減脂是一個長期的課題，胖不是一天吃起來的，減肥也不可能幾天瘦下來。

你可以根據

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.7*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

算自己的基礎代謝，算出數值後每天攝入少500大卡（熱量赤字），在配合一定的有氧運動，還有波比跳，自重深蹲，加以堅持就可以達到目的。

我雖然不是運動員，從我個人實際情況，來講，單純五公里跑步，可以減肥，可以瘦全身，瘦肚子也有一定效果，但不是很明顯，原來我也有肚子，也是認為跑步可以瘦肚子，跑了一段後，效果不明顯，有專業練習的人告訴我，要搭配一些其它動作，特別是仰臥起坐，仰臥起坐做多了很傷腰，所以就少做點，每組做三十，停一下在做四五組，做做拉伸操，做做單槓。拉不了單槓也可以吊吊槓，

這樣下來也得每天一個多小時，再加上合理飲食，特別是運動後別吃太多，基本上可以瘦下來，主要就是堅持。很多人難就難在堅持二字，鐵杵磨成針。

不管減肥還是增重，都不是單靠鍛鍊運動就能解決的問題。

三分靠練，七分靠吃。有時候雖然你一天的運動量足夠，可是你的飲食卻出現了問題，導致一天攝入的熱量過高，能量攝入大於消耗，就達不到減肥的效果。

想要減肥那是一個長期堅持的過程，運動睡眠飲食這幾個方面都要合理的安排，正確的做法應該是給自己制定一個計劃，而不是盲目的進行，漫無目的去操作，效率低下不說，還不能減肥。

接下來，我將以圖片的形式，給你制定一個減肥瘦身的飲食鍛鍊計劃，你可以結合自身的生活節奏身體素質來進行安排~

隨著社會的不斷髮展，人們的健身意識日益提高。越來越多的人都選擇辦健身卡，透過到健身房鍛鍊來達到減肥的目的。跑步機明顯是減肥人們的寵兒，尤其是很多妹子都會選擇在跑步機上跑步以此來達到減肥的效果以及目的。

最好的減肥方式就是運動，越來越多的人意識到了運動對於減肥帶來的效果，也會開始積極的透過各種各樣的運動來減肥。跑步減肥是人們運動之一，那麼，每天在跑步機上跑多久能減肥?下面將詳細的介紹此問題，讓更多人對於此問題有著更加清楚的認識。

第一、一般人一週需要3小時的鍛鍊時間，平均下來每天跑步30分鐘左右對身體就有不錯的效果了。經常跑30分鐘以上能夠改善心血管系統的健康;如果目的是減肥，需要慢跑50分鐘以上，由於一般20分鐘以後才開始脂肪供能，一週可以跑5到6次左右。如果50分鐘無法持續，那麼可以中間可以快走一段時間。如果50分鐘比較輕鬆，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等於傳統的有氧運動(如慢跑)50分鐘了。

第二、如果早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長時間空腹，長時間空腹跑步可能會引起胃病，對於本身腸胃就不好的人來說千萬不要空腹。一天之中，在跑步機上所跑過的路程，最好不要少於三公里，而且還是快跑與慢跑相結合，這樣堅持下去，才能收到減肥效果。不過，要跑到三公里，這可不是一個小數字。這也相當於一次長途跋涉了。在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之後，才可以適當快跑。而在跑步之後，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。

以上就是關於每天在跑步機上跑多久能減肥這個問題詳細介紹，希望這個介紹可以供您參考，跑步機是能夠起到減肥的效果，但前提是可以每天把握一定的跑步運動量，並且能夠長期堅持下去非常重要。要是使用跑步機跑步不能夠持續堅持下去，那麼帶來的跑步效果肯定是會大打折扣，平常覺得身體上面的脂肪非常多，想要起到好的減肥效果的話，就必須要能夠在堅持運動，均衡飲食。

瘦是肯定能瘦，只是效果不如其他的運動明顯。如果想單純的瘦肚子的話可以選擇其他的健身專案，例如仰臥起坐、運動單車、高抬腿、跳肚皮舞等等。

如果想跑步瘦肚子需要長期堅持，不能間斷，而且飲食上面要適當的控制自己，這樣的話才能看到效果。

但是要根據自己的實際情況把握好時間和強度，任何事情都要有個度，不能超過身體的負荷，否則會適得其反。