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  • 1 # 木子呀在成長

    分享下我的親身經驗!

    以前我就屬於那種一天睡18個小時都覺得困的人,一天睡不夠12個小時,分分鐘變成憤怒的小鳥!

    後來有一個朋友20多歲得了糖尿病,我才開始重視,因為她之前就是和我一樣,晚上1、2點睡,下午3、4點醒,早上中午不吃飯,晚上一頓補齊!

    買了好多關於睡眠的書籍,網上翻閱了很多關於治療失眠和第二天沒精神的問題!

    如何解決總是睡不醒這個問題。

    1、養成規律的睡眠,人一般9點10點左右開始分泌褪黑素,褪黑素可以讓我們更快的進入睡眠!

    2、掌握睡眠週期,《睡眠革命》一書介紹,睡眠分為入睡期,淺睡期,熟睡期和深睡期以及快速眼動期。一個睡眠週期為90分鐘!

    我們可以根據起床時間反推入睡時間!比如你早上6點半起床,11點就要睡著,10點半左右就要回臥室!

    一定要在一個睡眠週期結束起床。這樣是精神滿滿的!

    3、睡前不要帶手機等等任何電子裝置進入房間,藍光會影響褪黑的分泌,影響睡眠!

    4、平時注意多吃蔬菜水果,鍛鍊身體,使身體處於健康狀態!

    以上都是我自己在改變的事情,現在白天精力確實比以前好了太多,之前都是早上9點10點醒,一整天還沒有精神,但是一到晚上就睡不著覺了,晚上睡不著,白天睡不醒,如此反覆!

    現在早上一般最遲6點半起床,晚上10點半左右睡覺。

    甚至感覺生活都變美好了!

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