據不完全統計，我國有1.2億人受到骨關節炎的困擾，隨著社會的高速發展，此病不僅在老年人中高發，50—60歲的人群也開始成為高發人群。

骨關節炎的發病有何特點?應該如何預防?

骨關節炎“重女輕男”50歲後高發

骨關節炎不是缺鈣，是軟骨損傷或者軟骨代謝改變之後導致軟骨退化，從而引起的一系列病理改變。

骨關節炎多發於絕經後女性，其發病與內分泌改變、絕經後雌激素減少、關節的慢性損傷有很大關係。

骨關節炎在50歲的人群中患病率約40%，70歲以上人群中患病率則高達70-80%，其發病與人體的退化衰老有關，因此也稱為退化性關節炎。

骨關節炎也是老年群體的常見病，走路感覺到關節痠軟，久坐感到關節不舒服需要站起來活動一下腳部，這些都是軟骨開始退化的症狀表現。

預防“減重+合適的運動+鍛鍊”三管齊下

肥胖和過度運動都是骨關節炎發生的直接誘因。要根據病變程度、患病時間長短、病人症狀輕重來選擇最為合適他們的骨關節保養方式。

對於嚴重肥胖者(BMI指數超過35)，建議在3個月內減去總體重的5%，以緩解骨關節壓力。

其次，減少爬山、跳舞、爬樓梯、跳躍等會導致骨關節扭轉、磨損的活動方式，因為這樣較易導致髕骨軟化症、或者髕股關節炎，導致走路關節痠軟無力、關節積液、膝蓋痛。

最後，注意好好放鬆和鍛鍊關節周圍的肌肉。其中最重要的是鍛鍊大腿的肱四頭肌：坐著的時候，可以小幅度抬腿，或者繃緊大腿的肱四頭肌。

注意老人跳廣場要注意保護關節

越來越多老人喜歡跳廣場舞，這無可非議。但跳舞時的扭胯、抬腿等動作，若時間久、用力不當且較劇烈的話，可能傷害到髖關節、膝關節和踝關節。

因此，跳舞時最好帶護膝和減輕扭動、旋轉的力度強度，這樣才能在享受舞蹈帶來的愉悅感的同時，避免骨關節受損受傷。

一、預防肥胖

肥胖會誘發膝關節退行性骨關節炎的發生，肥胖女性發生膝關節退行性骨關節炎的發生率是正常體重的4倍。因此日常要儘量避免長期高脂肪飲食，保持正常的體重。

二、營養要均衡

由於軟組織退化而造成的骨關節病，經過專家研究發現，氨基葡萄糖能夠有效地促進軟骨素以及關節滑液的形成，從而合成膠原蛋白來修復軟骨組織，減輕關節疼痛的症狀，最終改善關節功能。所以中老年人要想預防骨關節病，應該適量地補充氨基葡萄糖。

1、在日常生活中，可以多吃奶製品，豆製品，蔬菜以及紫菜，海帶，魚和蝦等海鮮類食物。

2、另外在飲食上，還可適當多吃捲心菜、西蘭花、蘿蔔等十字花科蔬菜，它們富含的有機硫化物可以強化韌帶，增加關節潤滑黏液的分泌。

三、適當運動

運動對於我們來說未必都是好事，如果選擇不適合自己的運動，常做一些傷害關節的運動，會加重關節炎的發生。因此，老年患者應選擇比較柔和的運動，避免長期爬山，上下樓梯。

四、注意天氣變化，避免潮溼受冷，做好關節保暖，預防骨性關節炎。

五、下肢關節有病變時，可用柺杖或手杖，以減輕關節負擔。

建議平時還應該多曬陽光，補充維生素d，用於促進鈣的吸收。中老年人還應該堅持適量的體育鍛煉，這樣不僅可以防止骨關節病，還可以防止骨質疏鬆。

中老年朋友應注意合理飲食，改變高脂肪、高熱量、高膽固醇、高鹽、辛辣等不良飲食習慣，戒菸限酒，注意休息，避免過度勞累。