現在，失眠的朋友非常非常多。

其實，睡覺本來對於我們每一個人事生下來就會的事，根本不用學，也不需要別人來教。但是，那為什麼我們那麼困可就是睡不著呢？

當你在糾結如何才能睡著時，你就已經錯了。

我們身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

大家回想一下，你在失眠的時候一定沒有在安心睡覺，腦子裡一定在想各種亂七八糟的事情。這和我們剛生下來時的狀態是完全不一樣的。

下面，我再詳細分析一下問題的根源，否則療愈不可能發生。

所有有睡眠問題的朋友絕不可能僅僅是一個單一睡眠問題，一定還伴有各種現實問題，比如身體疾病、經濟壓力、工作學習壓力、家庭關係、孩子問題等等，這些問題還有可能引發一些負面情緒。我們失眠就是因為執著於這些所謂問題，胡思亂想，不能安住在當下的睡覺，從而導致睡不著，並繼續惡性迴圈，又發展到開始執著睡覺，越執著反而越睡不著。

其實，無論是現實問題、負面情緒還是睡眠問題，如果能夠放下不去解決反而是最好的解決。我們大多數人習慣於用頭腦解決問題，但實際上頭腦只會製造出更多的麻煩。當放下頭腦，我們身體是有智慧的，知道該如何去做，所有的事情也都會恰到好處的自然發生。這就是所謂天下本無事，庸人自擾之。大家既辛苦又痛苦。大腦只會產生幻象，做才有答案。

還有，我們很多關於睡眠的概念也是錯誤的。什麼必須睡八個小時、必須幾點睡、必須這樣睡、必須那樣睡等等，搞得我們連覺都不會睡了。小孩子沒有這下概念，所以怎樣都能睡著。當你沒有這些人造的睡眠的概念，甚至連睡覺的意識都沒有，睡眠自自然然就發生了。

明白了這個道理，會發現我們生活中所有問題都是如此，都是由於太多的人為概念把我們自己束縛住了。我們需要做的是不斷把自己解鎖，把自己從各種所謂現實問題中解放出來，，讓我們沒有問題，從而輕鬆自由地生活。

所以，一定要明白，問題的根源不在外面任何人事物，在於解放自己的內心，要放下胡思亂想的那些執著，打破各種思維設限，讓睡眠自然發生。

我們出現負面情緒都很正常，但千萬別陷進去。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。千萬不要把負面情緒當成病去解決，這本身就是最大的問題。如果這樣下去，會不斷產生更多更大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉負面情緒，除非把自己解決掉。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天不開心，明天就可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，只要讓能量恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，專心做事，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人生。一旦陷入，就會越陷越深。

人情緒低落時會產生各種絕望想法，不要理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了。如果能堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌陽光。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，我們把每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。我說的是唯一方向，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

我們有任何負面情緒的時候，第一反應應該是：“正常人都是這樣，有苦有樂”。不要把它當成事，別陷進去，別去理它。事情是做出來的，不是想出來的，想的太多除了壓垮自己毫無意義。其實，我們的潛意識是知道應該怎麼做的。我們只管積極去做該做的事，一切順其自然，負面情緒自然消失。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

本來沒有病，把它當成病並去解決就成了病，放下了該幹啥就幹啥，就啥事沒有了，就這麼簡單。本來就是個正常人，非把自己搞得人不人鬼不鬼的。

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。這是唯一出路，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

如果實在不行，建議神經內科看看，配點安眠藥。

我們在高原因為缺氧經常睡不著，吃半粒思諾思，沒有什麼問題的。有的醫生吃了快一年了，身體沒什麼特別影響。

希望對您有幫助。

失眠是身體亞健康的表現，不建議長期服藥治療失眠。建議根據個人身體狀況，適當增加運動，靠運動改善睡眠、調節睡眠。我本人就是，以前經常半夜3，4點鐘醒來就睡不著了，堅持每天運動後，就好很多，多運動會是肌體疲勞，就容易睡，並且睡得很香，半夜不容易再醒，建議增加運動量試試！

病情分析：失眠是由於植物神經功能紊亂，長時間的焦慮壓抑，一些抑鬱的表現等原因造成的人，神經衰弱的症狀，您這種情況要注意多休息，舒緩自己的壓力，多出去旅遊散心，多做些有氧運動，快步走慢跑，可以有助睡眠的功效，同時飲食上多吃黑米，黑豆，黑芝麻等可以睡前喝杯鮮牛奶，晚上溫水泡腳都是有助睡眠的功效的。

首先要找到失眠的原因是什麼？工作壓力大？情感問題？情緒問題？你自己有答案，就可以對應的解決問題。

尋求外界的幫助。找朋友家人傾訴，緩解一下壓力，抒發出來後個人情緒也會放鬆。如果真的沒有合適的朋友親人，尋求醫生的幫助。到專業醫院看精神心理科，不要害怕，失眠問題通常是情緒問題的一個表現，只有情緒問題得到解決，失眠才可以緩解。對於安眠藥，也不用感到害怕，合適的安眠藥可以緩解你的睡眠問題，安眠藥本身並不可怕，而是要在醫生的醫囑下服用。也可以尋求中醫的治療，中醫在安眠這塊的療效顯著。

十二點半的午夜，深處異鄉的我，靜靜的躺在床上，腦子裡想著連我都不知道的東西，難眠入睡，每天都不知道會在胡思亂想到那個時候才會睡著……怕急了這樣的夜晚。這不是我想要的生活，記不得數了幾天的羊，記不得翻了多少次的身，也記不得沮喪無奈的坐起了幾次，心情莫明。

歌聽了，奶喝了，一場大醉解脫了，在失眠又從來，什麼時候才是頭，坐起身，細思量，原來人生不如意。痛感傷，起決心，安能被生活所左右。

洗個澡，一杯奶，薰衣草擁著你入睡，環境色調把心安，溫馨舒適愜意心，古有不如意十之八九，我一凡人怎免俗，努力做好自身事，未來生活在眼前。

生活一步一步走，努力過好每一天。一切美好都會到來。別矯情，簡單點，別讓生活左右了你。

78歲中醫坦言：真正頑固失眠的人，香蕉牛奶都不管用，真正有效的是這2件事

……

偶爾一次失眠對自己的身心造成不了多大的傷害，如果是長期失眠那麼會帶來一系列機體損害，包括精神無法集中、思考能力記憶力減退、警覺力與判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂並直接導致其他疾病的發生。

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材料：食醋150毫升。 做法：將2500毫升50攝氏度左右的熱水倒入盆中，加入150毫升左右的食醋，將雙腳泡入水中，浸泡20分鐘左右即可。 功效：協調交感和副交感神經的興奮程度，調節、疏理、鬆弛緊張的神經，可改變睡眠質量，治癒失眠、多夢、早醒等睡眠障礙等情況。

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失眠通常表現為入睡困難，睡眠質量下降，睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。中醫將失眠分為心火偏亢、肝鬱化火、痰熱內擾、胃氣失和、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛等症型。 而桂圓味甘，性溫，入心、脾經，具有養血健脾、養心安神等功效，它對於心脾兩虛引起的失眠多夢、心悸怔忡、健忘、食少腹脹、倦怠乏力等症有一定的輔助治療作用。所以桂圓能在一定程度上改善因心脾兩虛引起的失眠症狀。

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晚上睡覺前做做keep運動，累趴了自然睡著了，或者看看書，看書學習就想睡覺，自然而然，眼睛就閉上了[靈光一閃]

首先，平躺，以最舒服的姿勢躺在枕頭上，後頸部不要留有空隙，填充上一些可以緩解後頸部肌肉的緊張的軟軟的東西，讓其充分放鬆。

閉上眼睛，不要想白天發生的事情，以前的事也不行，然後跟著我調整一下呼吸， 吸氣七秒，憋氣兩秒，呼氣五秒（可以自己在心裡默唸）不用太多精力。慢慢的，慢慢的重複三遍， 你就可以進入夢鄉了。關鍵第二天起來感覺渾身放鬆的的。

這個方法親測有效，此方法是可以緩解腦部神經等緊張狀態。我把這個方法也介紹給我奶奶，原先她都是必須吃安眠藥才能睡得，用了這個方法也能很快睡著。

我倒是覺得你適合吃一點作用時間短一些的安眠藥，考慮你可能存在的恐懼安眠藥物依賴性問題，建議你服用非苯二氮卓類的第三代安眠藥物——佐匹克隆，可能比較適合你目前的情況。

為什麼我會推薦你服用佐匹克隆呢？因為感覺你的失眠應該是已經經過了自己的調整，但是顯然調整效果並不理想，你的失眠沒有任何改變，甚至可能已經對白天的工作造成影響。

你說不敢吃安眠藥因為擔心影響白天工作，其實不同的安眠藥也有不同的作用時間，選擇作用時間短，引導睡眠快的安眠藥，對白天就不會有明顯的影響。比如我上面提到的佐匹克隆，以引導睡眠快著稱，作用時間一般在3～4個小時左右，第二天醒後不會有明顯的宿醉感，而且如果擔心沒有接觸過藥物成分會比較敏感，完全可以服用半片開始治療失眠，再根據藥物效果反饋，來實時做出調整。

佐匹克隆還有一個好處就是非苯二氮卓類，不同的作用機制決定了這種藥物理論上沒有苯二氮卓類藥物的依賴性問題。當然有些長時間服用佐匹克隆的人也可能在停藥時出現明顯的報復性失眠，不過更多是因為長時間服藥帶來的心理依賴，而非藥物依賴，相比較而言更容易被客服。

其實，做為一名出失眠門診的醫生，長期服用安眠藥引起的不良反應在我看來，要比長期失眠得不到控制帶來的危害小的多。究竟需不需要服用安眠藥，本身就是個醫學問題，為什麼我們要把他複雜化？問問醫生就好了。

對於失眠，安眠藥並不是好的解決方案，反而可能帶來嚴重的影響。

我們可以透過自然的方式去改善睡眠，這涉及到睡眠環境、睡前儀式、生活方式和認知行為療法。

① 睡眠環境

要改善失眠，你需要營造能有助於睡眠的環境，這意味著無光、涼爽、無噪音。

夜間的亮光，會抑制褪黑素的分泌，從而會推遲人們正常入睡的時間——很多時候會達到2~3小時的延遲。

因此，在睡前至少1個小時，你就應當避免亮光。

昏暗的黃光會是更合適的照明選擇，例如隱藏的黃色燈帶或調節成純黃的床頭燈。

如有必要，你也可以佩戴琥珀色的防藍光眼鏡，用來過濾影響最大的藍光。

而在睡覺的地方，你可以使用防光的窗簾，來保證室內的純黑。

另外，涼爽的室溫，會更順應人的體溫節律，從而讓人更順利地滑入夢鄉。

21攝氏度以下，通常是較為合適的。

如果周遭的環境比較吵鬧，睡眠耳塞也是可以配備的。

② 睡前儀式

良好的睡眠需要用習慣去約束。

而固定的睡前儀式，則能成為引發睡眠的訊號。

睡眠儀式可以包括定時起居、睡前放鬆、主動降溫。

關於定時起居，最重要的事情是，設定入睡的鬧鐘——如有必要設定兩個。

至於睡前的放鬆，在晚上避免刺激性的活動是必要的，這能防止大腦的過度活躍。

所以像追劇、打遊戲、以及線上或線下的吵架這樣的事情，都應避免在晚上進行。

如果有焦慮的事，你也可以把所有的擔心都記錄下來，從而清空大腦。

你還可以在睡前1小時洗個熱水澡，幫助身體降溫——之後讀一會兒書，嘗試著做一些冥想，然後安然入睡。

在生活方式上，光照和運動是兩個重要的因素。

早上起來的第一件事情應當是見光，而在白天應當充分地接收自然光。

白日自然的光線，有助於校準晝夜節律， 從而改善失眠的狀況。

此外，每天至少30分鐘的運動也是有幫助的——只是運動時間不宜太晚，應當避免在睡前2~3小時內進行，以免核心體溫過高而影響睡眠。

④ 認知行為療法

對於失眠，認知行為療法要比安眠藥有效。

這種方法的核心是，讓你重新找到睡好覺的信心。

在施行時，一個重要的環節就是限制你的睡眠時間——在剛開始也許只允許每晚睡6小時。

醒的時間更長，你的大腦中就會聚集更多的腺苷；

更多的腺苷，則能帶來更強的睏倦感。

採用這樣的方式，你能夠重獲信心——相信自己有能力睡好覺。

這種方法需要你有足夠的堅持，有時會是幾個月。

但透過記錄和慢慢增加睡眠時長，你最終能夠重獲好的睡眠。

除了上面的方法外，你可能還需要留意一些食物成分和藥物。

你應當避免在下午3:00後飲用含咖啡因的飲料，包括茶和咖啡。

而一些藥物也可能擾亂你的睡眠，包括常用的降壓藥、抗哮喘藥，以及一些草藥。

失眠這個事情，老表頭段時間也遇到了！就是晚上無比清醒，想著白天還要起來上班吧，內心就煩躁，越發的想盡快入睡，但往往越是這樣想，就越是睡不著！床頭櫃擺著安眠藥，一看時間吧，都凌晨3點了，不敢吃啊，這安眠藥一吃萬一明天睡過頭了怎麼辦！

後來呢，老表就開始在自身上尋找原因。最後發現引起失眠的原因有以下幾點：

1.白天事情想太多；睡覺之前情緒不能平復，所以就導致晚上躺在床上腦海中不停的浮現白天的事情！

2.午覺時間過長；午睡時間30分鐘左右為宜，不宜過長，超過45分鐘大多就會過渡到深睡眠，這時如果被叫醒人就會出現昏昏沉沉的現象，渾身無力，越睡越累；而且對晚上睡眠也會產生影響！

3.運動量不夠；前段時間因為疫情影響（自己懶），老表的每日一跑計劃成為鏡花水月！每天上班坐，下班躺的生活使老表體型越發的“圓潤”，正在漸漸遠離曾經那個迷人的小鮮肉，朝著油膩大叔加熊貓眼邁進！

4.飲食不節制；晚餐大魚大肉，辛辣厚味。吃得飽嗝連連，口舌發麻，晚上躺在床上哪還有半點睡意。

5.生物鐘紊亂；猶豫工作原因，長期夜班，導致作息時間紊亂，這一點就不細說了！

最後老表是怎麼做的呢？

1.嚴格控制午睡時間，只給半小時，無論睡得怎麼樣，該起床就必須起床。

2.飲食控制，特別是晚餐，避免過於辛辣，多吃菜，少吃肉，八成飽就放筷子。

當老表做到以上兩點之後，誒！晚上香香的美夢便如期而至；現在每晚倒床就睡，至於跑步這事兒，今天不提我都已經忘到雲裡霧裡了！

失眠的主要原因，一般都和氣血兩虛有關，如果想從根本治療或者調理失眠，一定要從氣血入手，另外肝膽不好，脾胃不和基本是氣血兩虛的根，所以調理失眠，離不開脾胃和肝膽的調理，需要判斷自己是因為脾胃還是因為肝膽導致的氣血不足，然後對症調理，調理是需要過程的，一定要方法對症，慢慢調理，一定會好起來的。

主要看失眠的原因，如果是因為工作壓力大，或生活中發生了什麼難解決的問題導致的失眠，那麼先解決問題，問題解決了才能安心睡覺；

我失眠了幾個月，剛開始是喝紅酒，喝暈了就睡著了。

後來不管用了，就做睡前瑜伽，頂不了幾天，又失效了。

再後來，傍晚的時候做運動，跳繩、跳舞、大掃除，做到累為止。

如果躺床上了還睡不著，那就起來，靠牆做深蹲動作，邊蹲邊看書，那感覺，很酸爽的！

你是要去享受美美的睡眠，還是要苦苦地蹲在這裡看書呢？身體會給你答案。

嗯，這下不用糾結了，先吃好喝好睡好，再滿血復活，大戰一切困擾！

失眠跪下來，禱告主耶穌。你若認識神，就得平安，福氣也必臨到你，你當領受他口中的教訓，將他的言語存在心裡！你若歸向全能者。從你帳篷中遠除不義，就必得建立！阿們阿們！凡事蒙恩！心靈康泰，阿們！

老是失岷，最好不要吃安眠藥，失眠的原因很多:①氣血不足的失眠:就種失眠會出現不容易入睡，好不容易睡著了也是淺睡眠，容易被驚醍。平對出現的症狀有畏寒肢冷、頭暈耳鳴、疲倦無力、心悸氣短、面色萎黃、面板乾燥、視物昏花等。調養方法是:健脾強腎、氣血雙補。②心腎不交的失眠:心悸不安、眩暈、耳鳴、五心煩熱、腰膝痠軟、失眠、多夢、心煩等。調養方法是:滋陰降火、交通心腎。③脾胃不和的失眠(脾胃虛弱、虛寒、溼氣力):夜裡常醒、食慾不好，大便稀、渾身無力等。調養方法是:補腎健脾、調肝和胃。④伴有肝氣鬱結的失眠:難以入睡，即受入睡後也是多夢易醒。精神抑鬱、胸肋脹悶疼痛、舌苔薄白等。調養方法是:疏肝解鬱、理氣和胃。⑤肝陽上亢的失眠:眩暈耳鳴、頭眼脹痛、面紅目赤、急躁易怒、失眠多夢、腰膝痠軟、口苦咽乾、舌紅等。調養方法是:宜平肝潛陽、滋陰降火。

請對照以上失眠症狀，在中醫師的指導下對症調治。除此以外，還要養成有規律的作息時間，按時睡覺按時起床。早晨或晚餐後休息半小時再進行健走或慢跑30分鐘以上，對促進睡眠很有效果。

可以試一試漸進式肌肉放鬆

漸進式肌肉放鬆是連續使全身16處不同的肌肉組群一緊和一鬆。方法是用力拉伸每組肌肉(力度不要太大否則會使你過度疲勞)，持續大約10秒鐘，然後一下放鬆。在活動下一組肌肉前，給自己15~20秒時間放鬆，對比緊張時的感覺，注意放鬆時肌肉組的感覺如何。在每個肌肉組放鬆的時間裡，你可以對自己說，“我在放鬆”“放開”“讓緊張走開吧！”或者其他任何放鬆性詞彙。在運動期間，要始終關注你的肌肉。當你走神時，要儘快把注意力轉回到你正在活動著的肌肉組群。下面詳細地描述了漸進式肌肉放鬆的方法：

確定你正在安靜且舒服的環境中。遵守先前描述放鬆練習時的指導原則。當你拉伸某一肌肉組群時，強度要儘量的大，持續做7~10秒鐘，但不要使其過度疲勞。你可以數數來計秒數。關注正在進行的過程。感覺每塊肌肉緊張感的形成過程。想象一下某一肌肉組群正處於拉伸狀態，這樣做通常是有好處的。你放鬆肌肉時候一定要突然地鬆開，享受那種肌肉突然一下變得軟綿綿的感覺。在活動下組肌肉前至少要放鬆15~20秒。當活動某一肌肉群時，要儘可能讓你身體其他所有肌肉都放鬆。一次拉伸或放鬆一組肌肉。但是，如果某個特定位置感到特別的緊張，你可以對其進行拉伸或放鬆2~3次，每個迴圈之間停大約20秒。果你處在一個安靜的環境中，找一個舒服穩固的地方站好，然後遵守以下詳細的指導：深吸一口氣到腹部，然後慢慢地撥出。照這樣做3次，你呼氣時，要想象你全身的緊張感開始消失。攥緊拳頭，堅持7~10秒，然後放開15~20秒。以同樣的時間間隔運動其他所有的肌肉群。抬起前臂向肩膀處靠近以拉緊肱二頭肌，雙臂同時用力以顯現出肌肉形狀。堅持……然後放鬆。向外伸直胳膊，轉動肘部以拉緊肱三頭肌——大臂下側的肌肉。堅持……然後放鬆。盡你所能抬高眉毛以拉緊前額的肌肉。堅持……然後放鬆。放鬆時，想象你前額的肌肉變得平滑而柔軟。緊閉雙眼以拉緊眼周的肌肉。堅持……然後放鬆。想象深度放鬆的感覺，從眼周擴散開去。張大嘴伸展顎部周圍的肌肉以拉緊顎部。堅持……然後放鬆。嘴唇分開，讓顎部鬆垮下來。頭向後仰以拉緊脖子後面的肌肉，就像你要用頭部去觸及背部一樣(動作要輕，以免受傷)。只集中拉伸你脖子的肌肉。堅持……然後放鬆。因為該位置經常處於緊繃狀態，所以做兩次拉緊—放鬆的活動是有好處的。做幾次深呼吸，從而使你的頭不再發沉。抬高肩膀，就像你要用肩膀去觸控耳朵一樣，從而拉緊肩部肌肉。堅持……然後放鬆。向後拉伸肩胛，就像你要使左右肩胛接觸，從而拉緊肩胛周圍的肌肉。讓你肩胛保持緊張……然後放鬆。因為該處經常處於緊張狀態，你可以重複進行兩次拉緊—放鬆的活動。深呼吸，從而可以拉緊胸部的肌肉。堅持10秒鐘……然後慢慢地呼氣。想象在呼氣的過程中，胸部所有多餘的緊張感都消失了。收腹，從而拉緊你腹部肌肉。堅持……然後放鬆。想象一股放鬆感遍及了你的腹部。弓起背部，從而拉緊你背下面的肌肉。(如果你背下部有傷，你可以不做這項運動。)堅持……然後放鬆。把臀部肌肉向中間擠，從而拉緊臀部的肌肉。堅持……然後放鬆。想象臀部的肌肉變得平滑而柔軟。擠壓你大腿上的肌肉一直往下到膝蓋。可能隨著擠壓大腿會拉緊臀部的肌肉，因為大腿上的肌肉與骨盆相連。堅持……然後放鬆。感覺你的肌肉變得平滑，並且得到了徹底的放鬆。把腳趾向上翹，並向內拉伸，從而拉緊小腿的肌肉(小心地彎曲，以免抽筋)。堅持……然後放鬆。向下彎曲腳趾，從而拉緊腳上的肌肉。堅持……然後放鬆。感覺下自己的身體有沒有任何殘留的緊張感。如果在某些的地方還有緊張感，對那組肌肉重複一或兩次拉伸——放鬆活動。

現在，想象一股放鬆感慢慢遍及你的全身，從頭部開始向下直到你的腳趾，逐漸滲透到

每塊肌肉。

失眠卻找不到原因，可以找心理諮詢師聊聊，如果排除心理生理原因，可以服用最小量的計量，與充足的睡眠相比，小劑量的藥物副作用可以忽略。

1.睡前可以喝一杯熱牛奶，燙燙腳

2.睡覺的時候不要老想著今晚又睡不著了潛意識裡面告訴自己今天一定能睡個好覺。

個人覺得可以試試五味子，治療失眠效果還挺不錯