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1 # 健康是生命之本
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2 # 風離
減肥一直是年輕人一直探討的話題，尤其是女人最熱衷於減肥，恨不得一直瘦！瘦！瘦！
如果你按照食譜吃的，可以搭配運動，一開始可以慢走，快走，然後慢跑來減肥，每天3-5公里，自然而然就會瘦下來，當然了還有瘦身更快的方法，除了吃減肥藥和手術吸脂外，健康減肥才是根本！方法當然也有，一時半會說不詳細，總之就是瘦不下來方法沒找對，我也在減肥的路上，目前方法已經找到了，因為身體原因暫時不會暴減，養好身體才開始，減肥不著急！
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3 # 黑人迪迦
每天堅持慢跑或者健身操。
飲食方面，我覺得應該少吃多餐。
多吃葉菜。
保持心情愉快。
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4 # 小蘇影視剪輯吼吼
吃東西時嚼的細一些 每天晨起時和一大杯溫水 早睡 要保證充足的睡眠 早晨和晚上可以只吃一些水果或者纖維性食物
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5 # 隨筆一二
我身高1.54米，現在體重130斤，在武漢封城的兩月，猛長15斤，由115長到130。剛開始，我還以為秤壞了，不信，又用別的秤秤，分毫未差，怎麼辦？減肥。一定要把長的肉讓它又長回去。
第一天早上，吃個雞蛋，跑步半個小時，堅持到中午12點，餓得不行時，喝了三杯水。中午吃了點稀飯，加青菜，一小口。下午艾炙1小時。晚上半個蘋果加根黃瓜。快走一個小時。
第二天早上，雞蛋加黃瓜。中午幾口米飯加魚。下午做了一個小時艾炙。晚上，蘋果，餓時吃水，快走一小時。
第三天，早上蘋果加黃瓜，跑步半小時，中午吃點米飯加青菜，下午艾炙一小時，餓時喝水。晚上只吃青菜，快走一小時。
現在堅持一個月，瘦了十斤，我總結，堅持鍛鍊，食量減半，多喝水，可以做些艾炙。堅持再堅持。
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6 # 學習分享思維知識
減肥一直是年輕人一直探討的話題，尤其是女人最熱衷於減肥，恨不得一直瘦！瘦！瘦！
如果你按照食譜吃的，可以搭配運動，一開始可以慢走，快走，然後慢跑來減肥，每天3-5公里，自然而然就會瘦下來，當然了還有瘦身更快的方法，除了吃減肥藥和手術吸脂外，健康減肥才是根本！方法當然也有，一時半會說不詳細，總之就是瘦不下來方法沒找對，我也在減肥的路上，目前方法已經找到了，因為身體原因暫時不會暴減，養好身體才開始，減肥不著急！
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7 # 純真的越橘
最近我在減脂瘦身，分享一些經驗吧！
首先飲食方面，減重的話，控制飲食，儘量吃的清淡點，多吃蔬菜和優質蛋白質
油類推薦：炒菜改成橄欖油和葵花籽油，每次不能超過10克（不建議攝入油脂及鹽糖各種調料）
肉類：雞胸肉魚肉牛肉羊肉兔肉蝦
蔬菜：蔬菜建議：白蘿蔔，西葫蘆，豆芽，西蘭花，黃瓜，芹菜，海帶，苦瓜，韭菜，豆腐，豆皮，白菜，冬瓜。（其他蔬菜都可以吃，建議的這些相對來說熱量更低和維生素膳食纖維比較利於減脂）
主食：小米粥，土豆，地瓜，五穀雜糧
水果建議：常見水果可以吃，但不可吃多。果糖會促使脂肪合成，易消化並容易產生食慾。
水果建議：常見水果可以吃，但不可吃多。果糖會促使脂肪合成，易消化並容易產生食慾。
早餐是一天當中最重要的一頓，不要因為時間來不及或者起不來乾脆就不吃哦！
早餐建議：脫脂牛奶，燕麥，全麥麵包，豆腐腦，水果，玉米，雞蛋，蔬菜湯，小米粥，素包子
強烈禁止：油炸煎炸，碳酸飲料，酸奶，各種調料，甜品，燒烤，零食，火鍋
運動方面：減重的第一步就是要提高心率，所以健身的時候前期做跳躍的運動，跳繩，開合跳等，當然運動後的拉伸很重要。有氧+無氧才能達到健身塑形的效果哦！
推薦的運動有：帕梅拉運動（網上有很多她的健身運動資源）還有一些搏擊運動等等
飲食和健身一起才能達到快速減重瘦身的效果！但其實一味的瘦身並不是健康的方式，而是要把體內的脂肪轉化成肌肉！
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8 # 情感的世界裡
一、科學吃
1.三餐要認真吃，不要節食，七八分飽
2.營養均衡（蛋白質+碳水+優質脂肪）
低糖；
用粗糧代替你常吃的主食
3.平時想吃怕長胖的，可以在早餐吃
二、運動
1.頻率每週2-3次，每次40-60分鐘
2.有氧運動+無氧
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9 # 隔世紅顏336
快速瘦身的方法只有一個
就是管住嘴，邁開腿
不讓自己大吃大喝
堅持運動
保持良好的心態
有規律的生活習慣
堅持下去就會達到理想的效果
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10 # 成年老帥
哈哈，你還準備再次青春期嗎？136？這應該不胖呀。當然，減肥靠的是平時的運動效果以及飲食的合理搭配。散散步，搞搞健身，多吃水果，不熬夜，或少參與聚餐，外面的飲食足能讓人發胖。另外，千萬別信那些所謂的減肥廣告。什麼美顏，養身或減肥的保健品等類，說透了，吃藥減肥那就是慢性自殺。再說，小孩斷奶後或許還會瘦下來的，勿急。
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11 # 文字愛好者洺曉曦
管住嘴、邁開腿、信念催
第一：高熱量的東西決不能吃，比如說薯片，奶茶，咖啡，飲料，含糖量高的食物和油膩的，少鹽和一些油炸食品。
可以吃黃瓜和西紅柿，早餐也可以吃雞蛋，但最好就吃一個，雞胸肉是減肥期間最好的可以補充體力能量的肉類，水煮為宜，一些青菜可以吃或者菌類。種類有些多是為了能營養均衡，提倡多種少量，水果可以吃蘋果，還有最重要的一個就是喝水，加強新陳代謝，促進排便清毒，溫水為宜，可以放點檸檬，有美容養顏之功效
第二：運動是必須的。運動的目的是出汗，出汗能排出脂肪，如果不能去健身房，就圍著小區跑步，每天給自己定量，堅持很重要，最怕半途而廢導致反彈，以致前功盡棄，如果跑步也受侷限，飯後不坐著總能做到吧！這是底線了。飯後可以適當做些家務或者打擾一下衛生，一來不會把剛吃過的飯堆積在胃裡，二來可以讓清潔更清潔，讓乾淨更乾淨。如果想塑體型，可以試試自己能接受的瑜伽動作，先從簡單的做起，瑜伽考驗的是耐力，縱觀身邊練瑜伽的人都是意志比較堅定的角色，對自己得狠，這狠不是別人說的，是自己對自己狠
第三：保持愉悅的心情也很重要，心情沉重也是瘦不下來的原因之一，把心扉開啟，用意念的力量告訴自己“我能瘦”，就一定能瘦，再或者貼一張勵志海報，得是自己崇拜欣賞的，明星或者主持人、作家都可以，只要能在精神領域給你加分的都可以，讓這海報成為你堅持繼續的動力，不懈怠
瘦瘦瘦、一定瘦，這個時候執念很重要
瘦瘦瘦，你一定能瘦
加油
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12 # 147要瘦到99
有什麼好的方法可以讓人瘦下來？親愛的寶媽，我最近也是在減肥，效果還是有一丟丟的，所以很樂意跟你分享一下。
我自己也是一個全職寶媽，平時照顧孩子，照顧家人的一日三餐。當了全職寶媽，我也像一支脹氣氣球
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13 # 蒜蓉特攻
多運動，低碳出行，少吃零食，多很水可以排出體內的納，一定要堅持運動，可以每天十分鐘，也不要三天打魚兩天曬網的運動
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14 # 黑貓愛魚
很多人都羨慕怎麼吃都胖的人[笑哭]，但有些人確實是這樣的，只是很少很少。其實減肥很大一部分原因在於自己的毅力與習慣，首先飲食要規律，而不是一味的節食，假如節食有效了，就不會有這麼多失敗的了，反而還會影響自己的身體健康。其次，就是做有氧運動，這個確實要對自己狠點，現在網上有很多類似簡單又科學的訓教方法，可以去借鑑，不限場地，也不需要器材。就需要你堅持堅持再堅持，咬緊牙齒再咬緊，每天給自己定個計劃目標。還有就是缺乏監督，因為這是人的通性，監督是有效提升效率的法寶。相信自己能做到的，從返18歲。
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15 # 楠柒柒哦
1.首先要有良好的飲食習慣，
2.其次要注意適量運動
3.吃飯的時候要多加咀嚼，儘量細嚼慢嚥。
給你舉個例子吧，前段時間因為放寒假在家裡，每天都不運動，每天的生活基本上都是躺在床上的，然後體重就直線上升，然後有一天出門，我的我的朋友看見了我就說我胖了什麼的，至此之後我就決定想要減肥，但是我並透過不是說每天不吃早飯或者中午飯來減肥，我每天都非常認真的吃早飯和中午飯，只有在晚飯的時候會稍微的少吃，最主要的是吃飯的時候一定要細嚼慢嚥，慢慢的咀嚼，這樣的話就可以增加你的飽腹感，最最重要的就是除了吃飯之外還是需要運動的，但是不是說非要大量運動，而是每天適量的運動，逐步的增加運動量，因為這樣不僅讓你的身體有個過渡期，也可以很好的減肥。
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16 # 小李隨記
說一個身邊朋友瘦下來的真實案例吧，她是利用一個夏天瘦下來的，整個夏天她都沒怎麼吃東西，尤其是晚上不吃。當然，我知道這樣瘦√身體傷害很大，也不健康，但是她效果真的很明顯。原本155的身高，100斤的體重，但是她那個夏天讓自己瘦到了85斤，後面夏天過後慢慢恢復飲食，反彈到93斤，然後她自己就很注重晚上的飲食了，從此以後她的體重就穩定在86-88斤。現在她生小孩了，孩子滿月後，她又恢復到93斤了。曾經因為減肥，她在地鐵因為低血糖暈倒過，大姨媽也有變少，所以這個方法有利有弊，大家慎用。
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17 # 貓的夏天
HIIT運動加輕食，一個月就能見成效。
說說我的親身體驗。
我在19年十月開始減肥，每天運動一個小時，我都是在b站找到影片，然後對著練習。看你自己想怎麼瘦，我主要是瘦腿和肚子。就這樣每天練習一個小時，如果感覺身體還可以堅持，可以時間更久一點。還有就是每天鍛鍊之前和之後一定要記得拉伸！！！
然後就是飲食方面，那一個月我早晨吃的都是燕麥，一定要是原味的，什麼味道都沒有，有些人說很難吃，我覺得還好，只要能讓我瘦，就還可以接受。燕麥要用牛奶泡，要選擇脫脂牛奶。午餐都吃的輕食沙拉，肉吃的是，雞胸肉啊，魚肉，牛肉，還有一些蔬菜黃瓜，聖女果，胡蘿蔔，裙帶菜，木耳啊，西蘭花，花菜，青菜這些。一定要少吃油。最開始的一個禮拜有吃一些主食，紫薯，藜麥飯，土豆泥，煮南瓜，蕎麥麵，雞蛋，還有一些湯。後來慢慢的就不吃主食了，只吃蔬菜和肉，然後下午四點左右會吃點香蕉小番茄蘋果等等水果。晚上堅決不要再吃了。
一定要堅持下來，剛開始肯定會很難受，不習慣，但是真的，只要堅持個十來天，慢慢身體就會妥協，然後你就會習慣。
但是可能會忍不住嘛，就勸自己，隔幾天吃點好的。我喜歡吃火鍋，就每隔四五天慰勞一下自己，吃點火鍋，但是不能吃太飽，七八分就可以。奶茶建議不要喝，還好我不是特別喜歡喝奶茶╮（﹀＿﹀）╭，可以忍住。
本來想貼上自己記錄的對比資料，給大家參考下，不過沒找到，放張吃的的圖片吧。反正我就是這個一個月瘦了五斤多。
但是有一點，就是輕食你要堅持吃，不然容易反彈。
還有！！！少吃油和糖！！！
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18 # 古渡魂
在我的身邊也有過跟你同樣經歷的，她們剛開始也是在憂愁著自己的身材，首先結婚之後跟結婚之前是完全不同的兩個概念。
01 思想上不要有太大的負擔，不要太刻意的制定減肥目標或者減肥計劃，尤其是飲食上更不能節食，尤其是早餐節食，那真有可能成了結石。
02 晚飯一定不能多吃，儘量控制在8點以前吃飯。
03 飯後不要坐下來玩手機或者躺在沙發上一動不動，那樣更容易促進脂肪的增長。
04 最重要的就是要堅持適當的運動，在家做一些減脂的運動（可下載一些APP，裡面有免費的教程，很有動感，能夠帶動你堅持鍛鍊），如果條件允許可以進行一些健康跑步運動，都會幫助您減輕體重,。
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19 # 十月貳六
關於減肥，我倒是知道一些技巧，我也問過我幾個在健身房做教練的朋友，減肥，說白了，就是一句話，三分練七分吃，可見吃是一門很深的學問。
關於吃，怎麼吃，吃什麼，什麼時候吃，都是有講究的，比如早餐，6點半至7點半這一個小時內吃，人體經過一夜的休息，早上起來後是需要逐步恢復機能，此時就不應該吃硬質的或者有刺激性食物，辛辣食物，可以喝脫脂牛奶吃全麥麵包，水煮雞蛋或者用純燕麥代替早餐都可以。
晚餐在5點半至6點半吃，依然是和中午差不多，但是減量，約6-7分飽足夠，飯後一小時可以適量做些運動，比如慢跑一會，或者快走，餓的話可以吃些水果，別吃含糖重的，晚9點後別吃任何東西，10點半就寢，要養成良好的作息規律。
堅持一段時間，自然會喚醒身體自身新陳代謝的功能，我曾諮詢過醫生，減肥最大的助力是什麼，醫生告訴我，就是人體自身的代謝功能，只有增強基礎代謝，才能幫助身體排出過量的營養成分和分解脂肪等等功效。
至於三分練，這個就要靠自己的堅持了，可以找一些適合自己時間的能在家裡運動的減脂鍛鍊影片，5-8分鐘的快速燃脂影片，俗稱HIIT間歇性高強度減脂運動，能快速燃燒脂肪，快速瘦下來。
這次疫情期間，我在老家呆了三個月，每天出去打籃球，也瘦了將近20斤，瘦身的方法有很多，但是減不是目的，減下來維持不反彈才是目的，苗條勻稱的身材，誰不喜歡呢。
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20 # 大喵109
運動加適度的飲食！！不要光靠節食減肥，會很傷身體，即使瘦下來了，稍不注意反彈的可能性特別大，效果不好！！一定要結合運動，可以透過跑步，健身來減肥。個人經驗，每天晨跑，加上吃少油少脂肪食物，兩週下來，瘦了4斤多。加油吧，各位胖友，祝願你們早日脫肥！！
我二十幾歲時，飲食方面並不注重，食物好吃時是暴飲暴食，忙的時候也是飽一頓飢一頓的，人也不愛運動，但是依然身材苗條，小腹平坦。我現在32歲了，有兩個孩子，小的這個才一歲半，還在哺乳期。但是身材就像吹氣球一樣，再也恢復不到以前，現在有136斤，結婚之前才108斤。並不是因為我吃得多，吃得好。相反我吃的還沒有結婚之前吃的多。帶兩個小孩子，每天忙得團團轉。我試過一頓吃一碗飯，但還沒等到下頓飯開始，人就餓得心慌手抖，我感覺節食不行，所以也就放棄了，大家有沒有比較好的能讓人瘦的方法，請告知。
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鍛鍊和適量的節食，飲食清淡，不吃甜度較高的食物和飲料，特別是奶油蛋糕，鍛鍊必須是風雨無阻，三九和三伏不能間斷。