拉伸和泡沫軸都是放鬆的，一個是肌肉拉長，一個是給壓力類似按摩。都可以。泡沫軸時間長會適應。交替使用效果好，不同部位選擇也可以。拉伸後再用泡沫軸 效果更好 二者不衝突

拉伸分為動態靜態，並沒有前後之分，拉伸有很多部位不方便拉伸到可以選擇泡沫軸拉伸1.可以先自主拉伸，一些不太好拉伸的位置再透過泡沫軸拉伸2。也可以透過一些動態的拉伸增加拉伸效果也叫功能拉伸

那麼日常健身當中，我一般是先做拉伸，先把肌肉緊張透過拉伸放鬆下來同時去發展自己的柔韌性。第2步，這時候我們肌肉已經比較放鬆再透過按摩或者是器械。比如你所提到的泡沫軸這些外力的手段來幫助肌肉更好的恢復。最後分享給你我的個人經驗。在訓練當天的睡前在床上進行適當拉伸放鬆，能夠幫助你獲得更好的睡眠，以及更快的身體機能恢復。

祝你健身愉快，身材越來越棒噢。

對於長期健身的人，是一定需要拉伸的和放鬆的，拉伸的好處太多了，它可以提高肌肉的韌性，預防運動損傷，身體線條很美觀，提升身體血液迴圈，排出訓練後的乳酸堆積，改善關節靈活度，改善肌肉的勞損點 ，鬆解肌肉的粘連等等。

而泡沫軸是一種自我按摩的工具，是一種自我筋膜放鬆技術，也可以排出訓練後的乳酸堆積，改善肌肉的勞損點，提高血液迴圈，鬆解肌肉的緊張度，預防運動損傷，降低組織粘連，軟組織如肌肉、肌腱、韌帶、筋膜發生損傷後，其膠原纖維再次修復時，並不會完全按照原來的順序生長，有可能會與其它層面的筋膜相連。使用泡沫軸，可以降低肌肉組織間膠原的粘連風險。

有拉伸和使用過泡沫軸的人應該都知道兩者的疼痛感覺是不一樣的，如果只是作為訓練後對肌肉的放鬆，兩者是沒有什麼區別的，都可以選擇。

希望這個回答能夠幫助到你！

這個簡單，簡單的事情沒必要複雜化長篇大論。運動後先用泡沫軸放鬆再拉伸，運動後肌肉出現緊繃先用泡沫軸放鬆，靜態拉伸是二次放鬆，可以降低運動後乳酸堆積出現的肌肉痠痛，還可以促進血液迴圈，使常拉伸的位置曲線性更好。