有人問我：堅持跑步多久能瘦？

問這句話的基本對健身一無所知 ，健身減肥必須要經過的第一個階段就是減脂 ，七分練三分吃 ，如果純靠運動減肥，必須要有氧+無氧運動結合起來 ，飲食注意補充蛋白質，少油少鹽。長期堅持，就一定能瘦。

在我們每天生活中，減肥算得上是源源不止的話題，任何時候我們幾乎都可以聽到。

往往大都會選擇透過跑步來減肥，的確，跑步減肥是一個不錯的減肥方式，受到許多人的青睞，而運動的強度也不是非常的大，因此是更容易被人接受的。所以說，許多人往往是透過每天堅持跑步來減肥的。

但是有的人卻會遇到這樣的現象，就是每天都在跑步，但是別人卻瘦下來的，自己卻沒有減肥成功。而這其實是與許多因素都是有關係的，其中之一就是你忽視了跑步的時間，可能每天都在堅持跑步，你沒有瘦下來，往往是少於了這個時間。

每天跑步如果沒有達到這個時間，那麼就相當於白跑，怪不得你瘦不下來

相信許多人在跑步的過程中，可能都會出現許多的汗，這是因為身體裡面的血液迴圈變快了，這樣就會造成汗腺分泌的增加，而往往許多人認為流汗就是脂肪在燃燒，於是許多人認為自己流汗了，就等於減肥了，於是就會停止跑步。

而這樣的做法其實是錯誤的，在我們跑步的時候，一開始流的汗是身體裡面的水分，並不是脂肪。當水分消耗差不多的時候，才可能會消耗身體裡面的脂肪。而一般情況下，當人體跑步達到半個小時以上的話，身體裡面的脂肪才可以慢慢的代謝與燃燒。

因此，假如你在跑步的時候低於半個小時的話，那麼往往等於白跑，也難怪你瘦不下來。對於那些每天堅持跑步半個小時以上的人來說，是更容易會瘦下來的，這也是因為他們掌握了裡面的技巧。假如你每天堅持跑步半個小時以上的話，那麼你的體重也會輕鬆的降下來。

除了跑步的時間，還有一些因素是導致你瘦不下來的理由

跑步後吃的太多

我們也知道，想要瘦身成功的話，一定是需要管住嘴，邁開腿的，因此選擇跑步來減肥的話，平時是需要管好自己的嘴巴的。但是往往有的人在跑步之後會吃的許多，這樣就達不到減肥的效果了。

跑得太快

許多人在跑步的時候，往往想要達到減肥的效果，因此就會比較的著急，所以會跑的比較快。但是跑得太快的話，不單單可能會消耗掉身體裡面的脂肪，也是可能會導致身體裡面的糖原耗盡的，有可能會出現低血糖的現象。並且跑步之後，人是比較的飢餓的，這樣有可能會吃更多的東西，是不利於減肥的。

跑步前沒有熱身

無論做什麼運動，之前都是需要做好熱身運動的，熱身運動是可以對身體進行一部分的拉伸的，並且還可以更快的進入到消耗脂肪的階段。因此在跑步之前，最好還是需要做好熱身運動，還可以避免在跑步的過程中出現肌肉受損的現象。

主要原因是身體吸收的能量大於或等於身體消耗的能量，所以你才發現自己“跑步不掉秤”具體包括以下倆點：

1.跑步做的不到位，包括運動時長不夠、運動頻次不夠、運動量不夠；

2.能量攝入過多，包括進食量偏大、所吃食品能量過高、進食頻次過高.

只要吃得熱量比運動量小，就一定會瘦。

一方面：提升自己的運動量，提升基礎代謝，多做有氧運動，如果有一定鍛鍊基礎，可以嘗試高強度間歇訓練，或者延長有氧運動時間。

另一方面：控制飲食，更科學說是合理設定飲食結構，增加膳食纖維的社群，減少碳水的攝入，不能完全不吃，至少要給身體一個維持基礎代謝的碳水攝入量，否則，身體會自動進入一個低功效階段。

另，不必過度追求減重，健康是第一位的。

跑步運動是一種有氧的全身運動，可以有效燃燒脂肪，堅持下去可以起到瘦身的目的；為什麼你瘦不下去，首先飲食上要減少脂肪食物過多攝入，健康的飲食習慣才能有效保持良好體重。

跑步減肥計劃是每個人在減肥道路上都實施過的方法，但要麼堅持不下來，要麼在堅持好幾個月過後稱體重，發現並沒有減掉幾斤，這種理想與現實中的偏差究竟是為何？是跑步方法不得當嗎？還是哪些原因阻礙了掉體重的步調？　　為什麼跑步不掉秤？　　跑得不夠快　　跑步是一項能夠有效消耗熱量的有氧運動，但如果你想透過跑步變瘦，那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上，否則是很難起到減肥效果的。你可以透過計時工具來計算自己運動時的心率，當然，更簡單方便的辦法是選擇一款運動手環來監測心率。　　跑步姿勢不正確　　有氧跑時，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群，特別是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運動效果。　　運動方式過於單一　　很力量訓練增肌一樣，有氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期，長時間持續一種運動很容易讓肌肉群產生耐受，從而使脂肪代謝停滯不前。這時，你不妨調整運動計劃，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分鐘心率在120次/分鐘的快跑，或是將有氧運動和力量訓練相結合，幫助身體更快的擺脫瓶頸期。　　跑步前沒有熱身　　熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入"減肥大作戰"。　　跑步後吃了什麼　　燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的訊號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，選在運動之前。　　高心率，無持續性　　想要減脂，心率很重要，但這不是說心率越高，減脂效果越好。因為過高的心率會讓你失去運動的持續性。建議在心率區間內高心率和低心率交替換句話說，我們需要在高心率和低心率之間尋找一個平衡點，然後兩者交替進行，這樣效果更佳。　　營養元素攝入要全面、均衡。

謝遨！我認為跑步後沒有減輕體重有以下幾種情況：其一是跑步方法不對，或者是跑步少，而吃得過多營養過剩。其二是跑步時時中短，三天打魚兩天曬網的，沒有貴在堅持。如果以上情況都不存在，而且自己各方面都做得很好，那就要請教專業人士或專業醫生了。以上僅作參考！

你太心急了，邊跑步邊看秤能有用嗎？哪有一跑就降體重的！跑步就跟我們吃的那個保健品一樣，它是慢慢作用在身體上的，是要時間沉澱的。

你好，關於跑步減肥的情況有很多種。首先看你是什麼體型，年齡多大，體重大脂肪多，年齡小，跑步一定能掉秤。慢跑需要長時間堅持，每次至少40 分鐘，跑完不能大量補水。

可以這麼說，跑量和強度都不夠！跑越野的比跑馬的胖子少，跑八百里流沙的幾乎沒胖的，在能力所及的範圍內再多跑些，你肯定掉稱，當然飲食也應控制點。

事實上許多跑步的人即使跑了很久也還在為要甩掉最後的一些脂肪而發愁，而這些人中許多是跑了幾個月半年體重突然開始平臺了的。你能每天輕鬆跑10公里，但是你卻不能輕鬆減掉這最後10斤脂肪。我不是說跑步不能減肥，而是說對於很大一部分人來說，跑步並不夠。也不是時間越長越好。建議跑步機上慢跑熱身5分鐘後，將跑步機角度提高5-10度，速度調到快跑勉強跟得上的程度（時速6-14公里看個人體質）。快跑8秒然後離開傳送帶把腳放到兩邊12秒，重複10-15次 。在家或者學校找一段安全的平地（比如操場），找一個目標物，快速衝刺到目標物然後慢跑或者走回起點，重複20分鐘。

　許多人都以為跑步後吃東西會變胖，大錯。每次運動後你的身體都需要立即的能量補充。研究顯示運動後立即按照2：1的比例補充簡單碳水和蛋白質，這時候對胰島素及其敏感的肌肉會立即補充肝糖和蛋白質，而不是平時那樣讓身體把它們轉成脂肪儲存。如果你運動後不立即補充，你的肌肉得不到良好恢復。另外長期肌肉得不到應有的補充會造成肌肉流失，而我們都知道肌肉越多新陳代謝越高，減脂的速度就越快。“喝水都胖”往往都是那些曾經絕食，現在拼命少吃，結果肌肉流失厲害，把自己代謝搞到很低的人。

運動後補充150-200大卡的食物，比如：一杯蛋白粉（23g蛋白質），一個香蕉 兩杯無脂牛奶（16g蛋白質），一個蘋果 一根Quest Bar（21g蛋白質） 牛奶，乳清蛋白，水果等簡單碳水身體吸收速度快於其他食物。

每個禮拜最少保證休息一天，強烈推薦初學者練2天休息1天，中級3天休息1天。休息時並不一定就躺著一動不動，可以做瑜伽，做冥想，做全身拉伸。保證每天晚上7個半小時以上的有效睡眠，可能的話中午加上20分鐘午休。

日復一日的堅持跑步是很牛的事，你完全有理由為此感到驕傲。但如果你的目的是減肥的話，你可能要悲劇了。“身體是一個適應性很強的機器”。記不記得你剛剛開始跑步的時候體重掉的有多快？而現在無論怎麼跑肚子上的橫肉無動於衷，你剛剛開始跑步時可能一公里就能消耗個60-70大卡熱量，而現在你的身體已經成了一個完美的跑步機器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。記住長跑訓練的目的是訓練你身體的效率，用更少的熱量跑更長距離，而減肥正好相反，你應該用最短的時間儘可能消耗更多熱量。如果你想更有效減脂的話，改變下你的訓練計劃吧。把每週跑步日子減一半，更換運動形式，比如重量訓練和阻力訓練（無氧訓練)中強度間歇訓練,某些專門的運動比如足球，籃球等綜合體能訓練，不單只是跑步。

為什麼跑步不掉秤？出現這樣情況肯定是有原因的，下面我們來分析下：跑步減肥科學嗎？效果明顯嗎？經常跑步的人說，跑步使我健康，使我怎麼吃都不胖；健身的人說，跑步容易消耗肌肉，我們不必這麼減肥。其實，相比於不運動，只要你動起來，就是最好的減肥方式。但是有些特殊情況總會發生，有很多女生私信我說，自己現在也經常跑步了，可是也沒什麼效果，是出什麼問題了？可能是這幾個原因導致！1. 跑後吃太多我們都是天生的吃貨，但卻能吃出不一樣的身材。管住嘴才是最主要的。每天辛辛苦苦跑那一小時能讓你大汗淋漓，也就消耗500大卡，而吃一包薯片就能填補回500大卡的空缺，再加上其他雜七雜八的食物，熱量又超標了。因此運動固然重要，搭配健康飲食才是關鍵，不動怎麼做？可以繼續關注我下一篇文章！2. 消耗不足預期你可能有記錄運動的習慣，各種APP能顯示你消耗了多少熱量，從而讓你設定飲食熱量值，但是軟體畢竟是軟體，它沒有根據你身體狀況而計算，也沒有按照強度去計算，導致你過分高估自己的消耗量。3. 時間太短你可能給自己設定跑地標的路程，也可能給自己設定3公里，5公里的目標，這是好事，但是要知道，脂肪的消耗峰值是由時間計算的，通常在40分鐘-60分鐘最佳，所以適當的強度加上足夠的時間，才能讓你減肥成功。4. 只進行跑步身體是個聰明的系統，你會慢慢地適應當前的訓練，從而促使身體進入平臺期，導致熱量消耗逐漸減小，體重不再下降。這時你就需要訓練多樣化，可不僅僅是跑步消耗熱量，還可以選擇游泳，騎行，爬山等運動進行交替訓練。

跑步能鍛鍊身體，對呼吸系統和迴圈系統有好處，對心臟也有好處，當然也能消耗一定能量。

但是減重主要是要控制飲食，尤為關鍵，最好訂製一個食譜，嚴格控制，結合運動，定能掉秤！！！

所以運動或者跑步是為了健康，減重還得控制飲食！

開始健身跑步的時候，這樣的有氧運動會讓我們的血液量增加來共給肌肉運作，會增重的，因為有血液量的增加和肌肉的含量增加。 因此，我們在減脂開始的時期，不會減重，需要運動飲食雙管齊下，需要有一定的時間，不能求快，不能著急，調整好飲食，保證好睡眠，長期堅持跑步就會減重了 其實最重要的是我們不要只注重斤數，最重要的要看體型，剛開始，在跑步的初消耗的脂肪是內臟的脂肪，長期堅持下去，慢慢地消耗的是皮下的脂肪，體型就會有顯著的變化。 我們在跑步時可以嘗試變速跑，比如400米的跑道，直道先慢速跑，彎道的時候用快速跑，適應一段時間之後再反過來，直道跑道，用極速跑，彎道的時候有慢速跑，這樣變速跑下來，就像間歇運動一樣，消耗的熱量比較大。慢慢地就會減脂消耗更多的熱量。 除了跑步，我們還可以換成動感的有氧熱舞，這種運動也可以讓我們快速的燃脂，消耗脂肪達到燃脂塑形的作用。對減重也有作用。 總之。不管是跑步還是熱舞。運動是一場馬拉松，需要我們長期堅持我們一起努力吧。