沒有做不到的，煙癮這東西很玄幻，不抽死不了，拒絕別人和獨自一人的時候是最難的。煙齡21年，戒過很多次都失敗了，前年突然想明白了，就戒了，一年多不抽沒什麼反應，去年年底因工作應酬又開始抽，也沒有什麼反應，感覺和喝可樂一樣，有了就喝，不喝也不會死，沒開始就考慮失敗怎麼都不會成功，是不是這個理，您品品。

愚見勿噴[酷拽]