1.首先，要很明確的告訴自己，我要戒菸，一定要有很堅定的決心，不然你會堅持不下來的，不停暗示自己，一定要戒菸。

2.制定一個目標，在多久內要戒掉煙。針對自己的目標制定一個計劃，計劃裡要詳細列出自己的弱點和自己所抵擋不住的誘惑，時刻提醒自己。

3.不要有僥倖心理，不要以為可以依靠所謂的藥或者煙的替代品來戒掉煙，戒菸實際上很大一部分依賴於你自己的心理作用。必要時可以諮詢醫生，但是不要依賴藥物。

4.激勵自己。每當自己有了一些小的進步或者成功的時候，就承諾自己一些獎勵，當然獎勵一定不能是一根菸哦。

5.不停地自我暗示，暗示自己一定能做到。每一次想吸菸的時候就多喝水，水能緩解對煙的極度渴望。

徹底戒菸！三條！首先不能對抗。之前幾次都是對抗，後來不再用對抗模式。一定要記得，你本來就不抽菸。二，不要太堅強，也要有點原則，我的模式白天不抽，晚上泡腳睡覺前允許自己抽，怕晚上睡眠不好影響身體，但結果反而是，在五天左右，抽半根就頭暈得很了，不高興抽了。基本半個月後，我已經能控制自己不碰煙，或者只抽半根了，再過半個月一咬牙，直接就不抽了好幾年了。三，要經濟懲罰，更要經濟獎勵，我跟朋友講，誰見到我抽一根菸，我給你一萬塊錢。絕對不要賭天賭地賭人品，一定要把戒菸和經濟掛鉤。我本身開大排摩托，一年煙錢省出來一兩個SHOEI頂級盔呀，十年就省出來一臺大貿摩托了。要給自己戒菸的成功一定獎勵哦。祝希望克服煙癮的朋友都能成功得去除煙癮，呼吸新鮮空氣。

想要徹底戒菸，需要的是時間和毅力，但要貴在堅持。開始的時候可以減少吸菸量，想吸菸是可以吃點東西，做一些健身運動。過了一段時間，可以再次減少吸菸量，久而久之吸菸量就會減少很多，直到戒掉為止。

戒菸須自我戰勝自己的意志。

1、心理暗示法

自己想抽或別人遞煙，要產生第一意識“不能抽”，這個你只要堅持住了戒菸第一階段告捷。

2、比對法

從體味、口氣、味蕾、內分泌等等多方面對自己做比對統計。

3、適當增加戶外鍛鍊，老煙槍們體內的毒素要靠汗揮發一部分。

我也是個菸民，最長戒菸史兩年半，深知吸菸有害但在外走動之人二拇指它需要伴侶，你不給它夾一下說話都彆扭[大笑][呲牙][捂臉]

這次疫情兄弟有所發現，煙量減了，疫情前一天30根，現在每天7根。可能是人精神放鬆後造成的。

當初我抽菸的時候，一天至少兩包煙，如果娛樂的話，輕輕鬆鬆3包煙，我戒菸已經19年整了。徹底戒之前，我也曾經想法戒過，比如吃口香糖等，但都沒成功。那是2001年第一朵桃花開放的時候，不幸支氣管炎發了，一直小咳不斷，不管吃什麼藥都不行，一直拖到花兒都謝了，由於擔心這個病是由吃煙引起，特別是我的煙癮很大，就在這個治病的過程中逐步逐步就戒了。一句話，怕死的話就能徹底戒了

我爸抽菸就挺厲害的，一天2包煙，基本上白天就不停啊！一天下來，家裡整的跟王母娘娘的蟠桃會一樣，霧氣昭昭，煙熏火燎的，實在受不了啊，身體也不行，還擱那抽，最後實在沒招，我給想了個辦法，有次他感冒咳嗽，我就給他說，我說你們上年齡的人，如果出現感冒咳嗽的，應該去醫院檢查檢查，我就陪他去了，我就專門給那個醫生安頓了一下，讓給我爸檢查以後，給說嚴重點，就是要他戒菸，最後醫生給我爸說，在抽菸的話可能就肺癌了，打那天從醫院回來，一路上臉色都變了，回去在沒有抽過，人都怕死啊！最後成功戒菸！

給大家分享一點自己的經驗，不是每個人都適用！

每個人都知道吸菸有害健康，但是煙癮犯了以後就沒有那麼多的顧忌。有些人曾經也嘗試過戒菸，但是克服不了那種戒斷反應而半途而廢。其實長期吸菸不僅傷害自己的身體，還會讓家人吸二手菸，所以戒菸是有必要的。那麼生活中戒菸的方法有哪些呢？

一、戒菸需要決心和毅力　　很多人戒菸只是嘴上說說而已，也可能只是一時衝動才有的想法，這些戒菸態度往往會半途而廢。戒菸需要上升到意志層面，把它當成自己的目標，成為一種意志行為。而想在戒菸時更加有毅力，還應該找到戒菸的意義在哪裡，比如說為了自己的身體健康，為了家人的健康等。

二、循序漸進的戒菸　　下定決心戒菸以後是需要有戒菸的方案，很多人都有戒斷反應，所以戒菸的過程要循序漸進，不可以一蹴而就。每天可以減少抽菸的次數，一天比一天減少，這樣既不會讓人承受太大的壓力，同時還能夠緩解戒斷反應帶來的不適。　　三、拋開所有和煙有關的物品　　把家裡備用的香菸扔掉，同時也不要放煙灰缸和打火機，把這些和香菸有關的物品都拋在視野之外，避免看到它們引起抽菸的慾望。

四、轉移自己的注意力　　很多人剛開始戒菸的時候特別想抽菸，所以戒菸的過程會讓他們覺得很痛苦，這個時候可以適當的轉移注意力。比如說心情煩躁鬱悶時多參加一些戶外運動，透過運動讓身體放鬆，並且在戶外還能夠認識更多新朋友，多和別人交談，就不會把過多的注意力放在抽菸上面。當然也可以買一些口香糖，想吸菸的時候嚼兩顆，這樣嘴巴就不會覺得寂寞了。

戒菸，首在“意志力”相信 自己一定戒掉！把家裡煙全部清理掉，不給自己任何懈怠空間！想抽時 看電視 書籍 電影 網路等、轉移注意力

給你介紹一本《這書能讓你戒菸》英國人亞倫.卡爾寫的，用一本書就可以戒菸？別開玩笑了！如果你讀了這本書，就不會這麼說了。《這書能讓你戒菸》，不僅僅是一個或幾個菸民的體會，而是上千萬成功告別煙癮的人的共同心聲。價格不貴，一包煙的價格，36元。愛她請為她戒菸！寶貝他請幫他戒菸！別讓煙把你們的幸福燒光了。

戒菸跟學習一樣是需要一步一步來的，心急吃不了熱豆腐，要有計劃以及絕對的毅力和信心。如果原本你一天抽5根菸的話，那從現在起一天1根菸，等有了較強的自控力後慢慢拒絕抽菸，在這期間可以讓家人和朋友一起監督你

轉移自己的注意力，很多人剛開始戒菸的時候特別想抽菸，所以戒菸的過程會讓他們覺得很痛苦，這個時候可以適當的轉移注意力。比如說心情煩躁鬱悶時多參加一些戶外運動，透過運動讓身體放鬆，並且在戶外還能夠認識更多新朋友，多和別人交談，就不會把過多的注意力放在抽菸上面。當然也可以買一些口香糖，想吸菸的時候嚼兩顆，這樣嘴巴就不會覺得寂寞了。

防止復吸，要有意識地遠離吸菸人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬菸，可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒菸了，不會再重吸，哪怕是一口。”同時豐富自己的業餘生活，娛樂、看電影、運動等。每個人都想盡力過得好，開心一點，無憂無慮一點，單純一點。無所謂溫柔也無所謂倔強，一個人待著時，聽點音樂打發一下時間，悠揚的旋律緩緩圍繞自己，投入整個身心去感受去體會音樂裡的世界。靜靜的感受自己的世界，與朋友聚在一起時，跟著大傢伙起鬨熱鬧叫囂，彷彿生命就在於這樣瘋狂的折騰，樂此不疲。

可以轉移注意力，把想抽菸的那種渴望給壓下去，也可以把想買菸的錢存下來，存個幾年，就可以買車了，這個時候你可以想想，是煙重要啊，還是車重要

我是20多年的老菸民了，說說我的戒菸心得，其中有幾次戒菸，都失敗了，最長的一次是半年時間，這次戒菸，本來是想到戒菸門診諮詢，可是到本地縣醫院，沒有戒菸門診，所以就沒在去，心裡一直想著前幾次的戒菸症狀，覺得很害怕，感覺就和解毒一樣，所以下定決心，還是得戒掉。首先選擇一個日子，你自己覺得特殊的日子，向家人宣佈，從這一刻起就開始戒菸，接受監督，我是教師我選擇在暑假，沒有上班的日子，下定決心後，一定不能給自己找任何藉口，從開始戒菸就不能再碰，否則肯定戒不掉，哪些說少抽點，慢慢戒菸的都是騙人的，有了前幾次的教訓，這次我始終提醒自己，不能給自己找任何藉口。還有戒菸初期 ，儘量少到抽菸人群中去。最難熬的就是兩個星期，過來了就好多了，但是最容易復吸也在這個時期，往往覺得都戒了一兩個月了，應該戒掉了，吸一隻沒關係，只要一碰，你就會給自己找各種理由，戒菸也就失敗了，所以你一定不能各自己找任何理由，把自己逼到牆角，不留餘地，記住只要有第一支菸，就會有第二第三隻，始終保持警惕性，這次戒菸快一年了，始終不給自己找理由，有時候朋友勸我，露出不信的表情，被我多次拒絕後，現在基本沒人再給我發煙了，但是偶爾會做夢抽菸，抽一口好舒服的感覺，這也說明戒菸不能放鬆警惕性。希望這些對大家有幫助，關注我，互相鼓勵，將戒菸進行到底。

作為一個有十多年煙齡的老菸民，我已經戒菸兩年了！從自身經歷說起，戒菸很難！很難很難！並且沒有什麼特效的方法，但確實有一些經驗可以談一下，對成功戒菸還是有些許幫助的，並且會避免你少有一些彎路甚至有害健康的行為，下面結合我自身經歷說起。

1.只要戒菸肯定繞不過決心和意志，這是基礎，沒有這個想成功戒菸幾乎是不可能的。

我的決心是來自我有個朋友的媽媽只有五十多歲，突然檢查出肺癌晚期，不抽菸，作息規律，生活沒有什麼不良嗜好，但不幸的是就偏偏得了這個病。

我知道會有人說她自己的體質問題、環境、氣候問題…各種因素，但我想的是對於環境氣候所有人都是一樣的，我們自己也不知道自己是不是易發肺癌的體質，所以我們每個人能做的就是別作，儘自己所能從力所能及的事降低患肺癌的風險，我審視一下自己，我自身最大的風險就是吸菸，香菸毫無疑問是被科學驗證過的一類致癌物了，戒掉肯定會降低自己得肺癌的機率，不用管這個機率多少但確確實實是降低了，這一點沒有任何疑問。

我不想去用生命去賭我就是那種怎麼抽也不會得病的那種體質，到了我這個年紀上有老下有小我真的不敢賭，我能做的就是盡力從各個方面去一點一點降低自己得各種病的機率，不光是肺病，是所有的病！

2.就是對自己意志力的一個考驗，這也是我給自己下的一個心理暗示，一個男人如果連戒菸這樣的事都做不到那其他那些需要更大意志力的事還怎麼做的成。有些人可能會反駁有些人抽菸也能掙錢養家啊，每天早早爬起來上班就不需要意志力了嗎？當然需要，但那是生活所迫所做出來的被動選擇，是“不得不”。我想要的是自己掌控自己的那種主動的自由，不是有個名人說過自由不是說我像做什麼就去做什麼，而是我不想做什麼就不去做什麼，這也是我理解的自由，我想要大腦掌控自己的身體，而不想被這種初級的生理舒適感掌控，就像大多數人對高油高糖食物的依賴一樣。

內在的說完了，下面說說一些外在的算是技巧一樣的東西。

3.轉移注意力，讓自己充實起來，不管是工作、愛好…別讓自己閒下來，儘量讓自己沉浸在一個事中讓自己沒時間去想抽菸。很多人會用各種零食讓自己的嘴別閒下來，但這種方法真不可取，這就是為什麼好多人戒菸變胖的主要原因，戒了煙換來肥胖，這樣沒有意義！

4.告訴自己身邊的人，讓他們監督自己，最好是對自己有點威信甚至讓自己害怕的角色，例如自己的老婆，哈哈，這是非常有效的一個方法，注意！一定要是自己怕的人，不然一點用沒有！

最後，別相信什麼替代品，例如電子煙、花草煙…那都是商家為了買產品的噱頭，因為戒菸有些很大的市場，在巨大利潤面前沒有幾個商家可以做到實事求是！

特別是電子煙！我曾經就相信了商家的宣傳，也幾乎成功替代了香菸，但突然發現我又依賴上電子煙了，並且我每月在電子煙上面花的錢大大超過了以前在香菸上花的錢。

後來我戒電子煙的時候我發現我對香菸的依賴並沒有一點的減少，那個時候給我香菸和電子煙我都能接受來者不拒！那時候我才明白我成了商家的韭菜，我只是增加了一個令我上癮的東西而已！

並且電子煙現在也已經被懷疑可能引發別的疾病，所以電子煙千萬別碰！

好了！這就是我戒菸的心得體會，希望對樓主有用！

既然要戒菸了，就一定要扔掉所有的吸菸工具，不要自己已經戒菸了，家裡還準備著香菸或者打火機，這樣會引起吸菸者的聯想和條件反射，從而再次吸菸，當煙癮上來了，不要在一邊坐著或者是躺著，這樣只會使自己吸菸的願望更加強烈，可以和家人交談，看看書，來轉移自己對香菸的注意力和想法，平時多做一些運動，或者是多和不吸菸的朋友家人一起活動，這樣減少自己單獨在家裡的機會，也是能夠達到戒菸的目的。

這個我最有體會，三十多歲以前我每天一包煙，現在我全介掉了，主要靠的個人yi力，只要你有信心，決心。肯定會介掉的！

戒菸很多人都說很難，但個人認為，只要找準抽菸的原因就能戒掉，或者想抽菸的時候找一種東西去替代掉煙，這樣既能減少對煙的依賴，也對自己的身體有了極大的幫助。

方案一：戒菸是一個漫長的過程，可以嘗試著一天少抽一隻或者兩隻香菸，慢慢的抽菸的頻率就降下來了，然後對煙的依賴也減少了，當然這個方案需要很強的自控能力，才能達到效果。

方案二：想抽菸的時候找一個替代品，或者是找一件不能抽菸的時去做，休息的時候也不要想著抽菸，打火機和香菸也不要隨身攜帶，這樣子下來的話戒掉煙應該是沒問題的。

只要沒有抽菸的念想就慢慢的戒掉了。

1.非常強烈的戒菸慾望很重要這是戒菸首要條件。2.有目的戒，頑強的毅力堅持去。3不要放鬆自己的戒菸的想法和戒菸意識多想下因吸菸而帶來身體上傷害“恐怖”畫面。4剛開始戒菸不要一下戒，多嘗試幾次，最後決定戒的時候儘量遠離香菸火機和你吸菸人群一段時間，一到兩個月為宜。5.戒菸期保持心情舒暢也非常重要。6.前兩個星期煙癮上來了多喝溫開水，深呼吸，不要吃油膩食物多吃水果轉移注意力。7.讓自己忙碌起來8.為了家人健康著想9.身上儘量不要帶煙和火機。10.想像自己因吸菸給身體己經造成嚴重傷害，潛意識拒絕。做到以幾點戒了吸菸是沒問題。

沒有什麼好辦法，只要你有恆心就Ok，這個恆心一般人是做不到，別人說你把煙戒了，他就把饃飯戒了，只要你有恆心就贏了

戒菸其實沒有什好方法，主要靠的是自己的意志力和堅持，心裡想著戒菸，但是行為上控制不住，看到別人抽菸，自己就想抽，那戒菸是肯定不會成功的！只要打算戒菸，就要堅持住，也許前幾天會很痛苦，但是時間久了，你會發現自己也開始討厭煙味了！慢慢的對煙就沒有興趣了！