健身後是吃蛋白好？還是整蛋好？當然是整蛋好健身後最好吃雞蛋，吸收的效果比蛋白粉好。健身房鍛鍊也是分情況的，要根據你的情況來說，一般的來說，蛋白粉是非常好的營養劑，而且吸收率極高。雞蛋這類食物比乳清蛋白粉有一個優勢，就是有非常好的飽腹感，蛋白粉由於是沖水兌成液體，完全沒有飽腹感，這個在減脂期是非常致命的，會讓你有非常強烈的飢餓感，如果你覺得麻煩，就喝蛋白粉，其實蛋白粉最大的優勢是“方便”，一勺就20多克蛋白質，等於四五個全蛋的含量

雞蛋，營養價值極高，它被堪稱世界上最完美的食物之一。其中的蛋白部分屬完全蛋白質，優質蛋白質，氨基酸組成與人體需要氨基酸接近，利用率非常高，被人體的吸收率近達97%。雞蛋的蛋白質含有人體所需的各種氨基酸，氨基酸組成模式與人體所需接近，易消化吸收，因此其生物價高達94以上。每100克雞蛋中含13克蛋白質，平均一個雞蛋重量大約在50克左右，所以一個雞蛋的蛋白質含量大概在6.5克左右。在進行各種食物蛋白質的營養質量評價時，常以雞蛋全蛋蛋白質作為參考蛋白。可想而知，雞蛋是可以作為補充優質蛋白質的重要食物來源之一。

正常人一天吃1-2個雞蛋是沒有什麼問題的，合適的做法是吃一個完整的雞蛋，其他數量的雞蛋根據個體活動量的需求吃相應量的雞蛋白。

正常人每天攝取蛋白質含量也是有RNI要求的，一般正常男性為65克，女性55克。這裡有個最簡單的測算量的方法，就是個體體重1KG攝入0.8~1克。如果是特別人群，比方說是健身人群，有增肌要求的，那麼攝入量相應加大些，一般1KG攝入1.2克。比如某個體是50KG體重，女性，如果增肌，攝入每天蛋白質量大約在60克樣子。蛋白質攝入量也不宜過多這樣會加重腎臟的負擔，任何都應該考慮一個合理範圍的需求。

健身，如果安排在吃整雞蛋前話，那麼健身後我們可以選擇吃一個整雞蛋，再同時吃多個雞蛋白，記住一定要把全天的蛋白質攝入量考慮進去，因為全天補充蛋白質的來源不僅是雞蛋，還有魚肉豆奶這些優質蛋白質食物。在把這些其他的蛋白質食物的量測算進去後，選擇考慮再吃幾個雞蛋白，這樣的測算方法是比較科學合理健康的。因為，畢竟一個雞蛋裡含有的膽固醇含量大致在200mg；人體每1KG體重大約需要2克膽固醇，每日大約更新1g，其中人體內的膽固醇含量主要是透過自身的合成，食物中的膽固醇是次要補充，即人體中的膽固醇來源除外源性食物得到25%，更多是透過內源性肝臟合成75%左右。專家建議每天攝入50mg~300mg膽固醇為佳，即一個雞蛋黃的含量，即可滿足身體對外源性食物獲取膽固醇的需要。所以，正常每天吃一個完整雞蛋是沒有問題的，有健身習慣的人在吃了一隻整雞蛋後，建議根據實際需求還是選擇吃蛋白更好。

很多人都說吃全蛋好，但是就我個人觀點而言，健身後不建議吃蛋黃，因為蛋黃含有脂肪。

健身後就攝入脂肪，不利於蛋白質的吸收。

一般是健身完以後，吃一些乾淨的快碳，米飯，饅頭都可以，如果訓練前沒有蛋白質的補充，那訓練後也要注意及時補充蛋白質，快碳的攝入會提高你的胰島素水平，這個時候攝入蛋白質無疑是最好的。

我是換食排毒姐，現在歪理邪說:

膽固醇是人體代謝必需的營養物質，是細胞膜的組成部分，還幫助合成一些維生素，如維生素D、膽酸、激素等。食物沒有好壞之分，各種食物中的營養物質都是必需的，重要的是要適量攝入和均衡搭配。雞蛋當然也是重要的營養食品，除了優質蛋白質、維生素A、維生素B族、維生素E等，還含有很多重要礦物質！

雞蛋黃中富含膽固醇，而且高於禽畜肉類的很多食品，但是分析雞蛋中的脂肪酸構成，主要是油酸和亞油酸等不飽和脂肪酸，相對於飽和脂肪，它們還有降低血膽固醇的作用呢。此外，雞蛋中富含卵磷脂，這是一種很好的“乳化劑”，它幫助膽固醇和脂肪的顆粒變小，保持懸浮狀態，有利於透過血管壁被機體的組織和細胞利用，從而達到減少血液中的膽固醇的效果。可見，不必要談雞蛋就是膽固醇，談膽固醇就是心血管疾病，結果就是無辜的蛋黃被丟棄。

不管減肥期還是平時，一天保持一個全蛋的營養是十分必要的，多吃新鮮蔬菜，少吃肉類，選擇低升糖的食物！每天的攝入少於運動代謝，有熱量差，就會瘦。