靜態練習穩定第一，站不穩是筋骨強度不足。
什麼是筋骨強度？
手放鬆快速充分的空抓，100個一組，幾百下基本就能感受到筋骨抗不住了，抓完了略休息，手上肌肉就能恢復過來，但筋骨關節還在微酸狀態，不可能再抓相同的組數。。。
腿上比手複雜點筋骨強度不足就容易膝蓋代償。
保證膝蓋不代償，首先需要能把膝蓋擺正，靠扭轉大腿根和腳來調整。一般來講，腳底抓力和蹲功練到火候了即便膝蓋不正也不容易代償！
教你一個方法先擺正膝蓋（仍然需要鍛鍊腳底抓力和蹲功避免代償)，(這是我樁功輔助練習私藏的乾貨，專治各種腿形不正），平躺抬起雙腿30度，腳跟搭在牆上，膝蓋朝正上，腳尖也朝上與牆面略有傾斜，腳跟左右力量均衡。此時必須發力扭轉才能確保按前面標準擺正，保持姿勢儘量放鬆使大腿到腳底勁力聯通，直到以蹬牆的力量間接扭轉代替直接的扭轉發力，記住這個感覺，站立的時候就利用自重靠那股勁擺正膝蓋，儘量放鬆保持穩定，看個電影啥的，從半小時延長到能站3小時來鍛鍊筋骨（酸了就活動活動儘量用放鬆的狀態練習），直到把膝蓋擺正站立變成習慣。腳跟往牆上一搭完全放鬆自然的正面朝上，如果歪的嚴重或練的著急練習過程中可能有輕微的拉傷，降低強度或恢復後再練習。
題主韌帶拉傷過上面的練習都是放鬆完全沒有問題，但如果沒徹底恢復，拉傷的韌帶可能成為短板，建議慢練恢復，以較低的強度，從一組10次開始，注意穩定順暢（姿勢大體正確就行，穩定順暢可以間接的調整姿勢），組間休息十幾秒半分鐘，大組分開練習總量達到每天1000~2000以上再慢慢提升單次練習量，能持續半小時以上並能當天恢復再提升強度。不知道題主受傷的具體部位練習姿勢數量自己體會，強度不要過高。練習筋骨程度彆強撐，休息恢復同樣重要。慢練相當於低強度有氧運動，肌肉完全撐的住天天練習或把關節練殘，筋骨以第二天能恢復為標準。
最後，非寸勁，而以靜力練習拉傷韌帶，是一個漸進的過程，肯定早早就感受到筋骨抗不住了或是睡覺休息恢復不過來。。。能練傷韌帶而且是腿上的韌帶也真是蠻有毅力的。。。
靜態練習穩定第一，站不穩是筋骨強度不足。
什麼是筋骨強度？
手放鬆快速充分的空抓，100個一組，幾百下基本就能感受到筋骨抗不住了，抓完了略休息，手上肌肉就能恢復過來，但筋骨關節還在微酸狀態，不可能再抓相同的組數。。。
腿上比手複雜點筋骨強度不足就容易膝蓋代償。
保證膝蓋不代償，首先需要能把膝蓋擺正，靠扭轉大腿根和腳來調整。一般來講，腳底抓力和蹲功練到火候了即便膝蓋不正也不容易代償！
教你一個方法先擺正膝蓋（仍然需要鍛鍊腳底抓力和蹲功避免代償)，(這是我樁功輔助練習私藏的乾貨，專治各種腿形不正），平躺抬起雙腿30度，腳跟搭在牆上，膝蓋朝正上，腳尖也朝上與牆面略有傾斜，腳跟左右力量均衡。此時必須發力扭轉才能確保按前面標準擺正，保持姿勢儘量放鬆使大腿到腳底勁力聯通，直到以蹬牆的力量間接扭轉代替直接的扭轉發力，記住這個感覺，站立的時候就利用自重靠那股勁擺正膝蓋，儘量放鬆保持穩定，看個電影啥的，從半小時延長到能站3小時來鍛鍊筋骨（酸了就活動活動儘量用放鬆的狀態練習），直到把膝蓋擺正站立變成習慣。腳跟往牆上一搭完全放鬆自然的正面朝上，如果歪的嚴重或練的著急練習過程中可能有輕微的拉傷，降低強度或恢復後再練習。
題主韌帶拉傷過上面的練習都是放鬆完全沒有問題，但如果沒徹底恢復，拉傷的韌帶可能成為短板，建議慢練恢復，以較低的強度，從一組10次開始，注意穩定順暢（姿勢大體正確就行，穩定順暢可以間接的調整姿勢），組間休息十幾秒半分鐘，大組分開練習總量達到每天1000~2000以上再慢慢提升單次練習量，能持續半小時以上並能當天恢復再提升強度。不知道題主受傷的具體部位練習姿勢數量自己體會，強度不要過高。練習筋骨程度彆強撐，休息恢復同樣重要。慢練相當於低強度有氧運動，肌肉完全撐的住天天練習或把關節練殘，筋骨以第二天能恢復為標準。
最後，非寸勁，而以靜力練習拉傷韌帶，是一個漸進的過程，肯定早早就感受到筋骨抗不住了或是睡覺休息恢復不過來。。。能練傷韌帶而且是腿上的韌帶也真是蠻有毅力的。。。