不合理，晚餐要吃主食，如果不想增加熱量，可以把午餐的主食分配一點給晚餐，因為晚餐比午餐更重要，晚餐的營養物質要管晚飯到早飯之間的差不多12個小時，而午餐之前有早餐之後還有晚餐，所以午餐可以少吃點，如果你每天的熱量不變，一定要把主要營養放在早晚。另外跑前適合補充碳水提供能量，跑後最好補充蛋白質，如果只喝一袋牛奶，那跑後喝比跑前喝更好。

其實減脂期根本不用選擇低脂牛奶

原因有幾個：

低脂牛奶在脫脂之後，營養成分已經損失了太多了。包括對我們身體有益的不飽和脂肪。在口感上也是稀稀的，完全沒有牛奶應該有的口感傳統認為減脂期應該減少脂肪的攝入。但不是完全杜絕脂肪，適當的脂肪攝入對我們身體是有好處的。對維持我們腸道的正常功能保證身體機能在運動後的快速修復有重要的作用。同時脂肪的攝入有益於我們保持面板的緊緻潤滑。完全脫離脂肪是不現實的。對身體也是有傷害的。運動建議：現在每天完成10公里的訓練，強度已經非常充分。再加上合理平衡的膳食，是可以達到理想的減脂效果的。所以不用在是否選擇低脂牛奶這個問題上去糾結，同時希望你配合一些力量訓練，可以是自重訓練，也可以是器械類的訓練。減脂期運動內容要多樣化選擇，為什麼呢？

因為單純的跑步的話用到的關節，最主要就是膝關節踝關節，長期這樣下去，我們的體脂確實會降低，但是我們的膝蓋可能承受不了這種強度，會出現損傷。一旦損傷，就很難逆轉，所以建議配合力量訓練。比如跑步減為5公里即可，剩下的時間去做一些俯臥撐，深蹲，深蹲跳或者是其他多關節肌肉聯動的運動，也可以是有負重的訓練。這些運動一樣可以幫助你減持，並且可以幫助維持你的肌肉量。

如果我們並非專業訓練我們真的會出現損傷，我身邊有太多的這樣的例子。

總結起來，低脂牛奶已經損失大部分營養，所以沒有必要去選擇，如果你是一個極度自律，超級嚴格的健身者，那就根據自己的需要去選擇。運動內容多樣化，選擇不要單純的跑步

最後希望你的健身之路一路平坦。

一起加油，我是俠女健身 ，一個樂於分享的健身博主

牛奶可以補充蛋白質、碳水、鈣等營養物質，是非常好的食物。在減脂期，是特別適合喝低脂奶的。

減脂期脂肪的攝入量不能超標，而低脂奶就是特別好的選擇。

減脂，沒有必要非得喝脫脂和低脂牛奶，正常的純奶都是可以的，買奶的時候，最好看下蛋白質含量，和配料表，配料表越長，一定要優先淘汰；在選擇其他加工的東西的時候，也是同樣的道理，一定要選擇少配料表的東西，越少越好！

這邊就來說說其實喝全脂牛奶或者低脂牛奶都可以

以減肥的角度來說，只要攝取的熱量在一整天是基礎代謝得80%，這樣減少熱量的方式就可以逐漸減肥。

所以在控制熱量的情況下，你只要控制好你吃的分量，全脂牛奶或者低脂牛奶的選擇都可以，就看你喜歡喝起來的口感而已！

我偏向全脂乳的原因有三點：

2.全脂乳喝起來口感非常的好，因為脂肪的含量也比較多。喝起來比較有飽足感。所以我們應該學會如何控制吃進來總的分量。

3.根據飲食的扇形圖表示，每天最少喝240CC到480CC的牛奶，而現如今飲食有達到標準的人非常少，尤其是成年人不像小朋友有家長硬要讓小朋友喝，但是大人本身卻不能做到。

有一部分的原因認為低脂牛奶不好喝，全脂乳又因為熱量比較高，所以他們就乾脆索性不喝。

全脂乳跟低脂牛奶的熱量其實只差60大卡而已。說實話，真的沒有差太多，其實你會胖，不是因為牛奶裡面的60大卡，而是你一整天的攝入太高了。

所以說喝牛奶是很有必要性。

這邊順帶一提，剛剛所提到的全脂牛奶都是沒有調味的，而調味過的比如像巧克力牛奶，那些等等，那都不叫牛奶，而只是能稱做是飲料而已，所以不建議大家去喝調味牛奶。

喝鮮奶、全脂牛奶、低脂牛奶都可以，最重要的是控制好分量，持之以恆的喝。