1.早餐一般建議進食總能量的30%，

而能量主要來自於主食（如米飯，麵條，饅頭）

所以早上一定要吃主食

2.蔬菜，豆製品，肉類，可以做成菜，和主食一起進食，

3.注意營養搭配，食物多樣，五穀為主，牛奶，豆漿，有葷有素

4.美食的美，離不開營養的均衡，

吃的健康，才是我們應該追求的飲食文化

我每天早上給家人煮雞蛋，做一鍋玉米麵粥，蒸一塊馬哈魚，炒一盤豆角絲，粗細搭配，因為孩子上學要帶飯盒，就多做些。

我的早餐，從品種上包括蔬菜，水果，瘦肉或者雞蛋，主食或者粗糧，另外加上山藥或者南瓜，栗子，大棗，牛奶，麥片，芝麻，從顏色上組成赤橙黃綠黑白棕，黑為黑芝麻，白為麥片和牛奶，棕為栗子，因季節會調整。

早點必須要按時吃，也就是說吃早點的時間要準確，養成每天吃早餐的好習慣。

吃比較有營養的食物，比如像雞蛋，牛奶等等。可以提供必須的蛋白質。

在吃早餐前，可以吃一個水果，比如像蘋果或者是香蕉之類的水果，可以補充一天中必須的維生素，而且可以有一定控制身材體重的效果。

每天早上早點一定要喝一點牛奶或者是小米粥八寶粥豆漿等等的喝的東西，有維持必須的能量。

每天早上起來可以先喝一杯熱水，必須要喝開水。有助於喚醒自己的身體。

避免食用含有防腐劑的食物，比如像泡麵以及超市的麵包和蛋糕等等。避免食用榨菜或者剩菜等等。