HIIT運動加輕食，一個月就能見成效。

說說我的親身體驗。

我在19年十月開始減肥，每天運動一個小時，我都是在b站找到影片，然後對著練習。看你自己想怎麼瘦，我主要是瘦腿和肚子。就這樣每天練習一個小時，如果感覺身體還可以堅持，可以時間更久一點。還有就是每天鍛鍊之前和之後一定要記得拉伸！！！

然後就是飲食方面，那一個月我早晨吃的都是燕麥，一定要是原味的，什麼味道都沒有，有些人說很難吃，我覺得還好，只要能讓我瘦，就還可以接受。燕麥要用牛奶泡，要選擇脫脂牛奶。午餐都吃的輕食沙拉，肉吃的是，雞胸肉啊，魚肉，牛肉，還有一些蔬菜黃瓜，聖女果，胡蘿蔔，裙帶菜，木耳啊，西蘭花，花菜，青菜這些。一定要少吃油。最開始的一個禮拜有吃一些主食，紫薯，藜麥飯，土豆泥，煮南瓜，蕎麥麵，雞蛋，還有一些湯。後來慢慢的就不吃主食了，只吃蔬菜和肉，然後下午四點左右會吃點香蕉小番茄蘋果等等水果。晚上堅決不要再吃了。

一定要堅持下來，剛開始肯定會很難受，不習慣，但是真的，只要堅持個十來天，慢慢身體就會妥協，然後你就會習慣。

但是可能會忍不住嘛，就勸自己，隔幾天吃點好的。我喜歡吃火鍋，就每隔四五天慰勞一下自己，吃點火鍋，但是不能吃太飽，七八分就可以。奶茶建議不要喝，還好我不是特別喜歡喝奶茶╮（﹀＿﹀）╭，可以忍住。

本來想貼上自己記錄的對比資料，給大家參考下，不過沒找到，就放一個午餐圖吧。反正我就是這個一個月瘦了五斤多。

但是有一點，就是輕食你要堅持吃，不然容易反彈。

還有！！！少吃油和糖！！！

分享我的經驗早餐雞蛋牛奶，中午薩拉和雞胸肉或者牛肉或者蝦！晚上可以吃菜或者不吃！

還有運動，能坐著不要躺著！能站著不要坐著！能走就不要站，能跑不要走

一樣的，在你答案裡做個方法[捂臉]

可以告訴你怎麼胖的

吃了就坐著躺著了

一般不出門，出門也是為了吃東西

天一熱就發現去年的衣服緊了[淚奔]

肉不是一天漲起來的，也不會一天就減下去嗯，雖然長了30斤，但是我覺得可能更多的是水分吧，不要著急嗯，我覺得最好的減重方法就是控制嘴，控制飲食，還是少吃，嗯，少吃是指的各種東西都不吃，不是說不吃飯了，就吃好多水果，水果含糖量也很高，吃了也會胖人的，就是喝水喝水喝水，餓了就喝水

首先，管住嘴，減少能量攝入，特別是晚餐一定要清淡、少量。比如少做幾個菜，改用小碗盛飯，提早晚餐時間等

其次，逐漸增加能量消耗，如果體重很大推薦慢走30分鐘以上，逐漸快走，轉變為慢跑；如果體重不是很大，可以嘗試一下跳繩，數量可以一組50個，每天10組，根據身體情況慢慢增加到一組500個，4組，可以每天，也可以隔天

如果身體素質還可以，推薦波比跳，每天100個，可以根據身體素質使用不同難度的波比跳。

我一個月剛減下來6公斤，腹肌又回來了！！！

說說我自己的故事吧，去年從4.1-7.1大概三個月的時間裡，瘦了20斤。主要用了一下幾個方法：

這就是公開綁架的力量，後面有時候堅持不下去的時候，想象自己已經堅持了那麼多天，那麼多人在看著呢，不行，還是吃點健康的吧。

這個好處就是讓自己能夠堅持下去。三分鐘熱度應該是減肥會遇到的最大瓶頸吧，如果你想堅持，可以試試這個方法。

設定正向反饋系統

斯金納是個行為設計大師。現在的抖音、快手、王者等APP都會有一種讓人慾罷不能的感覺，這背後的機制就是有正向反饋系統。我在減肥過程中感受到正向反饋的力量，這些正向反饋包括朋友的態度變化，從質疑到漠視到佩服；包括最直觀的體重和維度變化，親朋好友和同事看到我都說瘦了好多，衣服大了，人也精神了。

當自己堅持了6天，讓自己第二天吃一些自己特別特別想吃的東西，冰淇淋、鴨脖子、火鍋、紅燒肉……我都吃過。

你也可以把里程碑設計為其他的，比如瘦5斤給自己買一雙心儀已久的鞋子，瘦10斤給自己買一件稍微貴點自己很喜歡的衣服……對自己誠實，達到目標一定要獎勵自己哦。

尋找提示點

我去年減肥的時候雖然只打開早餐，但是因為這個早餐，我的中餐和晚餐也變得更健康了。

我記得當時週一到週五工作日的時候，我每天帶飯，晚飯也自己做，比外食和外賣要健康多了，吃的食物也會偏向健康的食物（增加蛋白質攝入，減少脂肪和碳水的攝入，注意是減少不是斷絕！！！）

還有因為這個早餐，我也開始運動了，總覺得美美的早餐應該配上更健康的生活方式，我開始步行或者騎行上下班，做做瑜伽等。

每天鍛鍊 少吃主食 我覺得跑步很不錯 每天晚上可以跑三公里左右 一個月增加500m 慢慢適應 很快的

假期長胖是普遍存在的一個問題，有些人甚至週一道週五工作日稍微瘦點，一到週末多吃就會變胖。疫情期間，我也是在家裡宅了兩個月，胖了大概10斤，透過近三個月的努力，已經成功把這10斤瘦了下去。

本身是個比較愛吃的人，所以要完全的杜絕美食是不可能的。我採用的辦法是早上多吃，通常頭一天有想吃的東西，就買回來，放在第二天早上當早飯吃，中午儘量不要多吃，吃點熱量低飽腹感強的食物。晚上吃點水果個代餐餅乾之類的。另外，儘量少吃刺激性的食物以及肉類，因為大部分的肉類是酸性食物，能夠促進胃酸分泌，使人更有食慾。

規律的飲食習慣可以幫助我們有效的減肥，通常堅持二十幾天便可形成習慣。

所有的一切減肥，就兩天邁開腿(多運動)，少張嘴(少吃)，但就是因為控制不住嘴，還有懶得動，所以胖，自己知道怎樣做，但是控制不住自己

其實減肥真的沒有什麼捷徑，就是少吃多動，簡單點說就是早吃碳水午吃肉晚上吃夠維生素。千萬不要節食，節食必暴食，我已經暴食1個月了。下次減肥打死也不節食了。共勉。

減肥，無非攝入少於消耗。所以多運動，合理飲食很重要。另外可配合中醫方法調理改善體質，改變機體代謝能力也可以起到事半功倍的效果

夏天，天氣越來越熱，大家想要快速減肥可以從以下兩個方面入手：

減肥禁忌

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

2、禁飲食單一，營養缺乏

辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現新的麻煩。

3、禁高熱量宵夜

泡麵、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，餵飽了肚子之後就爬上床睡覺了。這樣怎麼能不胖呢？別再這麼毫無節制地過日子了！這根本就是減肥和美容的一號大敵。

4、禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。

5、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等。可選低脂的，或可以看到天然果粒、穀粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。

夏季，做到這5點，讓你快速減肥

1、飯前喝兩杯水

在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好方法。吃得少，也就減少了熱量的攝入，當你攝入的熱量低於消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當然，飯前喝水只是為了幫助你增加飽腹感，吃得過少也是不能減肥的哦!

2、縮小你的餐具

跟飯前喝兩杯水一樣，使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明，人的食量其實跟餐具是成正比的，這也就跟"面前的食物越多，你受到的誘惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。

3、買一個計步器

既然都說了要如何減少熱量攝入，而減肥的關鍵就是要讓消耗的熱量高於攝入的熱量，那麼，現在我們就來說說如何增加熱量的消耗吧!買一個計步器，然後每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!

4、充足的睡眠不可少

科學家們發現，睡眠不足會增加飢餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素，就是管理食慾的重要激素，它的增長會讓你的食慾大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計劃。

5、每天游泳45分鐘

夏季正是減肥時，而夏季，也一樣是游泳的好時機。游泳是在水裡進行的，而你運動的時候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。

減肥沒有快速，你是如何一口肉一口肉吃上去，就得一丁點一丁點的，慢慢死磕下來。

如果，不瘦就會死？那你還會攝入大量的碳水嗎？

你必須想通這個問題，想明白自己對瘦的渴望程度。

你的容忍決定了你的體重基數。

反過來說，你的體重基數在你的容忍範疇。

為什麼瘦不下來，因為你能容忍自己胖唄，別喊著天天減肥呢，你也就是隻是用你的嘴巴騙騙你的心。

當你想通以上所有問題，再來看具體的減肥方法。

不管如何減，是運動、還是節食、還是掏錢讓人割韭菜，萬宗歸一，減肥的本質就是消耗大於攝入。

所有減肥首要做的，就是管住自己的嘴，放棄碳水化合物。

也就是說：那些大米，麵粉做的食物，你要統統遠離，這類食物最容易被人吸收，當沒有消耗掉，自己就囤積成脂肪了。

第二步，不能為了減肥，不吃不喝等著瘦、等著餓死呀，可以尋找不發胖的食物代替，不吃大米，就用玉米，紅米，黑米，糙米，代替，還有藜麥。

除此之外呢，飲食還要保持清淡，向火鍋‘、燒烤、麻辣燙、說拜拜吧。

減肥不只是減掉肉肉，還要保持氣色、健康。

運動是少不了的。

每天都要堅持跑一萬步去吧。

當你堅持一段時間，看見自己的瘦、看見自己的美、看見自律的成果、你會更喜愛蛻變後的自己。

有喜愛做基礎，就有動力進行下一輪的減肥。

減肥就這樣循循漸進，努力吧。

一個假期胖30斤，如果不是因為暴飲暴食，就要看看身體內分泌是否有問題了。人體內分泌紊亂就會形成易胖體質，就是喝涼水都會長胖的那種。如果那樣就需內調了，找中醫調理效果比較好點。

如果是因為飲食結構不合理的發胖，就需要管好自己的嘴。飲食結構要合理，多素少葷，早上吃的好，中午吃的飽，晚上儘量少吃。要有足夠的耐心胖不是一天兩天的事，要瘦下來也需要時間的，貴在堅持，減肥藥儘量不要吃。對身體不好還容易返彈。如果身體條件允許又想盡快瘦下來，倒是有個辦法，那就是辟穀，辟穀的天數因人而易，最好有專業人士指導，那樣更安全點！

記住一點，健康才是最重要的，無論什麼時候都不能去做一些有損身體健康的事情。

早餐正常吃，清淡營養要充足，午間這頓飯不吃，吃甜度適中的水果，下午2～3點吃晚餐7分包，少油低脂，蛋白正常，碳水化合物少吃，直到晚間睡覺不要進食，如果餓了吃個水果，我的一個親屬已減20多斤。

天氣炎熱，我們人體的新陳代謝也會處於一個比較高的水平，但由於太熱，我們的胃口不是很好，會在一定程度上減少食物的攝入，如果再加上適量的運動，那麼，我們攝入的能量會遠遠小於我們消耗的能量，製造熱量缺口，從而達到減肥的目的。因此，炎熱的氣候，只要我們合理安排三餐，選擇合適的運動，注意運動的時長，就能達到瘦身的目的。

　　天氣炎熱怎麼減肥最快

　　1、堅持每天快速走

　　快步走能幫助你消耗更多的脂肪，時間較長的快步走更是快速減肥的好方法。快步走是有氧運動的一種，也是非常有效的減肥運動之一。只要每天堅持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。

　　2、適當運動

　　在運動專案的選擇上，游泳是夏季好的健身專案，游泳不但可以起到全身鍛鍊的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身專案。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。但注意運動不能過量，過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利。

　　3、少吃冷飲

　　很多人喜歡大汗淋漓之後喝上一杯冰水或者是吃上一條冰棒，但是喝太多的冰飲可是會導致肥胖的。市面上的冷飲，含糖量多，熱量自然也很驚人，不僅如此，對於腸胃不好的人來說，一不小心跑廁所就不好啦！所以，想瘦身的你一定要少吃冷飲。

　　

　　4、合理飲食

　　在飲食的搭配上，由於運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以人在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素，飲食上葷素搭配，多喝白開水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分。但是運動後一定不要立即衝冷水澡，因為運動導致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

　　5、少開空調

　　空調讓我們總是待在恆溫的環境裡，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。

　　6、保持充足的睡眠

　　保證充足的睡眠時間也是健康減肥的好方法。保證充足的睡眠，睡眠的作用不僅僅是休息，更有調節內分泌的作用。女人內分泌失調很有可能會導致速胖，速胖的原因有很大一部分是由於熬夜為根本所引發的。

　　

　　炎熱天氣減肥注意事項

　　夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握運動量，每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘為好，而有減肥意願的人可以將運動時間延長到40分鐘左右。

　　在運動專案的選擇上，游泳是夏季好的健身專案，游泳不但可以起到全身鍛鍊的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身專案。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛鍊有助於促進血液迴圈，傍晚健身有助於睡眠。同時，戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前塗上防曬霜。另外多學習點室內減肥動作，宅在家裡也可以減肥。

人家都說一般的夏天，是減肥最好的時機，因為夏天活動多，出汗多 活動量大就能減肥 快走也是一種減肥的辦法 ，其實快速減肥，對身體不是特別好，俗話說不能一口吃一胖子 也不能一下子減瘦 快速減肥，除非你得糖尿病 ，減肥不能著急，也不贊成吃減肥藥 減肥，我覺得減食是最好的辦法 每天可以吃7成至八成飽 不喝飲料和一些吃高脂肪的東西，我們一個鄰居就特別胖，有一天我見他瘦下來了 問他你用什麼辦法瘦下來的？他說每天晚上快走一小時，他說得有毅力，減肥不能著急，快速減肥對身體沒有什麼好處。

忽胖30斤體重的話，說明了你近期肯定是飲食不當，缺乏鍛鍊，可以補充蛋白質，減少碳水化合物的攝入，避免暴飲暴食，多鍛鍊身體，消耗脂肪，練習瑜伽是個很好的方法。

想多了，許多人把減肥當成一輩子的事業，到頭來不還是成了個死胖子，何必為難自己，live happy,die young.

還躺著嘛？你覺得外出大街上很多人異樣的眼光看著你！你心裡舒服嗎？努力減肥吧！只有你自己才能改變你自己！少吃多動，不要相信任何的減肥產品，只會傷害你的身體！為自己的懶惰和貪吃買單！