這說明你的體重目前已經達到一個相對的穩定期，也就是瓶頸期，在你現有運動量保持不變的情況下這是正常現象。

如果想繼續把體重減下去就要加大運動量，我這麼跟你說吧：減肥也和其他事情一樣，有多少付出就有多少回報。你現在的體重是你之前鍛鍊的結果，可是再想減就必須付出的更多，只有這樣才能讓體重繼續往下降。

而當你的體重再往下降到一個階段的時候還會出現這種現象，那麼就繼續增加運動強度，同時還要保持好平時的飲食習慣和生活規律。

減肥和健身都是一個道理，是需要堅毅的決心和毅力的，而且是長期的事情，不是達到目標就完事兒了，一旦停止鍛鍊立馬反彈，甚至比之前的體重還要高。

所以加油吧！

你好！這屬於正常情況，你說明你已經到了瓶頸期了，也證明現在的運動量已經被你身體適應了，可以適當的增加一點運動量了，加油！持之以恆，別放棄，你只管努力，剩下的交給時間，你會成為你想像中的你的！加油！你可以！

減肥首先沒有瓶頸期，身體是需要先有型再慢慢雕塑的。減肥其實就要看平時的飲食生活習慣和訓練強度。如果強度低，每天基本都是心肺那種有氧和小爆發訓練。一個月後或者幾個月後都會不容易改變。要有效果就是要對身體各部位的頑固脂肪多方位的刺激。那才會更好的讓你突破。另外不要把目光放在體重上，你要放在自己的體型上，不要每天去稱重看體測表，高強度的訓練可以讓身材更加完美，然後慢慢去雕塑。當然身材越好就會越重的要有心裡準備哦。有個現象就是健身減肥的一直在稱重，身材好的一直在照鏡子。減肥的一直在跑步機橢圓機上都是人滿為患。身材好的都在力量和器械區，難得在跑步機橢圓機上的也是中後期的短時間雕塑！

如果剛開始運動一個月是不存在瓶頸期的，是否飲食有變化，有沒喝酒吃宵夜熬夜。

瓶頸期可以把訓練強度提高或更改運動計劃，之前只做有氧訓練，那麼加入抗阻力訓練也可突破瓶頸。

屬於節食減肥導致的體重和體脂肪不下降。根據你的情況你每天食物熱量控制在500~800千卡，明顯低於最低熱量標準1200千卡，也就是說你這段時間減肥瘦的都是體內水分和肌肉和少量脂肪，完全靠透支體內儲存的物質來進行代謝的。等於現在進入了平臺期，需要調整飲食結構和運動方式再次讓體重和體脂肪下降，這樣才能達到健康減肥的效果。

節食減肥是以透支體內儲存的物質來進行代謝的，等於是借別人家的糧食來過日子，當你有了糧食是不是要還回去。也就是說當你恢復正常飲食以後，身體會優先儲存物質來預備下次饑荒的來臨。所以，這個時候體重也就反彈了。這也是為什麼節食減肥會越減越肥的主要原因之一。

1，保證三餐規律，減少糖分食物攝入量。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事的一樣的道理。而減少糖分食物攝入量，就是以脂肪供能為主，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持150克即可。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。平臺期期間建議再原有基礎上增加一倍的蛋白質攝入量。

3，補充足量的溫水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，又能補充人體需用水，因為燃燒脂肪需要水的參與。所以，平臺期期間建議每天保持2000毫升左右的溫水，更利於減肥和維持身體健康。

4，增加運動強度。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，建議增加運動強度，由原來低強度運動，調整為高強度運動，如HIIT運動，HIIT運動能有效突破平臺期促進脂肪燃燒。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。建議平臺期期間每天保持7~8小時的充足睡眠， 更利於突破平臺期。

平臺期，身體已經適應了你目前的飲食和訓練模式，你現在的訓練對於一個月前的你難度是8分，對於現在的你難度只有4分了，你需要重新安排自己的飲食和訓練計劃，來適應你身體的變化。

減脂過程中雖然從外邊看不出太大的變化，其實體內的內環境無時都在變化，直到這種變化能很好的適應你的生活習慣和訓練習慣。

這就像你幹熟悉的事情更加省力，幹陌生的事情不僅需要全神貫注，還要不斷摸索，肯定是更加耗費精力的

平臺期，基本上都會遇到，放寬心即可，可以加大碳水攝入量維持3-7天，然後再恢復低脂飲食這個方法破大部分平臺期

我去年四月份開始鍛鍊，初始體重130斤，五個月後104斤，然後就保持不變了，這個情況可能就是經過一段時間的鍛鍊，身體已經習慣了你的鍛鍊強度和規律，然後我改變運動時間，晚上改到下午，練二休一改為練三休一，飲食保持不變，然後又降了四斤，感覺可以了，飲食沒控制那麼嚴，保持就好了

節食減肥為什麼會容易反彈？

節食減肥是以透支體內儲存的物質來進行代謝的，等於是借別人家的糧食來過日子，當你有了糧食是不是要還回去。也就是說當你恢復正常飲食以後，身體會優先儲存物質來預備下次饑荒的來臨。所以，這個時候體重也就反彈了。這也是為什麼節食減肥會越減越肥的主要原因之一。

二，怎樣健康的突破平臺期？

1，保證三餐規律，減少糖分食物攝入量。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事的一樣的道理。而減少糖分食物攝入量，就是以脂肪供能為主，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持150克即可。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。平臺期期間建議再原有基礎上增加一倍的蛋白質攝入量。

3，補充足量的溫水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，又能補充人體需用水，因為燃燒脂肪需要水的參與。所以，平臺期期間建議每天保持2000毫升左右的溫水，更利於減肥和維持身體健康。

4，增加運動強度。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，建議增加運動強度，由原來低強度運動，調整為高強度運動，如HIIT運動，HIIT運動能有效突破平臺期促進脂肪燃燒。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食慾及促進脂肪燃燒的作用。建議平臺期期間每天保持7~8小時的充足睡眠， 更利於突破平臺期。

你好！根據你的情況應該是進入了減肥的平臺期。可以改變一下運動時間和類別，飲食上也要注意清淡飲食，但最好是不絕食，建議一天三頓規律的吃，吃到七分飽就好。

1.清淡飲食

少油：大多數人都存在烹調油攝入量過多的問題，平時可以用帶有刻度的控油壺來控制油攝入，也建議儘量以蒸、煮、燉、焯和燙為主的烹調方式，每天的攝入量最好控制在25-30克。。

少糖：大量的新增糖（例如日常用的白砂糖、冰糖，甜點中的果糖等）雖然好吃，但會刺激胰島素水平急速上升，從而加快脂肪合成，世界衛生組織建議，每人每天新增糖的攝入量應控制在50克以下。

少辣：辣不僅對腸胃不好，吃多了容易刺激消化系統，而且還會影響排毒功能，當毒素長期盤踞體內，激素平衡一旦被破壞，就更容易胖了。

葷素搭配才是最好的清淡飲食：全素未必健康，肉食未必就會發胖。像魚、禽、瘦肉以及富含優質蛋白或B族維生素等的食物，才是平衡瘦身膳食最重要的組成部分。

2.合理進行全身運動

可以多進行遊泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動，這些對於減去全身脂肪很有幫助，有條件的也可以再搭配適量的力量訓練，如深蹲、臀橋、臥推等等。

可能影響減脂成功的因素:

貪吃與否，

睡眠時間是否充足，

運動習慣和運動基礎，

個人基因問題，

身體內分泌環境，

個體激素水平高低，

代謝是否紊亂，

是否有腸胃病，

工作壓力大小（皮質醇高低），

每天飲食計劃能否完成……

你的身體已經適應了這樣的運動強度，這是你目前的運動方式所能改變身體的最大程度，就是所謂的瓶頸期。

保持你目前的運動，可以維持目前的體重，但無法更進一步，所以在各個方面應該做出一些改變。具體的改變方式因人而異，這就需要結合自身情況，採取不同措施。

我建議適量增加運動量，並且改變一下飲食。