入睡慢考慮是失眠症。

失眠症：通常指入睡困難或維持睡眠障礙，導致睡眠時間減少或質量下降，不能滿足個體的生理需要，明顯影響日間社會功能或生活質量。

其常見原因包括：

1、軀體原因，如關節痛，肌痛、心悸，氣短，咳嗽、瘙癢和尿頻等軀體症狀所致，睡眠呼吸暫停綜合症也屬這類原因，

2、生理原因如時差，車，船，飛機，睡眠環境的變化。臥室內強光，噪音，室溫過高或過低等

3、心理原因，焦慮抑鬱伴失眠。焦慮以入睡困難為主，抑鬱以凌晨早醒為主。

4、精神原因，精神疾病如精神分裂症反應性精神病等。

5、藥物原因，中樞興奮藥，如苯丙胺，利他林等所致，長期服用安眠藥突然停用，也可出現戒斷症狀，表現睡眠淺，噩夢多。

臨睡前使用手機，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。

這個問題在一年前也困擾我很久，基本就是躺床上很長時間才能睡著。

開始呢也在網上各種搜，找各種解決辦法？比如：睡前喝牛奶，睡前喝蜂蜜水，睡前洗熱水澡等等等，但是各種所謂的答案效果都不明顯。

後來自己又開始嘗試了一些辦法，一開始呢讓自己白天加大活動量，使得晚上身體睏乏，這種辦法第一二次還是有用的，當您讓自己很累很乏很困的時候，基本躺床上很快就入睡了，但是這樣每天要讓自己身體處於體力透支狀態，也很不容易堅持下去，還有這種方式估計也對身體不好。

再後來，我就主要從改變自己的生活習慣做起，首先重點分析一下，睡著慢的原因：

是不是睡前都有躺床上玩手機習慣？

是不是睡覺時周邊嘈雜？

是不是臥室光線太暗或者太強？

是不是白天午覺睡的時間太長？

是不是每天睡覺時間太早或者太晚（超過00：00睡覺都算睡得太晚）？

是不是晚飯吃的太飽？

以上這些都會造成睡著慢的影響因素，我當時也是有一些以上問題。你有麼？如果有。請您按照以下步驟來，可以讓您更快甜美的入睡。

改掉壞習慣，首先要做的就是堅持，接下來就按照以下方法來：進臥室躺床上就不玩手機（提前在臥室外玩夠），可以改為看看書（紙質書），我是看幾分分鐘就發睏；改善臥室光線，調整到適合自己入睡的光線，因為有些喜歡弱光睡覺，有的人喜歡完全黑暗；想辦法降低臥室噪音，不然確實影響入睡；減少或者避免午睡（我只要午睡超30分鐘就會影響當晚入睡）；調整睡覺時間最好在23:00左右躺床睡覺，太早或者太晚都會影響入睡；晚飯儘量早吃，儘量少吃，儘量吃的清淡。