臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關係，

以下提供一些方式給您做參考：

【飲食】方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。

【坐姿】方面

※ 正確的坐姿：

坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，

使臀部日益肥大。

●爬樓梯：

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

●推牆：

雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

●立姿蹲舉：

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

●前後步蹲舉：

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

●金雞獨立：

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。

在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

（提臀操一）

1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面

2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下

3.重複30次後再換邊進行

（提臀操二）

1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣

3.重複30次

（提臀操三）

1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）

2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下

3.重複30次後換腳

（提臀操四）

1.仰臥，手腳伸直

2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下

3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘

PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<

2. 瘦大腿:

當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎腳踏車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。

在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。

進行大腿健美的區域性運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

講究吃的合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

````````````````````````````````````````````````

1分鐘大腿瘦身操

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

3. 瘦小腿:

床上減腿法

1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。

2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！

4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

地鐵減腿法

坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。

兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝併合，用力互相壓著八秒，重複做直至下車。

辦公室減腿法

到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。

食物減腿法

為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“飢不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。

當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎腳踏車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。

在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。

在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

講究吃的合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

減小腿按摩

1.坐在椅子上，把一腳抬高成直角，並以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。

2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。

這是我的真實體念，本人生完寶寶到今年二月份140斤，中間用過各種方法都沒成功，什麼吃的，用的，貼的，都來了一變，啥效果都沒，什麼節食啊，這個反彈更厲害

減肥是個技術活，管住嘴，邁開腿

第一少吃高熱量，高脂肪的食物

第二晚餐可以少吃或者吃麥片水果餐

第三可以喝一點中藥降脂茶

第四增加運動量，游泳，慢跑，爬山都可

最近好多這樣的問題，我是這樣做的，少吃主食，晚上不吃飯，可以吃點水果，適當的運動。有效果，瘦了8斤。不過要保持，不樂暴飲暴食！

其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。6、意志決定減肥的效果與質量。

飲食減肥法是一種透過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。相比市面上流通的種種減肥藥及節食減肥法，飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。

飲食減肥法因其操作簡便，對身體副作用小，故而受到很多人的青睞。

減肥的所有方法都離不開一個原理:攝入的熱量<消耗的熱量。所以你要麼多運動加大消耗，要麼少吃減少攝入。在吃的方面，儘量不要吃含糖，油脂很高的食物。如果實在餓，可以選擇熱量低，飽腹感強的失誤，比如用番薯代替米飯。下面列舉幾個具體方法:

1，儘量不喝，或者少喝甜的飲料，減少糖分攝入，主要喝白開水或者礦泉水

2,蛋糕，甜點，巧克力這一類高糖，高澱粉的少吃或者不吃

3，肉類儘量選擇吃魚肉，雞胸肉，或者牛肉這一類脂肪含量少的，能不吃豬肉就不吃，如果實在想吃就吃蠢瘦的，但是不要一次吃太多

4，少吃多餐，不要一次吃太飽，晚飯過後到睡覺期間儘量不要再進食

5，不要喝奶茶，不要喝奶茶，不要喝奶茶。

俗話說，四月不減肥，五月徒傷悲！

但是，病急不能亂投醫，減肥不能用錯方法

下面就列舉幾個常見的錯誤減肥方法

來看看說的是不是你！

誤區一：節食減肥

前不久成都一起案例，一女子因過度節食減肥，一天只吃一頓飯，在高速上昏迷，險釀事故。節食減肥極易造成低血糖，不僅危害自身健康，更容易產生其他風險。節食減肥及不可取，節食≠減肥。

誤區二：只吃蔬菜水果

長期以蔬菜水果為膳食主體，穀物、豆類、肉蛋奶等食物過少，極易造成蛋白質、必須脂肪酸和部分微量營養素攝入不足，導致營養不良，肌肉流失，代謝率下降，長期來說不利於保持好身材。

誤區三：哥本哈根減肥法

這個方法其實就是生酮飲食，是種高脂肪、低碳水化合物、適量蛋白質的飲食方式。通俗的說，就是不吃主食，控制碳水攝入，改吃高脂肪的食物。但是這樣的飲食方法，很容易導致微量元素營養不良、腎結石、虛弱乏力等。

還有很多奇葩的減肥方法就不一一列舉了，很多大家覺得能夠減下體重的方法，大多是減掉體內的水分，而不是真正的脂肪，所以短期內有減重效果，後期很容易反彈，而且還會給身體造成其他的危害。

科學減肥，搞清減肥原理

我們要明確的是，減肥≠減輕體重，減肥=減脂。

減肥的目的是減少脂肪，所以我們平時測量的體重只是一個參考指標，測量脂肪率更能反映我們身體的脂肪水平以及肥胖程度。對於成年人來說，脂肪率超過標準水平，即意味著比常人更容易患上很多慢性疾病。

脂肪率可以透過專門的健康秤測量，那麼，在中國，脂肪率的正常範圍是多少呢？下面這張圖是適合中國人的脂肪率判定：

如果自己的脂肪率已經在偏胖或者過胖的區域，那就想想該如何減肥吧。科學減肥=科學運動+科學飲食，今天我們先來說說如何運動，高效減脂。

脂肪在體內的分解方式只有透過有氧氧化途徑，也就是說，只有有氧運動才可能動用體內的脂肪參與運動過程中的能量供應，最大限度地獲得運動減肥的效果。運動強度是運動減肥有效與否的關鍵，運動強度並不是越大越好，而是需要一個適宜的強度，才能使體內脂肪參與代謝來提供能量，達到消耗脂肪的目的。例如，下圖中，中低強度運動消耗的脂肪最多，減肥的效果相對最好。

一般來說，運動至少持續30分鐘以上，才能消耗脂肪。因為脂肪有氧氧化提供能量，一般需要20-30分鐘的動員時間，而且動員速度存在性別差異，所以大多數情況下，持續30分鐘以上運動，脂肪才開始“燃燒”。

希望以上幾點小tips對你的減肥有幫助，走出減肥誤區，科學高效減肥不反彈！

想減肥，關注峰峰，你會發現減肥原來如此輕鬆！

管住嘴，邁開腿是絕對正確的減肥原理，適量運動搭配合理的飲食，輕食減肥餐你值得擁有，主要看你是否能夠按照這個標準堅持。

關於運動：想要在家健身運動的小夥伴可以做些HIIT高效燃脂減肥操，通常10-20分鐘就可以完成訓練，而且不需要器械，非常適合工作繁忙的白領，可以利用碎片時間隨時進行高效的訓練。（ps：對於初學者，需要根據自身情況量力而行，一週可以鍛鍊三次，給肌肉足夠的休息時間）

關於飲食：

食物種類需要多樣化，不可以節食或者禁食某一種食物， 減肥期間應當是碳水化合物佔55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白質15%～20%，限制總熱量攝入但是需要保證充分供給，輕食減肥餐可以滿足以上需求。飲食清淡，儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油炸、油煎等，輕食減肥餐多是以清蒸、水煮、炒的烹飪方法，輕食食材搭配百搭百變，營養健康又保持舌尖美味，每週建議安排2-3天以輕食方式進餐。