運動完要拉伸多久？拉伸是放鬆肌肉，最少要半小時上，最多不設上限，只要你開心就好[呲牙]拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以透過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。為什麼要拉伸哪?1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!

那問題來了，我們運動過後都要做哪裡的拉伸，第一，看你做的是什麼樣的運動，是器械的抗阻力訓練，還有有氧訓練，如果是器械的訓練，我的建議是訓練那個部位就主要做那個部位的拉伸，如果是空手自重的有氧訓練，建議身體的每個地方都做一遍拉伸，那麼拉伸需要多長時間呢，一般的運動拉伸，我們建議每個部位拉伸20秒到30秒鐘。所以全部的拉伸動作做完，一般需要10到15分鐘，如果你進行的是大重量的器械訓練，或者是高強度的有氧訓練，我建議在你時間充分的情況下，可以把拉伸過程做到25分鐘左右。

拉伸的好處都有哪些呢:

第一個好處：放鬆肌肉

健身後必做拉伸運動，那是因為拉伸運動可以讓你的身體放鬆，變得舒展。通常來說，當我們健身後身體就會變得非常僵硬、非常緊繃，讓你難以放鬆，而這是一定會影響到身體的健康、生活狀態以及自己的運動體驗的。

而拉伸運動可以改善你的身體狀態，讓你迅速放鬆下來，讓你的身體快速恢復狀態，可以接下來用更好的狀態迎接日常的生活。

第二個好處：增加柔韌度

我們可以透過健身增加身體軟組織的柔韌度，還可以讓你的身體變得更加協調，讓你下次健身後不那麼容易受傷，也不容易那麼被拉傷了。所以，拉伸運動還有一定的防止我們受到運動傷的作用和意義。

第三個好處：提高身體素質

拉伸運動可以提高身體素質，拉伸運動作為靜態拉伸、舒展運動的一種。當我們運動結束後不可以立即停止運動，我們需要一定量的輕鬆的運動幫助靜脈血緩慢迴流，否則就會影響身體健康。因為這個運動非常有用，也非常有效，所以拉伸運動可以讓你的身體素質變得更高，也會讓你的身體變得更好。

第四個好處：減小受傷機率

拉伸運動可以減小你的受傷機率，因為拉伸運動可以提高我們的身體柔韌度，從而就可以讓我們的減小受傷的機率，從而讓你的身體變得不容易受傷啦。這對於一個運動者來說可是天大的好事，天大的好處呀。所以每一個運動者都應該好好進行一番拉伸運動，養成運動後必做拉伸的習慣是非常好的。

第五個好處：幫助心情回覆

拉伸運動比較輕和溫柔，動作力度也比較小，所以我們可以透過這樣的靜態運動讓你的心情恢復，讓你整理好身心以後，就更容易改變狀態，重新投入到日常生活裡了。有的人運動後雖然身體恢復了，但是，心理狀態卻還是沒有恢復，而拉伸運動就可以幫助你恢復心情了。

第六個好處：消除乳酸堆積

拉伸運動最重要的一點，就是可以消除乳酸堆積，從而從根源深處解決運動後的肌肉痠痛等問題。當人體開始運動的時候，會大量吸收氧氣，以用來提供給人體消耗。這個時候，我們如果氧氣供應一個不及時的話，那就很容易導致乳酸堆積，從而產生痠痛感呢。

以上就是我的回答，希望可以幫助到你。

拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以透過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。

為什麼要拉伸哪?

1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，

2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

4.能擴大身體的運動範圍，將會讓動作不受約束。

5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!

拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以透過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。

為什麼要拉伸哪?

1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，

2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!7

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