如果有想法那就要，人的肌肉群組很多，成長過程導致很多進入僵硬和呆滯狀態，需要透過特殊正確的鍛鍊方式去啟用找回感知

你好，肌肉緊張要考慮的不是訓練的問題，而是要多熱身，拉伸放鬆才行，熱身拉伸可以緩解肌肉緊張，讓肌肉肌肉進入訓練的狀態，還可以大大減少受傷的可能，所以建議訓練前後都要進行熱身拉伸。

不能訓練了，應該放鬆，拉伸，就以胸大肌為例，本來就緊，還練的話會導致含胸駝背更嚴重，訓練之前一定要鬆解緊張肌群

你忽略了另外一點就是緊張無力的這種情況

通常情況下，我們圍繞肌肉的功能和肌力的平衡來去判斷怎麼樣去做調整。

例如圓肩駝背緊張的肌肉就有胸大肌胸小肌大圓肌等，可能存在被過度拉長的肌肉就有斜方肌中下部小圓肌三角肌後束等。那我們在做調整的時候就應該圍繞這些肌肉要去展開它的訓練或者鬆解。

挖掘問題的核心還是想消除緊張，讓自己感受更好或提高運動表現或體態更好。明確了鍛鍊目標還需找到問題的根源。解決的方法有時要抗阻訓練增加肌力，有時要使用拉伸或手法鬆解緊張的肌肉，在調整時不光要注重單關節的肌張力均衡，還要找到問題的根源，調整全身各環節的位置。

如胸大肌緊張與三角肌前束緊張通常伴有胸小肌的緊張，宏觀表現為含胸駝背。從空間位置上可以簡單理解為上背部向體後平移。但人體是直立的，如果只有一個部分向後平移而沒有一個部分向前平移抵消這種力的話，人體就會向後摔倒。所以與之相適應的變化為頭部向前平移、下腹和臀部向前平移、膝關節與小腿向後平移。

所以含胸駝背或某一些肌肉的縮短（緊張且無力）或拉長（緊張且無力）並不會單獨出現。正所謂牽一髮而動全身。個人在處理這類問題時，會優先從宏觀上找到偏離身體中線最遠的環節下手解決。解決的思路是先啟用被拉長的肌肉，然後再鬆解被縮短的肌肉。因為這些緊張的肌肉實際上是人體自我保護的機制。總要有一些肌肉來維持人體的姿態或動靜態的平衡或承擔體重。所以先啟用本應承擔這些功能的肌肉出來工作，再解除掉代償下的保護機制比較合理，也更為安全。

其實很專業的回答很多人說了，我的回答通俗易懂。

肌肉緊張的原因是因為過多的使用肌肉，超出肌肉的承受能力，導致肌肉疲勞，彈性變低。那麼該不該訓練緊張的肌肉呢？

答案肯定是要訓練的，而且我們應該分兩方面進行。

第一就是對緊張的肌肉進行拉伸放鬆，拉伸其實也是一種訓練方式。緊張的肌肉彈性變低，導致肌肉無力。透過拉伸放鬆使其回覆原有的長度，恢復原有彈性。

第二就是對其進行抗阻訓練也就是力量訓練，增加肌肉的力量，也就是使肌肉的彈性增強，更強的肌肉彈性就能有更多的承受能力，這樣就能應對更多的肌肉使用率而不至於疲勞導致肌肉緊張。

肌肉的天性就是收縮，能伸長，能縮短，彈性良好的肌肉才是好肌肉。

你既然已經確認這些肌肉緊張了，那說明這些肌肉更需要拉伸，但是需要在拉伸前做些訓練，可以增加拉伸效果，避免拉伸時受傷。

由於現代人的生活習慣，大多數人都出現身體前側肌肉群緊張，背側肌肉群無力的的現象，更重要的是時刻注意保持良好的身體姿態，避免肌力失衡。