大家好，我是諾亞醫師。今天我們談談怎樣預防血管老化。

當今醫學中，抗衰老的方法一直被廣泛研究和探索，這是每個人都希望的，但是並不是透過染髮、使用注射肉毒瘤素、吸脂等等方法。保持健康和年輕的重點是要防止血管系統的老化！防止內部變老才是重點。

預防心臟病、糖尿病、高血壓，對血管老化有很重要的作用。

現在，透過綜合考慮彈性的因素，看看是什麼？我們稱之為脈搏波速度，即血液傳播的速度，我們可以瞭解到血管的彈性正在惡化，我們應該如何透過保持血管彈性來防止衰老呢？

如果我們可以確保在20-40年為自己提供相同彈性的血管，意味首您的血管能夠吸收更多的血液，可以承受更多的血液，可以承受更多的運動耐力，所以本質上講，你會很緩慢的衰老。

很多研究人員正在尋找減少內部空間的原因，所有身體機制會讓我們變得僵硬，包括血管、關節等，彈性消失我們的面板失去顏色，一切都與血管彈性有關。

血管的內膜變厚、血管硬化、血管彈性減弱這些都是血管老化的表現。血管對人體的作用很大，早在100多年前，就有科學家提出“人與血管同壽”這樣的概念。延緩血管的衰老可以延長人類的生命，這樣的觀點在現代也是普遍被認可的。

血管老化當然是有跡象的

1、冠心病

冠心病就是一種血管老化的表現。冠心病是由冠狀動脈粥樣硬化導致的心臟的缺血缺氧，包括穩定性的心絞痛、心肌梗死、不穩定心絞痛等等。

2、頸動脈內中膜的增厚

很多人可能都會有這樣的體驗。體檢之後，發現頸動脈超聲上寫著內中膜增厚。內中膜增厚就是一種血管老化的表現。而且是一種比較早期的表現。正常人的內中膜厚度在1mm以內。超過1mm，表明出現內中膜增厚，血管開始出現動脈粥樣硬化，當內中膜厚度大於1.2mm，說明動脈斑塊已經形成了。超過1.4mm，說明動脈已經出現狹窄。

3、脈壓差變大

收縮壓和舒張壓的差值，醫學上叫做脈壓差。正常人脈壓差在30-40mmHg左右，當脈壓差大於50mmHg以上，提示主動脈出現了硬化。比如老年人，血壓的特點是收縮壓很高，舒張壓很低。就是因為老年人血管硬化導致的。

血管老化發展到一定的程度，當然是有跡象的。但是這種跡象如果到了出現症狀的程度，已經說明硬化比較嚴重了。而剛發生血管老化的時候，往往沒有什麼明顯症狀。

怎麼在血管老化剛開始的時候就被發現呢？頸動脈超聲是一種比較好的方法來預測全身血管老化的情況。頸動脈位置比較淺，可以用血管超聲來判斷血管的有沒有發生硬化。而頸動脈的情況，就像全身血管的一個視窗。頸動脈如果發生了老化，說明全身血管也要開始出現老化了。這種時候，應該積極行動起來，防止血管進一步的老化。如何延緩血管的老化？

延緩血管的老化，非常重要，相當於延長生命。如何延緩血管老化，需要從導致血管老化的原因中去找。

導致血管老化的原因有很多，比如年齡的增大，這個是沒辦法去預防的。還有比如高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、吸菸，這些因素都會導致血管的老化。而這些因素也是為了延緩血管老化，干預的重點。

一、干預導致血管老化的病因

“三高”包括高血壓、高血脂、糖尿病，是導致血管老化的主要的危險因素。一旦得了這些慢性疾病，一定要積極的治療。慢性病往往平時可能沒有什麼明顯的症狀，出現症狀可能需要10多年慢慢的積累。因此有些人就會覺得無所謂，等出現狀況，往往後悔莫及。肥胖的人要減肥，肥胖的危害很大，會導致高血壓、糖尿病、血脂異常等。肥胖的人要積極的減肥。

二、健康的生活方式

1、戒菸

吸菸產生的煙霧中，有4000多種對人體有害的物質。吸菸會導致血管內膜的損害，導致動脈粥樣硬化的形成。而且吸菸好導致形成的斑塊不穩定，斑塊破裂導致急性心肌梗死的形成。

2、戒酒

過量的飲酒會導致高血壓，而限制飲酒有利於降低血壓。而高血壓是導致血管老化的主要原因之一。以前有這樣的說法，少量飲酒對血管有好處。但是目前看來這種說法是站不住腳的。因為即使對於少量飲酒的人來說，如果限制其飲酒，對於心血管方面也是有好處的。

3、減少鈉鹽的攝入，增加鉀鹽的攝入

鈉鹽的攝入過多，鉀鹽攝入過少也是導致高血壓的主要原因之一。鈉鹽主要來自於平常吃的食鹽，另外味精、醬油裡面也含有，還有一些加工食品，比如火腿、泡菜、鹹菜、鹹魚裡面鈉鹽含量很高。因此，這些食物要少吃。增加鉀鹽的攝入，有利於控制血壓。可以透過多吃新鮮蔬菜水果來達到增加鉀鹽攝入的目的。

4、低脂低糖飲食

飲食以低脂、低糖為主，尤其是本身有糖尿病的患者。平時飲食以水果、蔬菜、低脂奶製品、穀物、植物蛋白為主，減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入。

5、堅持適量運動

生命在於運動，並不是一句空話。規律的有氧運動，可以降低血壓，也可以延緩血管的老化。

6、規律的作息

休息對人來說很重要，熬夜很傷身。每天儘量在同一個時間段休息，養成良好的習慣。失眠的患者，可以適當服用安眠藥。晚上睡不好覺，血壓就不容易控制。

7、良好的心態

老話說，笑一笑十年少。性格開朗的人，往往比較長壽。爭強好勝的人和性格憂鬱的人都容易得心血管疾病。

我是堅持醫學科普的陳大夫，對我回答滿意的，請給我的點贊和關注。你的支援，是我創作最大的動力。

人慢慢上了年紀，全身器官都會老化，包括血管，有些可能引發嚴重併發症，需要早期重視保養。

血管老化，最嚴重的是三種情況

1.冠狀動脈硬化，可以導致心肌梗死

今年已經遇到三位不到40歲的年輕人發生心肌梗死，萬幸都搶救回來了。

下圖這個男士才36歲，胸悶半個月做CT檢查，肺部正常，但意外發現左側冠狀動脈鈣化：

像這種冠狀動脈硬化，多見於60歲以上的老年人，如果長期飲食生活不規律，可能會提前出現，比如長期高脂高糖飲食、缺乏鍛鍊、抽菸、飲酒等。

年輕人經常胸悶、乏力，甚至心慌氣短，一定及時檢查一下。

2.主動脈老化，可以發生主動脈夾層、動脈瘤，發生急性撕裂性胸疼，疼痛很劇烈，需要緊急搶救。

3.腦動脈老化，可以引起腦梗死、腦出血，很多中老年人夜間睡覺時突然昏迷，有的伴有嘔吐。

下圖是一位46歲女性，本工廠上班時突然昏倒在地，急診CT發現大量腦出血：

這個病人搶救了一天，逐漸加重瞳孔散大，家屬放棄治療了。有時候適時放手也是一種理性選擇。

怎樣推遲血管老化？

1.戒菸限酒！

年輕人必須戒菸！菸草毒素對血管內膜的損傷非常大，很多40多歲的男士做頸部血管彩超檢查，會發現很多斑塊，絕大多數有長期吸菸史。

2.調整膳食結構，增加水果蔬菜攝入量

舉個簡單例子，有的人氣候乾燥時，容易發生鼻出血，這是因為血管脆性增加容易破裂，增加一些水果蔬菜攝入就可以緩解。

3.減少熬夜，增加有氧運動，生命在於運動。

4.控制基礎疾病，主要是控制三高，維持血壓、血糖、血脂的穩定。

#青雲計劃#

前言：最形象的血管比喻就是，橡皮筋，身體健康的時候富有彈性，可以拉拽很長也不容易斷裂，每天拉，沒有保護的潤滑劑，天長日久就會出現很多小豁口，沒有彈性就老化了。

人的身體是無數細胞的不同排列組合，形成肌肉，骨骼，組織液，五臟，頭髮，血管，神經，指甲等組織的有機體，互相之間的關係所謂牽一髮而動全身即如此也，所以血管衰老不是單一血管的問題，而是各個組織器官的整體老化。#營養演說家#

所有營養素都攝入不足的人，老化會提前，從外在表現出來的症狀，就是開始面板乾燥，皺紋，掉髮，脫髮，面部鬆弛，凹陷，渾身無力，指甲無光，灰白，癟陷，腳後跟呲呲拉拉，腿上銀屑，嚴重了開始出現各種病症，免疫力低，肝病，缺鐵性貧血，夏天熱，冬天手腳涼，腎病，胃病，血管自然就會老化，屬於機體的惡性迴圈。

嚴重超標，蛋白嚴重不足的人，容易有糖尿病，高血壓，高血糖，高血脂，任其惡性迴圈就會出現各種併發症，包括動脈粥樣硬化等血管堵塞現象，血管本身也就會逐漸出現老化。#珠峰登山隊登頂成功#

每個人都會衰老，但生活方式不同，心態不同，飲食結構不同，烹飪方式不同衰老的時間節點明顯具有差異。先天不足，後天又不努力改變的人衰老的早，血管老化也比較早，先天足後天造的人也會出現早衰現象，蛋白質，鈣元素，卵磷脂，維生素E等等營養素不足，代謝功能下降，乳化機率不夠，血液不夠清澈，血管也就不具備彈性，潤澤，光澤。

所以要想延緩血管老化，就必須按照中國營養學會的《中國居民膳食指南》進行科學的食材準備，烹飪，均衡飲食

200-400克穀類（五穀雜糧包括小麥胚芽，包含薯類）

300-500克蔬菜（一半以上是深色）

250克左右水果

50-75克肉類50—75克禽肉一週三次水產類

25-50克蛋類

250毫升牛奶或者相當於這個量的奶製品。

25克左右堅果。

這樣每天堅持下來，相信血管不會那麼快老化，延緩老化的速度。健康指數會有相對保障！

#健康科普挑戰賽#

血管老化有跡象嗎？怎樣推遲血管老化？

人體的血管分為動脈、靜脈以及毛細血管三部分。動脈血呈現紅色，被視為“生命線”，它將各種營養物質以及氧氣輸送到身體的每一部分。

在各類血管中，動脈老化對人體影響極大。隨著年齡增長，人體各項機能會變得大不如前，血管也會慢慢衰老，這種正常的“衰老”是不可逆的，但因後天因素造成的血管“過早”老化我們可以預防。

影響血管老化的因素比較多，主要分為三類原因：

一是與血管相關的疾病，比如血管炎症、肌肉組織病變、結締組織病變，都可能影響血管健康；

二是血管自身的變化，包括老化過程中形態、結構、功能、免疫的改變；

三是生活方式原因，比如高糖、高油、高脂、高鹽飲食，會增加患高血壓的風險，容易使膽固醇、血脂等附著在血管壁上，導致血管硬化、狹窄，血流不暢。

吸菸會導致血管變硬，香菸中的多種有害物質會干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內皮，導致動脈粥樣硬化的發生、發展以及血栓的形成。

經常熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，導致血管收縮、血液減慢，血液變得黏稠。

在血管老化的過程中，通常發生兩種變化：血管功能下降和僵硬增加。

“血管功能”可理解為分泌生物活性物質的能力下降，血管的彈性下降。“僵硬”指血管內壁的膠原成分逐漸喪失，或血管變得僵硬。

在血管老化的過程中，在主動脈近端及其主要分支（頭臂幹、頸動脈和鎖骨下動脈）最明顯，老化改變最先影響的是血管功能。接下來，導致一些斑塊和血栓形成，出現動脈粥樣硬化，血管逐漸變硬、變脆。

血管老化的後果很嚴重。動脈老化可直接導致高血壓、舒張性心衰、老年痴呆症和腎功能衰竭等病變。

血管老化還會影響其他身體內臟的健康，表現為血管變窄變硬，柔韌性下降，應激狀態下血管舒張調節能力下降，血流受到影響。

由於狹窄，導致遠端供血能力和支配範圍內的器官和細胞功能下降。不僅如此，血管本身還能分泌活性因子，起著機體調節作用。血管老化後，調節功能也會下降。

血管老化有跡象嗎？

很多人認為，血管老化是無法察覺的，也無法為血管“測年齡”。其實透過日常生活中的一些觀察，我們可以發現血管老化的跡象：

1、頭暈

如果血管嚴重老化，血管內徑就會變小，血流速度變慢，容易出現頭暈或者頭部發沉、頭痛、耳鳴的症狀。

2、記憶力下降

在腦供血不足的情況，長期下來會導致記憶力下降。

3、肢體麻木

有時候肢體莫名出現麻木的情況，有可能是血管嚴重老化引起的。

4、胸悶

當血管老化，變硬、變脆時常會出現胸悶的情況，特別是長時間坐著突然站起來的時候，還可能會引起血管梗塞、肺動脈栓塞等危險。

6類人的血管老得最快

1、高血壓：特別是無症狀或沒有控制好的高血壓，是引發急性心肌梗死和腦血管病的導火索。以腦血管為例，高血壓患者發生腦梗死或腦出血（即腦卒中）的機率是正常人的4～7倍。

　

2、血脂異常：無論是高膽固醇、高三醯甘油或低密度脂蛋白，都會增加心腦血管病的發病危險。

3、糖尿病：高血糖不僅累及微血管，也能導致大血管病變，其危害不在高血壓之下，其腦出血的發生率要比正常人高2～3倍。

4、肥胖：肥胖易與糖尿病、血脂異常、高血壓結緣，從而使血管老化的程度大大提高。

5、吸菸：就血管而言，菸草中以尼古丁為代表的多種有毒物質可以刺激身體自主神經，使血管收縮、痙攣，小動脈變細，血液中含氧量減少，損害血管壁，導致血壓升高，腦血管舒縮功能障礙及加速動脈硬化等。

6、情緒：精神壓力可引起血管收縮，加速血管老化，增加心性猝死的危險。

怎樣推遲血管老化？

1.注意膳食平衡。多吃果蔬，杜絕高油、高鹽、高糖等飲食，大量攝入糖分會使血糖急劇升高，血液變得黏稠。

針對血管老化，醫生建議大家在日常膳食中多飲用一些——森！發！瓊！漿

它是由酸梅、檸檬、楊桃、山葡萄、餘柑、芒果、柑桔、鮮雞蛋、核桃、淮山、枸杞子、銀耳、白果等多種天然食物複合發酵而成，富含多糖、氨基酸、多肽、核酸等多種抗老化物質，可以提高血管的抗衰老能力，預防血管老化。

同時它還含有豐富的氨基酸、檸檬酸、檸檬多酚，堅持飲用，可以幫助軟化血管，清理血管垃圾，降血脂等。

2.遠離菸酒。吸菸和酗酒都會傷害血管，使血液黏稠度高於正常水平，危及心血管健康。

3.堅持適量運動。多進行原地踏步、慢跑等有氧運動，增強心肺功能，促進血液迴圈。長期不運動，血管的彈性和強度都會下降，時間一久，血管耐受力就會下降，稍一運動就會頭暈，嚴重時可誘發心梗猝死。

4.保持心情愉悅。長期的精神壓力可使血管內皮功能發生障礙，損傷血管的擴張能力，誘發心臟病。放鬆心情能舒緩壓力，穩定血壓，保護血管內皮，讓血液迴圈更順暢。

5.合理用藥。心血管疾病患者要合理用藥，遵照醫囑服藥，不要擅自停藥換藥。