減脂是全身的，很難有一個運動能針對性的減脂，不過有些針對腹部的運動的確可以加速腹部的脂肪燃燒，比如卷腹，腹肌輪之類的，具體的可以上網查詢，自行選擇，找到適合自己的，持之以恆的練，會有效果，但是切記不可急於求成。胳膊上的拜拜肉也是一個道理。

瘦腿有三種方法：1 、您可以每天做35分鐘的運動，具體的動作有:您可以躺到床上，雙手放到身體兩側，雙腿向上抬起九十度，持續兩分鐘分鐘， 2.或者可以每天快走35分鐘以上也是可以起到瘦腿的作用的。 3.可以做空蹬腳踏車運動， 仰臥在床上，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬腳踏車狀，一次十分鐘，一天三組，堅持下來，見效較快。 多做腿部拉伸運動，腳尖著地，收腹，背靠牆，努力拉伸，也可以達到瘦腿目的。

瘦胳膊的話可以這樣做，方法1、 站立或者坐下，雙手向上舉起，或者左右手交替向上舉起，舉起的時候要儘可能低伸直，每天每隻手做150次。 方法2、 站立，向上舉起雙手，然後用力地向下甩動雙手，一直甩動到後面最高位置。也可以在走路的時候甩動雙手。一直練習到雙手出汗為止，或者堅持練習半小時。 方法3、 雙手握著啞鈴，向前伸出雙手。讓雙手和地面平行。保持動作20秒。然後慢慢向上舉起手臂，保持20秒，在慢慢向後彎曲手肘，同樣保持20秒。再伸直手臂保持20秒，慢慢放下。多次重複就可以達到瘦手臂的作用。

瘦肚子和減掉胳膊上的拜拜肉方法有很多種，前提是你先控制好飲食，每天堅持運動，運動不難，難在堅持。下面就給大家分享一些瘦肚子和減掉胳膊上拜拜肉的瑜伽體式。

瘦肚子瑜伽體式有：

1、瑜伽斜板式，首先俯臥在瑜伽墊上，雙手放胸腔兩側，呼氣，手推地，進入斜板，其次腳跟向遠蹬直，腹部內收，手伸直，胸腔向前，肩向後，身體在一條直線上，眼睛看前方，最後保持5-8個呼吸，每天三組這樣子的練習。

2、瑜伽扭轉幻椅式，首先山式站立在瑜伽墊上，雙腳分開與髖同寬，屈髖屈膝，臀部向下坐低，其次雙手胸前合十，身體向左扭轉，右大臂外側抵住左大腿，加深扭轉，最後保持5-8個呼吸，做完換反側練習，每天三組這樣子的練習。

3、瑜伽小橋式，首先仰臥在瑜伽墊上，雙腳分開與髖同寬，屈雙膝，腳跟靠近臀部，其次雙手放身體兩側，吸氣脊柱延展，呼氣，抬髖部向上，胸腔上提，最後注意膝蓋不要內扣，保持5-8個呼吸，每天三組這樣子的練習。

4、瑜伽側板式，首先從斜板式進入，轉身體向左，髖部向上拎高，身體呈一條直線，其次右手上舉，轉頭看向上方指尖，最後保持5-8個呼吸，還原斜板，換反側，每天三組這樣子的練習。

5、瑜伽蝗蟲式，首先俯臥在瑜伽墊上，雙手放身體兩側，呼氣，抬雙腿、提胸腔向上，其次雙手掌心相對，手臂伸直向後，大腿收緊上提，腳尖向遠延伸，最後保持5-8個呼吸，每天三組這樣子的練習。

減掉胳膊上拜拜肉的瑜伽體式有：

1、瑜伽小狗式，首先雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指儘量張開，雙膝位於臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直，雙腳平行，腳趾踩地，腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展，臉朝向墊子，其次雙手繼續向前移動，上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子，最後慢慢抬頭，下顎貼緊墊子，同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子，保持5次呼吸。  

2、瑜伽平板式，首先雙手全手掌壓實地面，大腿和地面垂直，腳趾踩地，雙手向下推地把手臂推直，胸腔和頭向前向上自然地抬起，其次慢慢地將右腳向後走，抬起腳後跟，左腳向左走，保持雙腿併攏，最後將雙手向下推地把手臂往上推，肩膀往上推，胸腔向前向上吸氣時頭頂向前，每天保持三組每組保持深長的10次呼吸。

3、瑜伽上犬式，首先俯臥在地面上，兩腳分開大約30釐米左右，腳趾直指向後，手掌放於腰側，手指指向頭部，吸氣，抬起頭和軀幹，完全伸展手臂，儘量把頭部和身體向後仰，膝蓋不要放在地面上，其次腿部繃直，膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應該只放在腳趾和手掌上，脊柱、大腿和小腿應該完全地伸展，臀部緊縮。胸部向前推，頸部完全伸展，頭部儘量後仰，同時感覺手臂後部也在伸展，最後保持這個體式半分鐘到一分鐘，深長地呼吸。每天三組這樣子的練習。

4、瑜伽嬰兒式，首先嬰兒式貓式進入，雙腳大腳趾併攏，雙膝向兩側分開，其次呼氣，臀部向後坐向腳跟。身體向下，貼向大腿內側，手臂向前伸直，額頭點地，緩慢閉合雙眼，保持伸長的呼吸，坐骨主動貼向腳跟，最後吸氣時，指尖向前滑動，呼氣時，胸腔和肩膀放鬆向下沉。感受身體的放鬆。每天三組這樣子的練習。

5、瑜伽海豚式，首先跪向墊子中間，腳跟向後，將臀和膝蓋垂直，雙手向下，雙手中間夾一塊瑜伽磚，向內收肘，雙手用力夾住瑜伽磚，腹部向內收，肩膀向上，處於手肘正上方，其次吸氣時腳跟向後蹬，先將雙膝抬高一點，再將雙腿向上伸展，膝蓋向後伸展，額頭自然放鬆，腳跟抬到最高，向內收肩胛，雙手向下壓墊子，最後臀向上，腳跟向後蹬，腳趾用力。呼氣時，屈雙膝落地，雙手鬆開。每天保持三組這樣子的練習。

以上都是透過實踐，總結出來的最適合瘦肚子和減掉胳膊上拜拜肉的瑜伽體式。

其實想瘦肚子胳膊上的肉肉，我前段時間一直在堅持做一個動作，就是收腹挺胸，摔手臂。要來回的做幾十次，讓自己爆汗為止！不過，不是說你想哪天做一下就行，是早晚都要堅持做，還要飲食方便也要注意，不要過量的食蛋白質高，脂肪高的食物，那樣才有明顯的效果

調整飲食，早餐吃個煮雞蛋，午餐可以正常吃，晚飯儘量吃的清淡。飯後一小時後跳五行健康操，真的瘦全身，尤其肚子、四肢瘦的特別快，老少皆宜，還不算劇烈運動，堅持跳，越跳越上癮，每次跳完都感覺非常舒服。

想變苗條的 必須要有恆心 先控制食物 不吃米飯