長身體時候肯定會影響，所以一般不建議青少年健身。如果你已經成年，影響不大。如果你25歲以下還想長高，也可以少做這個動作。順便了解下生長激素激發實驗。

當然不會，深蹲還有以下好處。

1強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

複合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被啟用和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。透過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連線處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身複合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都繃緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

客觀的說，深蹲對身高是把雙刃劍，二者之間的正負關係受到多種因素的影響，如負重重量、訓練頻率和強度、營養、自身條件以及訓練目的等等，其中最重要的是訓練負荷以及自身的生長階段。

建議，18歲之前，準確的說青春期結束前，適當控制訓練量，不宜過大重量（例如以上鍊接分析的，體重一半），即便是較大重量，也控制好訓練組數、次數以及訓練後的拉伸、休息和營養方面的恢復。 總體來說，負重深蹲訓練後身高輕微減少，不必過濾，睡一覺就恢復了。重點是應該關心，長期的負面影響，比如青春期不合理的訓練造成的永久傷害，這是問題的關鍵。另外，具體到深蹲也有多種練法和變化，如果沒有比較系統認真的訓練，深蹲重量也不會輕易超過自重，所以如果不是為了發展肌肉維度而進行大重量長期訓練，問題不大。

負重深蹲不會影響身高。

負重深蹲是健美運動中最複雜，練習部位較多，是力量舉比賽的一個規定動作。負重深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激。

能鍛鍊股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。

此外，負重深蹲對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響。而長個子是依靠自身的骨骼發育，因此負重深蹲不會影響身高。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點

2.核心肌群，

複合性動作深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被啟用和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。透過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連線處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身複合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

舉重運動員，從小訓練。個子1.7米的多了去了，就看國家舉重隊的隊員吧，別的不說軍神都有1.76米。不算影響吧。

客觀的說，二者之間的正負關係受到多種因素的影響，如負重重量、訓練頻率和強度、營養、自身條件以及訓練目的等等，其中最重要的是訓練負荷以及自身的生長階段。

建議，18歲之前，準確的說青春期結束前，適當控制訓練量，不宜過大重量（例如以上鍊接分析的，體重一半），即便是較大重量，也控制好訓練組數、次數以及訓練後的拉伸、休息和營養方面的恢復。 總體來說，負重深蹲訓練後身高輕微減少，不必過濾，睡一覺就恢復了。重點是應該關心，長期的負面影響，比如青春期不合理的訓練造成的永久傷害，這是問題的關鍵。另外，具體到深蹲也有多種練法和變化，如果沒有比較系統認真的訓練，深蹲重量也不會輕易超過自重，所以如果不是為了發展肌肉維度而進行大重量長期訓練，問題不大。

負重深蹲不會影響你的身高。

前言

有一個普遍的想法：下蹲會影響你的身高，阻礙你的生長並使你變矮。那麼，到底負重深蹲會影響身高嗎？接下來，我將告訴你，負重深蹲是不會影響身高的。當然，我們不討論青少年的早期專項力量訓練，如果對青少年運動員進行早期專項力量訓練無疑會影響身高，但是本文只討論成年人。

蹲坐不會使你變矮或阻礙生長。但是，就像體重波動一樣，你的身高在一天的時間裡也會變化。成年人一天的身高變化主要是有脊柱的椎間盤彈性收縮造成的，一天最多3.59mm的脊柱收縮，在經過一夜的睡眠後都可以恢復到正常水平。

“負重深蹲讓你矮”的神話從何而來？

在1960年代的日本，一組研究人員注意到，從事繁重工作的孩子的身高往往較矮。他們假設，這些孩子花大量的時間從事繁重的與舉重項關的工作是造成他們發育遲緩具有一定的關係。於是他們提出，過多的外部負荷會加速青春期孩子的長骨骨骺線的閉合，導致身高發育提前結束。

（1）什麼是長骨的骨骺線？

長骨骨骺線位於骨頭末端，是新骨骼生長的區域，由骺軟骨組成，當青春期過後，這些骺軟骨板會變成堅固的骨頭，骨的長長和張寬停止。

（2）“負重深蹲會讓你矮一些”的說法是真的嗎？

很明顯不是真的。上世界60年代，對於日本兒童的研究只是一個相關性研究，研究影響日本兒童身高的相關因素，同時也是一個相關性研究，而非因果關係研究。日本兒童在當時情況下，強迫勞動的兒童也有食物不足因素，這意味著繁重的舉重活動不是導致變矮的直接原因，而僅僅是長大後身材矮小相關原因。這只是上世紀和本世紀末的一個說法，但是對於成年人而言，這是不存在的，對於12歲以前的青少年運動員而言不適合進行舉重專項訓練。為此，國際社會花了數十年的時間達成共識，即舉重不會影響身高增長潛力。

那麼深蹲對脊柱健康、長骨骨骺線、身高有何影響？

儘管1960年代的研究人員可能認為大負荷會影響長骨生長潛力，但當前的科學界現在認為：舉重（包括深蹲）不會對身高產生負面影響。

（1）舉重有成骨作用

舉重已被證明具有促成骨細胞生長的作用，成骨細胞協助骨骼生長或修復，促進骨骼長長和長粗，保證其正常發育。

因此，只要安全地進行深蹲、正確呼吸方式、有效的熱身和選擇正確的姿勢，那麼實際上是可以促進骨的發育，促進長高的。

（2）身高像體重一樣每天波動

需要注意的一件事是，身高就像體重一樣，會每天波動。研究表明，即使在年輕健康的男性中，一天中3至12毫米的脊椎收縮是正常的。

（3）深蹲時會出現脊椎萎縮嗎？

Bournet和Reilly（1991）的一項研究表明，下蹲會引起3.59mm的脊柱收縮。有趣的是，使用舉重腰帶的參與者的脊柱收縮略有減少，只有2.87mm。當研究將步行/跑步與舉重訓練進行比較時，他們表明，舉重訓練組和跑步6 km的人之間脊柱收縮沒有顯著差異。

因此，與其他日常活動相比，蹲下不再出現脊椎萎縮。

（4）脊髓收縮正常嗎？是什麼原因造成的？

在這些活動中，脊椎萎縮是正常過程的一部分，在正常過程中，全天約有1％的身高喪失。這些是由於椎間盤高度降低。但是，白天發生的任何脊椎萎縮都會經過一夜的睡眠而恢復正常。

進行深蹲訓練時的建議

對深蹲實用建議：

瞭解適當的蹲法，不要強加負荷或者不用負荷。如果有條件，進行相關的培訓，例如：國家職業資格。與不使用護腰帶（2.87mm和3.59mm）相比，佩戴護腰帶似乎可以防止脊椎收縮。深蹲訓練後要進行拉伸練習，以拉長脊柱並增加活動範圍。脊椎自然減壓後，身高將恢復，睡個好覺，一切有恢復如初。

想法

深蹲是一種增強全身力量的動作，不會對身高產生負面影響。雖然你會經歷暫時性的脊椎萎縮和身高降低，但其他的日常活動也會如初，並且經過一夜的睡眠後，它將恢復正常。

閱讀完畢......

講一些故事；給一些想法；許一些溫度；來一些理性。--BobbyBody

客觀的說，也應該承認，深蹲對身高是把雙刃劍，二者之間的正負關係受到多種因素的影響，如負重重量、訓練頻率和強度、營養、自身條件以及訓練目的等等，其中最重要的是訓練負荷以及自身的生長階段。這是我看到的一個比較靠譜的分析。

建議，18歲之前，準確的說青春期結束前，適當控制訓練量，不宜過大重量（例如以上鍊接分析的，體重一半），即便是較大重量，也控制好訓練組數、次數以及訓練後的拉伸、休息和營養方面的恢復。

總體來說，負重深蹲訓練後身高輕微減少，不必過濾，睡一覺就恢復了。重點是應該關心，長期的負面影響，比如青春期不合理的訓練造成的永久傷害，這是問題的關鍵。另外，具體到深蹲也有多種練法和變化，如果沒有比較系統認真的訓練，深蹲重量也不會輕易超過自重，所以如果不是為了發展肌肉維度而進行大重量長期訓練，問題不大。

“負重深蹲”也叫“負重全蹲”，是健美運動中最複雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛鍊股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，“負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練“負重深蹲”是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。

“槓鈴深蹲”屬於“負重深蹲”。槓鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背痠痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。為什麼會這樣呢？究其原因，主要是動作不夠正確，特別是槓鈴放置不恰當所致。槓鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力，影響效果，而且易引起運動損傷。統計表明，深蹲時因槓鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時槓鈴重量大，不易控制。

注意事項

1總之，練深蹲一定要放穩槓鈴，使練習安全有效無痛。為此，請注意以下幾點：

2量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

3明確槓鈴放置的部位不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。還要使槓鈴儘量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持槓鈴的穩定。另外，要使槓鈴和身體的總重心接近，或4透過支撐面中心。總之，明確放置部位是槓鈴放穩妥的基礎。

5正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。

6合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，槓鈴滑脫髮生在下放過程中佔70%以上。

練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“託槓”兩種方式。把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。託槓：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。

初學者宜先用15－20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。

你所擔心的是負重深蹲會對肌纖維造成創傷進而影響身高嗎？

正確的負重深蹲，可以給肌肉以大力量的刺激，讓它迫使自己進步，讓肌纖維更加粗壯，分裂出更多的肌纖維，達到肌肉增長的目的。不但不會影響身高，還會促進身體的健康生長。

負重深蹲消耗能量較多，鍛鍊完之後可以適當補充蛋白質、膳食纖維等營養物質。

但如果姿態錯誤，會傷害到腰部和膝蓋，如果傷害了身體，比如骨頭等部位，那就會影響身高了。

負重深蹲應該循序漸進，根據自己的能力調整負重量。

如果是未成年，不建議過度負重運動。

普通人練習負重深蹲肯定不會影響身高，而且會對身體帶來很多好處，原因如下：

1、鍛鍊時間一般在1小時左右；

2、重量最多也就是自重；

特別提示：負重深蹲算是高階動作，一定要多練習，養成肌肉記憶，加油加油！

按理來說，正在發育的過程中負重肯定會有影響的，不管是任何角色都好，一旦超越過身體的負重力量都會有影響，所以根據自己的情況來選擇重量才是最重要的，負重深蹲最多是其它地方借力起，適當的重量也會讓你效果好同時還起到到你的核心

負重深蹲會不會影響鍛鍊者生長身高？

校田徑隊隊員從初一起就開始進行力量訓練，從上肢到腰腹，再到下肢每週練一次，2女6男，目前升入高中，他們個人身高不僅不影響生長，反而都超越了父母一方最高身高！

深蹲、半蹲交錯進行。重要也從初一25公斤到初二55公斤都嘗試過，透過力量改善性發展訓練會促進青少年學生肌肉、骨髂、關節、韌帶獲得更好的增量，而且會更好保護與預防運動損傷發生的機率！

青少年力量訓練不能“貪”！貪周多組多次訓練；貪大重量刺激；貪慢動作；貪區域性訓練；貪單一訓練；貪飽和訓練。要遵循因材施教、循序漸進原則，確保學生練力量為了更好生長髮育！

未完全長高肯定，所以舉重運動員都不高。根據重力學原理，地球引力原理，越高下墜重量越大，所以舉重運動員都不能太高。

無氧運動會刺激睪丸酮分泌，在睪丸酮刺激下骨骼會加速鈣化，從而過早停止生長。故青春期結束前不要從事大重量訓練。