減肥七分靠吃三分靠運動，反推回來吃東西在長胖的路上一定是非常重要的。

長胖的重點是在暴飲暴食，不管你是早上中午還是晚上，不管你是現代人還是古代人，只要你暴飲暴食了你就會長胖。

人體是有一個基本的基礎代謝，哪怕你是一天不運動，也會有消耗一定的能量進行代謝。

那麼長胖的基本邏輯和運算公式是：

食入的熱量>基礎代謝➕運動代謝，就會胖

食入的熱量=基礎代謝➕運動代謝，不胖不瘦，保持原樣

食入的熱量<基礎代謝➕運動代謝，就會瘦

如果你不運動，但是你食入熱量等於基礎熱量，你也不會胖；但是如果大於了，就一定會胖

首先可以肯定的說晚上暴飲暴食是肥胖的原因，但只是原因之一。 建議你先了解人體肥胖或減肥的原理，這樣可能會使你更好的做好體重管理，也能使你找到正確的問題答案。 詳情請看影片分解。 最後祝您身體健康，事事順心。

是的，與晚上攝入量過多消耗不出去有關的。現代人主要是因為工作時間比較緊張，飲食比較隨意應付，尤其是早餐，有些朋友來不及吃或者乾脆不吃，就匆匆上班去了。導致基礎代謝降低，午餐也比較隨意應付一下，到了晚餐攝入量明顯高於早餐和午餐，導致體重和體脂超標，最終導致肥胖的發生。

1，損害胃腸健康。

晚上人體消化和吸收都比白天慢，這個時候如果攝入過多，直接增加胃的負擔，導致消耗和吸收負擔大，加上運動量較少，容易轉化成脂肪堆積。

2，代謝降低。

由於早午餐攝入不均衡，導致身體跟不上營養，沒有足夠的營養去代謝和燃燒脂肪。代謝降低直接導致體重增長。

3，營養不良。

有些朋友晚餐吃的多，造成胃腸負擔，而早午餐營養不均衡甚至缺乏營養的狀態，那麼這個時候身體會透支體內儲存的物質來進行維持機體的運轉，也就是飢一頓飽一頓，營養不能均衡分配。

1，早餐要均衡。

有些朋友因為晚上熬夜的原因，早上起來比較晚，這個時候可以用簡單快捷的食材來當早餐食用，如燕麥片充粥+一份水果或者脫脂牛奶一隻+一個素菜包子。這樣的搭配基本上能滿足人體早餐的營養需求。

2，午餐營養搭配要均衡。

午餐對於很多朋友在外就餐比較多，可以選擇有主食，蛋白質，蔬菜的菜餚搭配，餐前先喝一杯溫水，然後吃蛋白質食物，最後吃蔬菜。這樣就能避免攝入過量和減少油脂攝入量，同時還能起到均衡飲食的輔助作用和。

3，晚餐要少量多種類。

晚餐不要高熱量，高脂肪，高糖分食物，因為晚上代謝和消化都比較慢，這個時候如果攝入過多的高熱量高脂肪食物，除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。建議選擇在家就餐，在家就餐選擇未加工的食物為主，如蔬菜，粗糧，未加工的肉類食物，或者雞蛋，豆製品等。以清蒸，清炒，白灼，燉煮的烹飪方式進行， 這樣既能增加飽腹感，同時又能起到減少攝入量的作用。既能維持身體健康又能起到控制體重的輔助作用。

如果晚上沒有時間運動，可以選擇在家裡踮腳或者泡腳的方式進行，這樣既能增加消耗量，又能起到提升代謝和刺激微迴圈和血液迴圈的作用。同時還能減輕體重和維持身體健康。

是的。正常的飲食是一日三餐吃七八分飽就可以了，寧可少吃一口不要多吃一口。營養均衡，特別是晚上一定要少吃。為了健康更不要吃夜宵，不熬夜，不貪涼。

可現代人恰恰吃反了，晚上熬夜，早上不起，早餐不吃，晚上使勁兒吃吃喝喝。再不運動，懶自當頭，不懂專業的中醫調理養生，體內的毒素，垃圾越來越多，便秘，肚子越來越大。病也越來越多，所以現在的病，早已年輕化。

為了健康，一定要改變錯誤的生活習慣，改變錯誤的觀念，專業養生調理是關鍵。健康才是革命的本錢，健康才是自己最大的財富。關愛健康人人有責。

最後祝大家心情愉快，事事順心！

多吃少動才是肥胖真正的原因，那些簡單兩句話說完的話非得寫八百字議論文的人，想罵他們，但又擔心發的內容稽核不過

肥胖的原因有很多，有生理性，有病理性，還有一些跟遺傳有關，但是大部分的肥胖跟日常的飲食和生活習慣有關係，今天我們來談談導致現代人肥胖最主要的生活因素有哪些？

長期暴飲暴食，會給人體的脾胃代謝帶來很大的負擔，多餘的營養無法及時的吸收代謝，就很容易造成肥胖，尤其長期喜歡吃甜食零食，垃圾食品，飲料，奶茶，宵夜，燒烤，炸串的。人體的營養代謝處於不平衡的狀態，這樣會對身體帶來很大的負擔。

很多人由於生活習慣的原因，或者因為工作性質動的少坐的多。人體正常的新陳代謝就會受到影響，尤其是電腦辦公一族，每日的運動量少的可憐，就連正常的胃腸道代謝都會受到影響，也不利於人體的代謝就會造成堆積，容易引發肥胖的出現。

每個人都有自身的體質特點，有的代謝快有的代謝慢，很多肥胖都是吃出來的，但是代謝緩慢的人群，就容易造成肥胖和體內的堆積。比如說：血瘀體質的人群，氣虛體質的人群，痰溼體質的人群等等，建議大家根據自己的體質情況，和季節特點來選擇適合自己的健康的飲食結構。

長期熬夜晚睡也會增加人體肥胖的機率，現在超過十一點沒睡覺的大有人在，長期晚睡會讓我們的臟腑，無法正常的得到休息就會紊亂，影響人體正常的代謝，所以建議大家作息要健康要規律。