會歸到吃什麼減肥，首先前期多碳水化合物和高纖維的粗糧。

按照我目前的食譜，早餐一杯脫脂牛奶，兩片全麥麵包，兩個水煮蛋不要蛋白。

中餐，一塊雞胸肉或者牛排，西藍花，黃瓜半根，或者少量聖女果

晚餐，一根玉米或者一個白心火龍果，千萬不要選紅心火龍果，糖分太高。八點以後，千萬不要吃任何東西了喔[耶]

這份食譜目前我已經吃了兩個月了，雖然最開始讓人難以下嚥，不過現在已經習慣，反而覺得沒有那麼難吃（難道我是受虐傾向）[捂臉][捂臉]

雖然過程很痛苦，但是帶來的效果確是很有效的，合理健康的飲食，加上運動鍛鍊，我用一個半月的時間，成功從145減到目前的120。所以說，健身是最不會欺騙自己的一件事，付出多大的努力，就會有多大的回報[耶]

當然，這些只是目前我個人正在做的，後期如果你需要，我會把我得食譜繼續分享給你，加油，一起瘦下來，做個更健康的自己喔[握手]

吃什麼都能減肥！

減肥說白了就是你每天消耗的熱量要大於你攝入的熱量，製造“熱量視窗”，就能瘦。也就是說只要你有熱量視窗，油都可以直接喝，還有什麼不能吃的。

上面的話雖然有些偏激但是事情就是如此，如果非要具體點，推薦日常飲食能夠清淡一點，少油少鹽不代表水煮一切。多吃點粗纖維食物比如紅薯芹菜什麼的，飽腹感強也利於腸道通暢，最重要的我覺得應該是控糖，飲料、甜點什麼的一定要控制量，有的人減肥就吃水果酸奶，其實水果酸奶的糖分也非常高，糖分是一定要控制的。

最後想說減肥是一個需要堅持的事情，調整一個健康的飲食習慣，創造熱量視窗，堅持，就一定會瘦！

1.[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]首先我記得一定要嘗試一種魔鬼方式，讓你快速瘦下來！真的很好用的辦法

吃蘋果減肥方法，嘗試一週的時間吃蘋果加油其它營養品。

拜拜[捂臉]

單純的靠吃來減肥，還是比較困難的…

建議每天還是要有適當的運動，不僅可以消耗身體當日攝入的熱量，還能鍛鍊身體，促進基礎代謝。

如果只張的開嘴而邁不開腿，那基本也告別減肥啦…加油][加油]

靠藥物或者節食來減肥是不可能的，反彈機率比較大。

以我的經驗來說，首先要定時均衡飲食，早餐一定要吃，午餐可以吃好（但不能暴飲暴食），晚餐可以吃半飽，儘量吃些健康的食物。至於宵夜就千萬不能碰了，平時的零食飲品都不要吃；週末有空的話可以進行一些搞運動量的活動，出汗多，消耗體力快的，但要注意中途休息合理運動喔。前期減重效果會比較明顯；

吃什麼都減不了肥，想減肥，要管住嘴，邁開腿，天天少吃點肉（不能吃肥肉），晚上一頓不能吃肉，吃點清淡的，每頓飯吃6～7成飽，每天要進行有氧運動，比如瑜伽，遛彎（每天要1～2萬步微信運動上有顯示的），如果能堅持2年以上，我相信你應該可以減肥了。祝你減肥成功。

怎樣減肥最快最有效

游泳減肥法

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。

跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

做家務減肥法

做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

跳舞減肥法

舞蹈不僅能夠減肥，它能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。

瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

喝水減肥法

1、在早上喝水是很有好處的。我們在夜晚睡覺的時候，身體在排洩、呼吸的過程中消耗了體內大量的水分，在早上起床後，人的身體會處於生理性的缺水。

2、清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，把我們在夜晚積累體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。

3、吃飯前喝水，很容易胃口變小，這時我們在吃飯時就沒有很大的慾望在吃飯，從而導致我們減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就小了。

4、在下午喝茶很容易減掉贅肉，我們在坐著的同時，腰部的肉會跑出來這時因為長時間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時候，人感到正疲憊和倦怠時，更不要攝入高熱量的食物，這個時候，進入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的慾望。

減肥吃什麼

一、燕麥

燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。

二、香蕉

香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。

三、黃瓜

黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。

四、冬瓜

冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。

五、苦瓜

苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。

六、豆腐

豆腐含有大量優質蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。

七、酸奶

酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。

八、白開水

水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康，多喝水，促進新陳代謝，清理腸胃，排除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。

總結：減肥的方法有很多，但是一定要正確的減肥，盲目減肥很容易反彈，並且對身體也有一定的傷害。此外，大家在減肥的同時一定要注意自己的飲食，有良好的飲食習慣

我自己的經驗:

少油！！！！（超級重要）

少食多餐，不要一次吃飽飽的，正餐吃八分飽就可以了，餓的時候可以吃其他東西，膨化食品儘量控制自己哈，忍不住吃了就提醒自己要控制。

油炸的全部都不要碰！！！

靠牆蹲，不知道的可以百度，對我來說是有效果的，你們可以試試看

少食多餐，可以吃肉，不用怕吃肉長肉，吃適量的肉類反而會補充身體需要的能量。

能堅持一週肯定會有效果，雖然效果不明顯，但是如果真的很在意體重，哪怕少個0.1都會很開心的。

（開始減肥之前和一週後的體重可以記錄一下，最好吃完飯上稱就會有意外的驚喜哦）

我認為減肥是一項需要長期堅持的事，所以光說吃什麼不能從根源上解決問題。

我的減肥秘籍就是：管住嘴、邁開腿，生活作息規律，情緒平和，好好吃飯，好好睡覺，尤其是早飯一定要吃好，早餐要吃得像皇帝一樣，午餐要吃得像大臣一樣，晚餐要吃得像乞丐一樣。上午10點左右吃一個水果，堅果可以當成零食吃。

我是一個自律的人，一日三餐幾點吃，吃什麼，吃多少都有嚴格的規定。我晚餐一般在五點吃（晚飯要早吃，最好睡覺前胃都排空了），吃一些粥或者麵條什麼的，六點多出發去健身房上喜歡的團體課，如果沒有喜歡的團體課就去游泳，八點左右回家洗漱睡覺，那時候不管多餓，只能喝溫水，不能吃任何東西了，夜宵我從不吃（馬不吃夜草不肥）。管住嘴不僅指少吃，還注意不能亂吃，不能什麼都往嘴裡塞，（什麼垃圾食品，什麼三無食品，什麼過期食品，什麼有很多新增劑的食品，什麼昆蟲，什麼野味，什麼自助餐）記住：“病出口入，禍從口出”。

我不喝酒，不喝咖啡，不喝飲料，一般只喝白開水。因為上個月做了手術，貧血，我老公給我用銀耳、紅棗、花生、黑枸杞、龍眼等熬成粥喝，我喜歡喝粥。夏天來了，我兒子喜歡吃冰淇淋，我讓他每天最多吃一個。還記得小時候我給他買了一包冰淇淋，我告訴他每天最多吃一個，他答應了，我每天下班回來都要數一數冰淇淋的個數，看看他是否多吃了，從來沒有多吃過。我一年四季都不吃涼的，喝水總喝溫水。

除了不能暴飲暴食外，吃飯要吃七八分飽外，一定要細嚼慢嚥，這樣做不僅減少腸胃負擔，咀嚼的次數越多，越容易增加飽腹感，越容易減肥。

去年吧減肥花700做的磁力瘦減肥，瘦了十來斤左右，過年回來家沒有管住嘴沒有邁開腿一下承承回到瞭解放前，而且比以前還胖了老多，今年又開始減肥了之前的減肥套盒藥水沒有用完，又從新開了穴開始了漫長的減肥生涯，今天是第六天，在此說說磁立瘦減肥也就是給身體拔罐，前幾天瘦了一點點，有時候感覺美容院減肥是騙人的，昨天早上一杯豆漿，吃了一個紅薯，中午倆個雞蛋羹，倆個雞腿，晚上7點之前吃了個香瓜，7點以後不能喝水了，剛剛排了便稱了一下奶奶的沒有掉肉肉，反而漲了納悶了一天也吃蛋白質的食物了也吃的不多，還鍛鍊了身體做運動了，還沒有瘦納悶為什麼，第一天第二天第三天減肥都瘦了，第四天五天沒有瘦反而漲了為啥，前三天是店裡的員工給拔的罐，後倆天是老闆拔的感覺老闆是不是拔的時候穴位沒有弄好。

拔的時候老闆還說開穴開的好，掉的就快，這話說的我有點懷疑人家的實力，難道是人家不好好給我們開穴，掉的就慢，減肥有時間嘴管住了還是不掉稱，不知道為啥，在此奉勸小夥伴們還是自己科學的減肥，像我這樣吃的蛋白質多還不掉稱，吃的少的餓的心裡發慌，真的是花錢找罪受，昨天體重70.8（141.6）今天71.4（142.8）,去年減肥減到了126想想漲了多少斤我的媽呀。

愛美之心人皆有之，好的形體是很多女士的必生追求。於是，減肥就成了女士們日常一直在堅持的一項工作。但是，天天喊減肥的人，往往又是比較愛吃的人，常常在節食與暴飲暴食之間徘徊。

很多人減肥，首選的就是吃減肥藥。因為減肥藥是最省力氣的一種減肥方式，吃上小藥丸，去廁所多排幾次就可以了，貌似效果也不錯，幾乎不影響自己平時吃吃喝喝。但是，減肥藥也有很多缺點，畢竟減肥產品良莠不齊，質量不能保證，吃減肥藥對肝臟的傷害比較大。我個人是不建議服用減肥藥的方式來減肥。

減肥，沒有捷徑。最健康的方式還是運動減肥。也就是我們平時經常說的邁開腿，管住嘴。只有科學飲食，合理運動，讓身體的熱量消耗大於吸收，才可以實現減肥的目的。

有條件的可以請個私教，在專業人士指導下進行，可以避免受傷和少走彎路。也可以從網上下載影片跟著聯絡，現在自媒體特別發達，很多免費的減肥健身影片在網上都可以看到。

其實，減肥就是一場意志力的磨練，沒有一定的耐力和恆心，減肥是不容易成功的。光靠吃減肥藥這樣的懶漢模式，往往最不容易成功還容易傷害身體，是非常不可取的。

有很多人能夠回答你的這個問題，首先我覺得，第一點就是控制飲食，第二點就是管不住嘴，還邁不開腿，說的就是你這種人，少吃一點主食，就是米飯，饅頭之類的，多吃一點瓜果蔬菜，黃瓜，西紅柿這樣的，油脂的東西不能吃，比如炸串，燒烤，薯片之類的，還有一點，就是吃完飯之後不要立馬躺床上玩手機，要多出去走一走，散散步運動運動消化消化食物，有句話說的好，走一走能活99，跳一跳能活，106，生命在於運動，健康永不止步，不要把這句話當成耳旁風，你要知道後文的所有語錄都是經過，自己研磨石大出來的，

哈嘍大家好，我是布溜。

對於這個問題，我的回答是這樣的，我認為吃一些熱量少的，低脂的一些蔬菜水果。當然想擁有好的身材，和健康的身體，靠吃是不好的。 可以靠一定力量訓練和一定的有氧運動來提高自己身體熱量消耗。 持續一段時間，相信你一定會有好的身材，加油

減肥的原理是攝入量小於消耗量

可以多吃蔬菜和雞胸肉等含熱量少的食物，達到攝入量小於消耗量的作用

當然還得搭配適量的運動，無氧和有氧配合效果更好

減肥是一個長期的工作。因為你的肥胖也不是一天起來的。要每天少吃多餐。晚飯儘量別吃主食。可以吃點水果。黃瓜。堅持。一定要堅持。

最有效的減肥三步曲:失戀，情感的折磨，味不甘食。失業，沒錢吃了，自然減了。生病，失戀又失業，不生病才怪呢，肉啪啪往下掉~

減不減肥不重要，健康第一！

再急也沒用，因為你還在想吃減肥，是在做白日夢。只要分析肥是怎麼長成的，倒著來，堅持堅持就自然沒了。少吃適當運動！當然營養要均衡。堅持不餓不吃！當然你也可以跟我說你一直餓！[呲牙][呲牙]那不是餓，那是饞的慾望，只是想吃，無聊。

樹立遠大理想，到人間一回不容易啊，珍惜自己，努力吧！管理身材順便就行！

減肥很簡單，吃飯，粗茶淡飯，少吃油膩食物，飯前飯後一杯水，每天早晚跑步各五公里，晚上睡眠時間不能超過九點鐘～

在一個就是快的，一個禮拜，最少減四五公斤～……

少吃才能減肥！！

除非你每天的運動量超級大，那你可以正常吃

如果運動少，還想減肥的話，可能就只能少攝入能量

減肥的顧客飲食

空腹稱體重，喝一杯水（300ml)

早餐

1，一個雞蛋+一碗小米粥

2，一個酸奶+三片面包

3，一個水果+上面任何一種

飯後喝水

1，平時喝水多的顧客不限量喝到午飯前半小時

2，不愛喝水的顧客1200-1500ml左右

午餐

1，雞鴨魚肉海鮮+炒菜

2，米飯+炒菜

3，饅頭+炒菜

4，偶爾2個包子

5，偶爾8-10個水餃

飯後一小時後喝水

1，愛喝水的顧客比上午喝水量少小口慢喝到下午四點

2，不愛喝水的顧客300-500ml到下午四點

晚餐

1，一個小碗炒菜

2，一個普通大小水果

晚飯後感覺餓可以加一個雞蛋/一個不夾心不加奶油的小點心/2塊肉/2個雞翅/5個大蝦

（⚠️能吃的炒菜：油菜茼蒿菠菜 大頭菜青椒西葫蘆 油麥菜空心菜生菜 秋葵綠豆芽萵苣 菜花西蘭花！能吃的水果：蘋果西紅柿黃瓜 火龍果獼猴桃 柚子橙子梨 草莓）

（忌：高澱粉，冰冷，垃圾食品，一切豆製品）（三餐吃飽不吃撐是要求，飯後4小時感點肚子餓是標準）

晚上6點之前選一種青菜 掉秤好的青菜：菠菜 油菜 茼蒿 苦菊 辣椒 大頭菜 綠豆芽 油麥菜 秋葵 西葫蘆 萵苣 西蘭花 生菜 小白菜 絲瓜 苦瓜 晚餐 餓了加餐1-2個煮雞蛋或幾塊紅燒肉或2個雞翅或2塊沙琪瑪或5個大蝦（不能加水果）晚餐後不渴不喝水 實在口渴喝幾口 可以吃點薄荷口香糖 減少口渴的感覺 儘量白天多喝水 喝透了 晚上基本不口渴[愉快]

7點之前選一種水果 掉秤好的水果 黃瓜 西紅柿 獼猴桃 蘋果 火龍果 甜瓜 桃 柚子 橙子 梨 晚餐 餓了加餐1-2個煮雞蛋或幾塊紅燒肉或2個雞翅或2塊沙琪瑪或5個大蝦