這個需要看是進行什麼型別的運動，以及運動頻率和時間的安排。

之後再集合你自身體質和基礎代謝率，每日攝入量，飲食結構，共同來參與的。

我是強烈建議不要吃減肥餐，不要太多關注自己飲食習慣的變化。

首先，肥胖已經是我們的敵人，我們不要在減肥路上增加其他的敵人，例如美食的誘惑，運動的疲倦等等。

然後，減肥餐你可以嘗試，喜歡就吃，不喜歡就換。不能夠否認一些減肥餐本身就是一種美食。例如，在素食中，搭配合理，符合我們身體需要的，我們身體自然會接受，不適合的自然就會抗拒，順其自然，跟隨自己感覺就可以了。

不要以為吃少了，就可以瘦，吃少了，你身體的能量轉化率會因為飢餓而提升，同等的份量轉化成脂肪的比例會增加。

接著，重點就是運動。一開始也不需要一下子增加太大的運動量，我們需要做的是培養運動的習慣和興趣，就如之前所說的，不要令運動的疲倦成為我們減肥路上的敵人。

最後，不要認為花錢買什麼運動套餐、減肥餐可以幫助呢減肥，只有你的身體才真正能夠告訴你什麼是適合的。自己花時間去研究運動，去體驗運動。可以加入一些運動團，營造一下自己運動的氣氛，給自己足夠的時間，半年、一年、兩年都是可以的。不要指望兩三個月成事，兩三個月只是開始，開始就成功了那以後誰知道會發生什麼事情。

加油，只要運動起來，瘦就越來越近了。

我教你1個減肥的好方法：①每天堅持1小時的運動 ②合理膳食，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食 ③宵夜不是非常餓的時候也不要吃 ④如果你有喝下午茶的習慣的話,不可以搭配甜點 ⑤儘量大口吃飯,當然飯不可以吃太多 ⑥還有不要在吃飯的時候看電視看電視的話會吃的很慢,胃就有足夠的時間消化這樣一來就會一直吃,不覺的飽 ⑦多運動,可以去學習瑜珈 ⑧吃飯之前可以喝些水,減少胃的容量

只要你做到了這些就可以減肥了，祝你減肥成功!!

試圖僅僅透過運動實現減重是徒勞的。在體重控制中，飲食佔90%權重，運動僅佔10%權重。

所以，如果你想要減重或控制體重，一定要以飲食管理為主，輔以運動，這樣可以收到較好效果；如果不控制飲食，僅僅靠運動，基本上沒有成功可能。

為幫助對這個問題的理解，打消不切實際的幻想，我舉日本相撲運動員的例子予以說明。

日本相撲運動員就是典型的”放開飲食、只管運動”的代表。其結果就是“高體重，大力量”……雖然日本相撲運動員“放開飲食”是有意為之，但它清楚地表明瞭一個道理——不管飲食、只管運動，是無法實現減重目的的。順便提一下，幾年前有資料介紹：日本相撲運動員平均壽命不高，不超過40歲。而當時日本居民平均期望壽命已經達到80歲了。差距多大？！

所以，對於體重超標的人而言，為了你自己的健康，做好體重管理是第一要務；而做好飲食管理又是做好體重管理的重中之重！

吃的少，多運動自然就瘦。但是營養均衡，不要因為要瘦而不要健康。

要不忘初心，牢記使命。瘦是為了健康。不是給別人看的。

這是必須的啊，肯定能瘦的。下面是我個人的例子。

本人疫情期間發現自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg，現在處於增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時訓練量，沒有大重量力量訓練，也同時在學力量訓練的動作。關於減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來後，就開始上大重量力量訓練，一次不超過1小時，現在基本是早晨半小時跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓練，午後就是大重量力量訓練。鍛鍊頻率是，一週六練，週日休息。圖片是我的健身前後對比，那個紫色的外套是M號的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。

給你一個準確的回答，可以。因為我就屬於不是吃減脂餐的。

首先要每天和平常一樣吃飯，只不過一定一定要注意的是不要為了滿足吃而吃，你只是在補充體內所需要的能量，大概能感到有飽腹感就可以了，也就是七分飽左右，而且不是飯點不要去吃東西，記住！不要！你是因為餓嗎？絕對不是，你只是想讓嘴裡有點東西，那就是饞，你一饞，完了 ，今天辛辛苦苦做的運動全都白費了。

然後重要的是，要堅持每天每天運動，跑步跳繩做減脂操等都可以，每天打卡每天堅持至少半個小時，身材會越來越好的，加油！

您好，很高興可以回答您的這個問題。關於您談到不吃減脂餐，純運動可以瘦下來嗎。以下是我的看法：不可以，一定要飲食和運動相結合。1.純素就是減脂餐嗎。這顯然是不對的。減肥當然也可以吃肉，要多吃白肉，少吃紅肉。白肉是指魚肉，雞肉此類。白肉營養豐富，是典型的高蛋白低脂肪食物，建議多攝入。2.純運動真的能減肥嗎。跑步5000米消耗的卡路里，你吃幾塊炸雞就又回來了。不能不注意飲食，減肥的公式是消耗量＞攝入量就可以瘦。所以在消耗的同時，不要過多攝入飲食。希望可以幫到您，祝您生活愉快，早日減肥成功。

減肥最有效健康的辦法其實就是管住嘴，邁開腿。一日三餐，不用刻意不吃飯，早飯是最重要的，吃了早餐，身體接收到訊號，一天的新陳代謝開始，早飯吃的越晚，甚至不吃，身體新陳代謝的越晚，到了晚上越容易餓，反而會導致多吃。所以，早飯、午飯都正常吃，保證營養均衡，不要吃高熱、高糖食物，不要光吃所謂的代餐粉，保證8分飽。晚飯可以忌掉主食，以蔬菜、水果為主，8點以後忌食。加上每天適量的運動，堅持下去，自然會健康的瘦下去。祝你減肥成功。

要想瘦全身健康減肥，應該注意運動與飲食調整相結合。全身肥胖的人很容易在腿部和腹部堆積脂肪，因此，首先要清除全身多餘的皮下脂肪。

看上去比實際體重胖的人，脂肪含量高的人，平時經常吃麵包、餅乾等麵食的人，都需要注意以下幾個方面：改變飲食習慣，避免高糖、高油的食物，多吃海鮮、蔬菜等低熱量食物，特別是不要吃零食。適當的加大運動量，如跑步、游泳、騎腳踏車等，可以快速瘦身消除脂肪。

透過這些運動和飲食調整，就可以逐漸改變肥胖的體質。

，快走，慢跑，少吃，多運動，持之以恆，春節管住嘴巴。1。將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊2。鍋中放水煮開後，放入苦瓜燉煮約20分鐘3。可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用　　功效：具有消火解熱的作用，苦瓜還有去脂之效。

可以瘦。只要每日總消耗熱量>總攝入熱量就不會胖，即你要參照“熱量盈餘”原則就行。

吃減肥餐的原因主要是因為熱量比較少和食材比較“乾淨”（指對身體有好處健康的食物，決不是油炸雞腿雞翅，燒烤等）

就比如：一日三餐進食共攝入1024J，今天一天健身力量訓練30分鐘，耗800J，跑步40分鐘，消耗400J，則會瘦，還有肌肉線條。

只要持之以恆，就會有想要的收穫，望這能幫到你，成為更好的自己。

當然可以！首先，相比於我們有運動習慣的生活方式之前我們每天攝入的熱量可能要大於我們的消耗熱量數，這就是為什麼會發胖，體脂升高的原因。那麼在我們開始運動之後我們的消耗量增加，這樣我們的代謝速度會提升，堅持長期的運動習慣會很好的提升我們的代謝率。舉個例子，我們有規律的運動習慣的時候我們即使在休息的狀態下我們的身體消耗熱量的速度都會大於我們沒有運動習慣的時候，這樣子的話，慢慢堅持下來我們就是慢慢瘦下來，並且會有健康的生活習慣。

題主你好，我分享下我的瘦身經驗

首先您說的這個情況可以瘦的，只是慢一些，但是前提是一定要注意控制飲食

.【少油少鹽少糖，七分吃三分練】

飲食佔很大因素，除了遺傳和疾病引起的激素不平衡引發的肥胖外，大部分人的肥胖都是吃出來的，吃進去的多消耗的少.慢慢堆積脂肪，所以吃也很重要，要想瘦下來，必須管住嘴，不然很難瘦下來，飲食均衡搭配，不節食，多喝水，多運動，堅持很重要，不是心血來潮運動兩天就停歇，三天打魚 兩天曬網肯定不行的

遵循一個原則，早吃碳水（這裡的碳水最好選擇玉米，紅薯芋頭這些膳食纖維高的）

午吃肉（這裡的肉最好是雞胸肉，牛肉和魚類）

晚吃維生素（維生素水果，蔬菜湯都可以，儘可能不吃麵食等主食）

多注意睡眠質量，睡的太多和睡的太少都會引發肥胖，不熬夜，早睡早起

每個人的體質不一樣，我就是沒吃減脂餐就瘦了差不多10斤，我來廣東上班每天工作量特別大，運動量也大，沒刻意減就瘦了快10斤啦，不過如果想減肥的美女只要記住一話：管住嘴，邁開腿，合理飲食，適當運動自律很重要[耶]

可以少吃，都是不能不吃哦，身體需要營養，蛋白質是之一，還需要脂肪、碳水化合物、氨基酸、等等!熱量高度食物以及油炸的少吃就可以啦!

運動可以瘦 但是 你不控制飲食 首先你的速度會慢 如果你是透過運動首下來的 那你以後一定要保持運動習慣 不然一不小心 肌肉會變肥肉

你要明白一個道理，你純運動完會餓，然後你怎麼辦？忍著？一次兩次可以，久了會對你的胃造成十萬點傷害。這絕對是不健康的。

所謂的減脂餐其實就是不增加脂肪和能量，但是又讓你有飽腹感的代餐，你自己就可以買些粗糧來吃，不用非要買市場上的產品。

減肥其實道理很簡單，運動產生的能量消耗大於你攝入體內的能量，自然就會消耗身體的脂肪和糖。但是難就難在，你是否能控制住你的食“欲”。胖子基本都是管不住嘴，然後放棄邁開腿，兩步毀所有。

所以，想減肥，第一個要做的是“禁慾”。

市場說的那些代餐怎麼怎麼樣，午餐也可以正常吃什麼的，都是騙人的，他們所謂的正常吃跟你想要的正常吃是兩回事。

然後才是合理運動，注意作息。

很多人說減脂餐，好像是很特殊的餐食。其實並不是這樣，也並非要減肥才需要吃減脂餐。而是我們現在很多人的飲食都非常不健康，甚至可以說是很糟糕。

我們把飲食裡的搭配變合理一些，營養均衡一些，就是所謂的營養餐，或者說是減脂餐。其實普通人也應該這樣吃才健康。

要運動是很健康的一件事，但是如果你在吃上面依然是非常不健康，依然高油脂，高糖的食物，那麼你再怎麼運動也是徒勞的。

反過來，不管有沒有運動，我們的飲食都應該搭配合理，營養均衡。

運動量大於攝入量，不吃減脂餐也可以瘦啊，但是你不要隔三差五吃大餐，夜宵奶茶不間斷。運動只有半小時，那肯定還是會越來越胖的。

老人們常說，減肥減肥，三分靠練七分靠吃，可見在減肥的過程中，運動成分佔比不大，主要是靠合理的飲食計劃來改善身體機能，從而達到一旦運動就能快速燃燒脂肪的減肥目的。

所以，光靠純運動，可能短時間內能看到效果，但是當你一旦停止運動，身體需要經過長期消耗需要大量補充的時候，你一旦吃的多，吃的雜，加上不規律的作息，非常容易反彈回去，從一個瘦子變回一個胖子，所以一定要在吃上面下功夫。

說到吃，怎麼吃，吃什麼，如何吃是很有學問的，一日三餐必須吃的食物要合理分配，根據你每日的訓練強度調整葷素搭配和是否加量。

比如你今天進行慢跑快走，俯臥撐卷腹等有氧運動，那麼主食搭配主要吃蔬菜為主，，少量雞胸肉魚肉，瘦肉。如果你今天進行大重量力量訓練，那麼就需要多吃蛋白類的食物，如雞胸肉、牛肉、魚蝦等，搭配一些粗纖維糧食，比如玉米、豌豆、薏米、燕麥、通心粉、紅薯、土豆、糙米、西藍花等，少吃大米飯，這個含碳水化合物多，吃多了比較容易發胖，也不利於減肥。

PS：西藍花是個好東西，減肥的人都愛吃哦！因為西蘭花含有豐富的維生素A及胡蘿蔔素，所含熱量很低，每100克西蘭花大約含有36大卡熱量，所以很適合減肥期間當做主要的蔬菜吃！

當你在吃的上面下足了功夫，學會了搭配減肥食譜，在開始減脂運動，就會達到事半功倍的效果，雖然麻煩，但更有效。

如果實在是沒有時間去研究食譜，那麼就少吃點，減量，如果實在是餓的話就吃蘋果或者青瓜等瓜果代替，再來配合運動來減肥，也是有效果的，只是時間長短而已。

所以題主不必擔心，就算不吃專業的減肥餐，只要記得吃飯的時候少吃肉食多吃蔬菜瓜果，再配合運動也是可以減肥的，疫情期間，我在家裡呆了2個月，每日吃兩餐，蔬菜居多，每日4小時打籃球，2個月瘦了16斤，題主也可以參考，只要做到吃到肚裡的熱量小於運動消耗的熱量，減肥也是有效的。

祝題主早日減肥成功，加油！