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1 # 餘益惠健康
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2 # 不正就歪823
並不需要他人的輔助來按摩足底，只需要自己站立，一次用一隻腳踩在高爾夫球上，找到有疼痛的點，以自己能承受的力量踩上去慢慢感受到疼痛有減輕，即可移換到下一個點去治療，一隻腳踩完換另一隻腳。
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3 # 澤元堂客服孫杰
一是平時加強體育運動，運動久了，情況會有改善;
二是跑步前儘量多的做好準備活動;
三是穿跟腳的鞋子;
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4 # 胖子阿偉
腳點疼？是前腳掌還是後腳跟？如果是這兩個位置的話建議你換雙鞋！
如果是足弓位置疼的話，則有可能是足底筋膜炎！如果是足底筋膜炎的話，身邊沒有專業人士幫你處理，那你就去買一個足弓支撐的車墊墊著！這樣會緩解……
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5 # 洞察骨筋
跑步足底疼痛主要是足底筋膜炎的表現，疼痛的原因主要是足底筋膜長時間牽扯，過度緊張造成的。緩解的措施 首先是減少運動量，其次可以採取筋膜鬆弛技術，比如最簡單的腳踩網球，泡熱水，足底按摩等。如果有條件，可以照射微波，效果很好。如果長時間疼痛劇烈，也可以考慮封閉治療。
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6 # 瘋墨玖
不要在普通的水泥地跑步，會損傷膝蓋和骨骼的，要跑就要去專業的橡膠地跑，還有就是跑鞋也要選選好，不然很容易受傷的
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7 # 北極靈魂擺渡人
什麼非得在塑膠跑道，什麼跑步機，全是無稽之談！腳板疼跟跑步姿勢，腳著力點有很大關係，跑步前半個月以快走為主，糾正姿勢，再就是一定要穿專業的跑鞋，像我們訓練用的多威，海爾斯這些專業跑鞋，價格也不貴。訓練一定不要著急，循序漸進，再就是有些人剛開始跑步疼，過幾天其實就好了，是身體有個適應的過程。
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8 # 醫學博士ProfLv
提問：跑步腳底板疼怎麼辦？
解答：
根據您的問題描述，可能是因為活動量太大形成的足底筋膜炎。
跑步之前建議先進行熱身運動先慢走10分鐘，釋放肌肉疲勞，再進行慢跑逐漸提速。此時要避免長時間的運動，避免長時間的站立，注意休息，控制跑步時間。
在跑步的時候建議穿鞋底比較軟的鞋子，如果腳底疼痛不減弱，建議口服一些消炎鎮痛的藥物。
還可以按揉腳底板幾個穴位，如湧泉穴、大都穴、公孫穴、獨陰穴、太溪穴、有助於養護腳部健康。
如果還是不見好轉的話，建議您去當地比較大一點的公立醫院去進行腳部CT檢查，方可確診無誤。
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9 # Kally創造未來
如果你不是經常運動的人剛起來沒多遠腳底疼那你最好不要跑，先做腳底按摩放鬆身體多在原地跳動讓腳底血液迴圈舒筋活絡調整好步姿再起跑，也有可能是鞋子不合穿著走路可以但跑步可能不行，建議您換雙品牌鞋子這樣可能會跑得很舒服，我是一個愛運動經常跑步的人，之前在廣州上班有時間就去爬白雲山也是因為鞋子不合腳磨破皮腳底疼痛不敢用力走路，那時為了省吃儉用不敢亂買貴的鞋子和衣服，就穿著平時出街上班的布鞋去跑，然後我表哥問我為什麼最近沒看見你去跑步，我說腳底疼不敢跑他問了原因之後就叫我去品牌店買了一雙阿迪達斯運動鞋，那鞋子好貴打完折還要358元心當時有點不捨，花這麼多錢買雙鞋跑去值得嗎？買回來之後才知道值得跑起步來輕飄飄的感覺腳不在地上，可惜穿了一年多就壞了鞋底破洞進水了就丟掉了，現在不上廣州工作沒錢買那麼貴的鞋只能穿平常鞋跑，今年第一次跑的時候腳底疼的不行，現在跑習慣了也就不那麼疼痛了，要不換鞋要不疼習慣了就成為自然了。
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10 # 有兩個寶寶的全職媽媽
一般出現這種情況主要原因是鞋子的問題，首先，建議穿專業的跑步鞋，一定要有足弓的支撐，其次，運動要適量，可以由少慢慢增加，同時跑步時要注意姿勢和呼吸。最後呢，一定要在運動後做適量的拉伸運動，並儘量晚上抽時間泡泡腳，做適當的足底按摩，相信很快就會有好轉！
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11 # 易炁堂
跑步過程中，有傷患是很常見的。看見有幾位醫生都說到成因了，這裡我給一點建議。
原則上，有傷應該要養好才跑，應該加強休息。足底痛的問題應該並非一下子可以解決，那麼，應該適度地降低運動的強度，例如改為快走，慢跑等等。
然後，你應該去一些鞋店檢測一下自己的足底情況，看看應該配合什麼樣的鞋墊，例如扁平足使用的鞋墊是有所區別的。
再者，保持日常的核心訓練，穩定的核心對各處的傷患恢復都是有幫助的，而且能夠保持自己的運動狀態，讓自己養傷過程中可以保持狀態。
總之，保持鍛鍊，祝你早日康復。
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12 # 奶爸顧洛斯
簡單運動，健康飲食，減肥我是認真的！你好，我是佛系減肥達人顧洛斯！走路、跑步時腳底板會痛，這是怎麼了？嚴重嗎？
大家可能有過這樣的經歷：逛一天街，越逛到後頭，腳就越痛；外出旅遊，景點一個個的去，哪怕穿著運動鞋，腳底也是一陣一陣的痛；有的是在運動過程中發生了疼痛等等。有的人會抱怨是鞋子的問題，沒錯，鞋子是問題之一，主要原因是，你可能得了急性足底筋膜炎！
什麼是足底筋膜炎？簡單的說，是我們行走時，足底的韌帶在長期的拉伸過程中發生了損傷，產生了炎症疼痛。
怎麼確定是不是足底筋膜炎呢？方法很簡單，我們坐下來，將腳趾這樣掰，然後觸碰前腳掌的這個位置，如果激惹出了疼痛，那就能確定這是足底筋膜炎了。我們的足底筋膜在這個位置是最窄、受到的應力是最大的，所以損傷通常發生在這裡。
確定了是足底筋膜炎，我們怎麼康復改善呢？第一招：踩球！我們可以找一個網球或者硬度差不多的小球，在腳底來回踩動。這可以幫助我們舒緩疼痛，排走炎症。
除了踩球這個快速改善辦法，我們再來看看長期改善辦法。第二招：墊有足弓支撐的鞋墊或者穿有有足弓支撐的鞋子。足底筋膜炎多發生在有足弓塌陷的腳上，俗稱扁平足。足弓塌陷，導致足底筋膜被迫拉長，長期拉著，也就更容易損傷，有了足弓支撐，就能大大的降低足弓的壓力，降低足底筋膜損傷的風險。
運動難免遇到各種損傷，大家要科學運動，保護好我們自己哦，足底筋膜炎的應對方法，你學會了嗎？
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13 # 跑男說
選跑鞋也是非常關鍵的，不同體重的人選擇鞋子也不一樣，體重大的人儘量選底厚且彈性更好的跑鞋，體重小的就比較隨意了[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
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14 # 春風帶香
用腳尖跑，三個月下來，你就是個有紮實功底的芭蕾舞演員。如果你在嫌棄說腳尖疼，那就的告訴自己，對自己說我真的是不想跑步，不要找藉口了，好累的。
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15 # 龍爸的愛
跑完步後腳底板疼痛產生的原因大多都是跑完步後足底部位的蹠肌腱膜受到損傷而產生的無菌性炎症，對足底的神經壓迫所導致的。
這種原因主要是由於：
第一、跑步的路面不平坦，或者是穿的鞋子不適應，還有跑步的時間過長所導致的。因此，在跑步的時候必須選擇平坦的路面進行跑步，不能夠在石子多的路面進行跑步，這樣不僅會導致腳底板痛，而且還會在跑步的時候容易摔倒。
第二、要穿運動鞋進行跑步，在跑步的時候要選擇合適的運動鞋，這樣在跑步的時候對腳底板才不會損傷。
第三、儘可能跑步的時間不要太長，要適當的休息，如果跑步的時候感到腳底板疼痛，就應該立即停下來。
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16 # 說話讓人喜歡
腳底疼可能是您穿的鞋不合適，也可能不是，我之前也有過腳底疼，就是鞋不合適，關鍵是還堅持跑了15公里！害得後來在家調整了一個月。在家一個月的時間也沒有閒著，在網上看看有沒有適合自己的跑鞋，後來就買了一雙亞瑟士跑鞋，700多塊錢。因為我的腳是寬面的，這雙鞋就剛好適合我，老話說的好，鞋合不合適只有腳知道。穿了這雙鞋就感覺不錯
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17 # Adaman王
是平腳嗎？如果不是，注意您的著地姿態。
前腳掌先著地，然後過渡到後腳跟著地。
跑步時身體前傾，尋找快要跌倒時，自然反應伸腿支撐的感覺。
這種體態跑步也會節省體能。
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18 # KOF魁魁
首先明確在哪裡跑，當然足弓，自身自重，戶外，跑步機，跑道，鞋，襪子都會有影響。如果剛開始請先選跑步機或有跑道的場地，鞋襪不能太緊，要輕便。如果慢慢覺得習慣了不疼再去試戶外。
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19 # 小趣丸子
可能的原因：扁平足，選擇的鞋子不對；跑步姿勢不對。
如果出現腳底板疼可以先暫停幾天，讓自己休息一下，自測自己是不是扁平足。
扁平足往往容易導致過度內翻，如果不選擇有調整步態功能的跑鞋，很容易出現題主所說的問題。
如果是扁平足的人是不適合頻繁長時間長距離跑步的。
建議題主也可以去醫院檢查一下，找運動損傷方面的專家看看，他們會給到你專業的調整建議。
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20 # 安子86813543
休息，改為走路，做做拉伸，不要勉強，前幾次長距離走路或者跑步都會有的現象，同時呢，堅持一下自己的腳板，是不是屬於扁平足，扁平足的話跑起來腳底板可能會痛，另外鞋子優選舒適合腳的運動鞋，這樣會更好，當然咯，你的跑步姿勢有沒有問題，即使矯正跑步姿勢，也有很好的效果
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這種情況一般考慮是跑步運動後引起的腳底脂肪墊炎症引起的。這種情況建議近期以休息為主，透過熱敷按摩等方法可以有效地減輕疼痛。