懷孕早期間練習瑜伽還能放鬆身體和心情，緩解緊張情緒和壓力，幫助控制體重，減少因為懷孕而產生的浮腫。練習瑜伽的時候需要量力而為，一些高難度的動作，或者對寶寶產生影響的瑜伽姿勢不要做。

我認為孕婦可以做瑜伽，有專門用於孕婦鍛鍊身體的瑜伽，這樣對孕婦身體有好處可以曾加孕婦的柔韌性，也可以增加盆底肌的彈性，在分娩時利於自然分娩，所以不需要擔心孕婦體力不支，如果做瑜伽感到身體不適，有不舒服立刻停止運動。

懷孕能做瑜伽嗎？

當然可以，具體做哪一類的瑜伽，就根據我們個人的體質來具體的決定。

如果在懷孕之前，就有一直堅持做瑜伽運動，懷孕後只需要在前三個月的時候適當的減少運動量，後面，就沒有過多的限制了。

但如果從來沒有做過瑜伽，只是想透過做瑜伽來改善懷孕之後的體質呢，建議一定到就診的產科醫院來諮詢助產士，現在大部分醫院都有助產士門診，指導孕婦如何在孕期，在家中自己做孕婦瑜伽，透過授課就能學到哪一些瑜伽動作是孕婦可以做的，尤其對瑜伽新手來講。

從人體運動生理學的角度來看其實孕期做適量的運動是百利而無一害的！所謂一孕傻三年，運動可以有效對症，但是也要做好安全隱患:

1.根據自己的身體狀況選擇適合自己的瑜伽動作。

2.根據自己的興趣篩選自己可以完成的瑜伽運動。

3.切記量力而行，畢竟運動是一輩子的事。

4.做好安全隱患分析和評估。

這樣你就可以美美的做一個準媽媽了！

懷孕期間，為了寶寶的健康，一些寶媽們都希望可以做一些運動，來迎接寶寶的到來。寶寶的健康與否，直接關係著寶媽們的日常生活。其實適當的鍛鍊，可以緩解寶媽的疲勞，對寶寶的健康也有好處。那麼，孕期瑜伽的好處和壞處有什麼呢？

孕期瑜伽的好處和壞處

1、透過瑜伽的修煉，可以改善你的血液迴圈，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量，緩解腰痠、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

2、孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液迴圈，於是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

3、在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長。

4、過度向前屈，向前彎腰的同時會壓迫與子宮相連的血管和神經。為了保證血液的正常流動，你可以採取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間。

5、深度扭轉，過度地扭轉身體也能降低身體血液迴圈，所以在做扭轉動作的時候一定採取開放式的姿態，勿觸及膝蓋。

孕婦可以做哪些運動

1、散步， 散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能，也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起床後和晚飯後進行散步。散步的時間和距離以自己的感覺來調整。

2、孕婦操， 這對於孕婦來說是個保健運動，能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，鬆弛腰部金額骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利透過產道做好準備，還可以增強信心。

適當的鍛鍊有助於寶媽緩解疲勞，與寶寶健康的成長。針對孕期瑜伽的好處和壞處問題，相信大多數寶媽已經有所瞭解。為了寶寶的健康，寶媽們也應該經常做一些適當的鍛鍊。但是，一些運動可能不適合孕期的媽媽們，請寶媽們一定要注意。

孕婦瑜伽雖好，但在練習過程中也有很多禁忌，特別是一些動作準媽媽千萬不要嘗試。

1. 後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

2. 腹部著地的動作也絕對不可以。

3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

4. 深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

5. 倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

6. 躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。

7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

8. 平時站姿時自我提醒雙腳平行。避免外八站法，造成腰椎更大的負擔。

9. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。