我們從小就被教育“要多曬太陽，補鈣”，其實這也沒錯，只不過曬太陽並不是直接補鈣，而是透過曬太陽促進體內維生素D的合成，而維生素D是促進鈣吸收的必要物質。
所以，光補鈣是不行的，補進去的鈣能不能吸收，很大程度上跟維生素D關係密切，維生素D不足的話，成人易患骨軟化病、骨質疏鬆，小兒易得佝僂病。
維生素D從哪兒來？
那麼如此重要的維生素D是從哪兒來的呢？
1.日曬
90%的維生素D來自於面板合成。太陽中的紫外線可以使面板生成維生素D，這種天然維生素D，既不會過量，還可以很好地促進鈣的吸收。
成年人每天曬30分鐘左右就差不多了，嬰幼兒和兒童面板嬌嫩，可縮短至15~30分鐘（小脈提醒：曬太陽隔著玻璃可就沒效果啦）。
然而，長時間在室內學習或工作，不愛去戶外活動，即使出門也要打傘、塗防曬霜，以及霧霾天的影響，都會影響人體和Sunny的親密接觸，影響維生素D的合成。
2.食物
如果宅家曬不了太陽，就得從吃的上面加強一下。
然而，天然食物中維生素D的含量很少，如果想要達標，得每天吃 16 個荷包蛋；或每天吃 1 斤多的雞肝。啊哦，看來單靠食補是不行了。
3.補充劑
因此為滿足身體所需，對於兒童、妊娠女性、老人等特殊人群可在醫生指導下服用維生素D補充劑。
市面上常用的維生素D補充劑有兩種，來自植物的維生素D2和來自魚類等動物的維生素D3，目前來看維生素D3優於維生素D2產品；單獨維生素D3滴劑，優於維生素AD（魚肝油）製劑。
維生素D雖好，不要貪杯哦
經Sunny照射面板而合成的維生素D有自限性，一般不會過量，但服用補充劑則需警惕過量可能。
長期大量額外服用維生素D補充劑，會導致體內維生素D水平過高，有潛在中毒風險。
維生素D中毒可引起食慾不振、體重減輕、多尿、心律失常等；更有甚者會影響心臟、血管和腎臟等。
所以，大家不要盲目自行補充，服用維生素D補充劑前，最好諮詢下醫生，看自己是否需要額外補充？每日該補充多少劑量？總之，聽醫生的準沒錯啦~
維生素D人體可以自己合成。礦物質消化吸收時曬曬太陽就會自動生成。比如鈣消化利用在太Sunny合作用下就可以自動生成
我們從小就被教育“要多曬太陽，補鈣”，其實這也沒錯，只不過曬太陽並不是直接補鈣，而是透過曬太陽促進體內維生素D的合成，而維生素D是促進鈣吸收的必要物質。
所以，光補鈣是不行的，補進去的鈣能不能吸收，很大程度上跟維生素D關係密切，維生素D不足的話，成人易患骨軟化病、骨質疏鬆，小兒易得佝僂病。
維生素D從哪兒來？
那麼如此重要的維生素D是從哪兒來的呢？
1.日曬
90%的維生素D來自於面板合成。太陽中的紫外線可以使面板生成維生素D，這種天然維生素D，既不會過量，還可以很好地促進鈣的吸收。
成年人每天曬30分鐘左右就差不多了，嬰幼兒和兒童面板嬌嫩，可縮短至15~30分鐘（小脈提醒：曬太陽隔著玻璃可就沒效果啦）。
然而，長時間在室內學習或工作，不愛去戶外活動，即使出門也要打傘、塗防曬霜，以及霧霾天的影響，都會影響人體和Sunny的親密接觸，影響維生素D的合成。
2.食物
如果宅家曬不了太陽，就得從吃的上面加強一下。
然而，天然食物中維生素D的含量很少，如果想要達標，得每天吃 16 個荷包蛋；或每天吃 1 斤多的雞肝。啊哦，看來單靠食補是不行了。
3.補充劑
因此為滿足身體所需，對於兒童、妊娠女性、老人等特殊人群可在醫生指導下服用維生素D補充劑。
市面上常用的維生素D補充劑有兩種，來自植物的維生素D2和來自魚類等動物的維生素D3，目前來看維生素D3優於維生素D2產品；單獨維生素D3滴劑，優於維生素AD（魚肝油）製劑。
維生素D雖好，不要貪杯哦
經Sunny照射面板而合成的維生素D有自限性，一般不會過量，但服用補充劑則需警惕過量可能。
長期大量額外服用維生素D補充劑，會導致體內維生素D水平過高，有潛在中毒風險。
維生素D中毒可引起食慾不振、體重減輕、多尿、心律失常等；更有甚者會影響心臟、血管和腎臟等。
所以，大家不要盲目自行補充，服用維生素D補充劑前，最好諮詢下醫生，看自己是否需要額外補充？每日該補充多少劑量？總之，聽醫生的準沒錯啦~