如果只是簡單的提升做俯臥撐的數量的話，那麼所涉及到的就是肌肉耐力，這個和肌肉的大小並沒有非常大的關係，當然相比較你個人而言肌肉越大力量也就越大，我們可以透過鍛鍊和飲食來實現肌肉的大小，但是肌肉耐力的練習就要進行長時間的練習，並且練習回非常辛苦，我建議就是8～12個為一組，能做多少組做多少組，直到力竭為止，並且每過一段時間，無論是數量還是組數都要相比較的進行增加，這樣才會有進步。俯臥撐的數量相應的也就提高了。

想要快速的提升俯臥撐數量，需要方法和技巧。

俯臥撐做得越多，越需要的是肌耐力，喜歡街健的小夥伴一般都知道一種叫階梯式訓練的方法，主要用於提高一個特定重量的負重訓練的極限次數。

這種訓練方式基本上適用於任何自重動作，如果你想要提高一個特定重量的負重訓練的極限次數的話，那麼階梯式訓練也是一個好選擇。原因很簡單，選擇某動作，從你能力範圍內的低次數開始進行動作，稍作休息，進行升序次數，稍作休息，直至無法完成升序次數，結束該輪。

階梯式訓練安排：10次，休息10秒，15次，休息10秒，20次，休息10秒....假設做到第10次，休息10秒之後無法完成10次，只做了9次，那麼這一輪就結束。那麼就是10+15+20+25+30+35+40+45+50+55+50=385次，是不是比常規訓練多了很多次？

透過這樣的訓練方法，你會發現，常規訓練，再做80次以上也不再是難題了，那些大神們一次做100次，200次的訓練方法幾乎都是這樣訓練的。只要勤加練習，相信你也能快速提升你做俯臥撐的數量。

你能不能完成一個俯臥撐，

是肌肉力量的問題，

能完成多少俯臥撐，

是肌肉耐力的問題

如果肌肉力量和耐力都不夠，

可以用逐漸降低雙手高度的方式開始，

這樣更有利於建立正確的動作模式

當你可以完成標準俯臥撐的時候，

該如何提升數量呢？

如果你的俯臥撐數量還沒有超過20個，

那麼你要做的就是用循序漸進的方法，

逐步增加

當你可以連續3組完成這個數量，

就在下一次訓練中增加1個

當你已經可以一次完成20個俯臥撐，

可以開始用逐漸減少的分組，

完成每次70個的總訓練量

直到你可以一次性完成50個

需要注意的是，

每次累計做完70個俯臥撐，

第一組不要做到力竭，

否則會影響到你第二組的表現

每組間休息時間不超過1分鐘

不要

為了增加數量動作嚴重變形，

不但無法鍛鍊到目標肌群，

還會引起關節和肌肉損傷，

要記住，動作的準確性是第一位的

隔天隔天訓練一次，

標準俯臥撐一組12個每天3組（36）

寬距俯臥撐一組12個每天3組（36）

窄距俯臥撐一組12個每天3組（36）

訓練過程中可以逐日加量，一個月下來俯臥撐數量會上漲的。

教你一個簡單的方法就是提升自己肌肉耐力。

那怎麼去提升自身俯臥撐的肌肉耐力呢？

實力允許可以每次做15個俯臥撐，分10組，一共150個，經過一天兩天…練習你的肌耐力就提高上來了。隨著自己的運動能力提升可以每組次數和總次數。

提高俯臥撐次數的方法：

每次做俯臥撐到力竭，以力竭為一組，每天做6組左右，每組間休息1到2分鐘。——這種做法只追求鍛鍊耐力，而不考慮對於胸肌的健美。