首先你要搞清楚自己是屬於哪種型別的肥胖，根據不同型別的肥胖選擇減肥方式。其次，再根據自身體力的情況選擇跑步的強度。我原來減肥是一週跑步3-4次，然後飲食稍微控制一下，再有就是如果遇到天氣不好無法外出跑步的話，可以去做一下hiit（不知道可以搜尋一下），再是很重要的一點，一定要多喝水，一定要多喝水，一定要多喝水，把飲料戒掉。我就是這樣從240多斤減到160斤的，只用了半年時間。下面是我減肥前後的對比圖。希望你也可以成功減肥。

三月下旬開始跑步五公里，一週跑5、6次當時體重98.8現在跑了快倆月了93.8我不是以減肥為目的的，我是希望自己有一個健康的身體，我會一直跑下去的！

10天才是開始 多少人死在10天以內 要看你體重 如果肥胖要從走開始 體重下來點之後才能跑 無論走還是跑都要在30分鐘以上 30分鐘之內只是消耗糖原 之後才開始消耗脂肪 當然在跑步前可以做無氧運動力量訓練可以加速糖原消耗 之後再跑步效果更加

跑步鍛鍊這是必須的，不過減肥速度太慢了。建議你可以選擇敷一些中藥包外加運動。在家合理的飲食。不要呼哧呼哧，可那濫造。最重要的堅持過來，兄弟。

1，面板鬆弛，不緊緻。跑步會造成肌肉和脂肪同時下降，這樣做的後果是可能減重了，但身體比例沒有改變，基礎代謝值下降過多，而且面板會依舊鬆弛，不緊緻。

2，容易成為“瘦胖子”。據調查發現大部分人相信只有多跑步，多做有氧，才能夠瘦下來。 事實上，不透過力量訓練而瘦下來的身材很容易成為“瘦胖子”。

3，容易受傷。我們知道，人站在地上，兩腿承受的重力只是人的體重。所以很多跑者的腳、踝、膝關節的彎屈擰轉、肌肉拉傷、撕裂甚至斷裂等傷病的出現，這種情況下就是由於力量不夠所引起的。

4 無力的跑步，會跑不快，虛弱無力的腿部或者腹部肌肉會縮小步幅。 清瘦的跑步者看起來不強壯，但是實際上很強壯，尤其就力量重量比而言。

建議一週 3～4次 跑步+無氧訓練（力量訓練）

減肥是每個女生一輩子的話題。

我就來說說我這麼多年的減肥經驗吧。

1 每個人的身體條件，體質不一樣，所以不會有一種方法所有人都適用的。一定要根據自己的體質來選擇適合自己的方法。

如果現在身體體重基數大的話，還是不建議跑步的，磨損膝蓋，塑身的話，還是很好的，但是，跑步需要長期的堅持，我就屬於是沒有毅力，也沒有體力的人，所以，跑步我根本就不考慮。

2 減肥的話，無非就是攝入的熱量脂肪小於消耗的熱量脂肪。所以，吃的方面還是要注意的。多吃蔬果，多喝水。如果不節食的話，我還是建議沒事的時候就吃點熱量低的水果蔬菜，這樣，會增加飽腹感，吃飯的時候，自然就吃的少了。

3 減肥的話，要不就一個人住，沒人勸你吃東西，要不就找個伴，每天結伴運動。我18歲的時候，減肥，沒有專門運動，但是每天只吃早飯一頓飯，一個星期瘦了8斤左右。我的體質是不容易反彈的，所以我一般減肥都是選擇節食。

所以，按照整體來看的話，光跑步，不注意飲食短期內是沒什麼用的，個人看法，但是如果長期跑步的話，哪怕體重沒有變輕，但是體型還是會發生變化的。當然，這跟運動量也是有關的。

最後，希望所有的小仙女都能得到自己滿意的身材。

減肥是需要勞逸結合，長期堅持的。減肥不只是要堅持跑步，也需要均衡飲食，合理搭配，要保證營養豐富，少攝入高熱量的食物，少吃甜食，喝足夠多的水，不要讓身體處於缺水的狀態。並且跑步也要講究方法，不能盲目的跑，要跑前熱身，還要堅持循序漸進的原則，根據身體的狀態逐漸增加強度，控制好跑步的速度，掌握正確的科學方法。堅持長期跑步也會達到減肥塑身的效果。

首先跑步屬於有氧運動，在這個過程中，我們會消耗大量的熱量，以及燃燒脂肪。透過科學的鍛鍊，減肥並不是什麼難事，關鍵在於堅持。當我們在跑步的時候，要給自己制定一個嚴格的計劃，按照計劃來執行，會讓自己事半功倍，並且也能夠克服懶惰，讓自己擁有完美的身材，這些都是非常重要的。

每天跑步的時候，時間大概在半個小時左右，這樣的運動量能夠減少脂肪，並且提高我們的身體免疫力。假設運動時間太短很難有成效，舉一個非常簡單的例子，我們每天跑步5分鐘或者10分鐘，這樣的運動量，還不能夠減少贅肉。但是透過30分鐘左右的訓練，就能夠有不錯的效果，而且在這個過程中還能夠建立起自信，這些都是跑步帶給我們的好處。

因為我們在跑步的時候，會鍛鍊到腿部肌肉，無論是小腿還是大腿，都能夠得到很好的鍛鍊。同時我們雙臂擺動，那麼腹部的肌肉也會律動，這就是減肥的“流程”。可見一個正確的跑步姿勢是多麼重要，而且在跑步之前，我們應該做拉伸運動，這樣能夠防止在運動中受傷，並且擴大肌肉的活動範圍。當進入範圍變大之後，我們不僅擁有迷人的身材，以及健碩的肌肉，更重要的是達到減肥的效果。

其實很多人跑步減肥，就能讓體重減輕，然而在堅持的時候出現問題，總是用懶惰的態度來面對運動。假設今天運動半個小時，那麼可能就會休息一天，或者是一個星期左右，顯然這樣的放縱，不能夠取得減肥的成功。甚至沒有計劃的訓練，還有可能體重增加，出現“反彈”的情況。當然跑步除了拉伸運動，還應該注重飲食，假設沒有與飲食相結合，那麼跑步也是徒勞無功。

首先我們在飲食方面，應該杜絕甜食或者是高脂肪的食物。當我們攝入這些食品之後，就會非常容易發胖，這對於我們整個的跑步計劃，可以說是相當的不利。那麼想要避免這種情況，就應該多富含吃維生素的食品，而且這也能夠保持充沛的體力，在鍛鍊的過程中不會出現虛脫的情況。而透過簡單的跑步，就能夠取得不錯的效果，但難在每天的堅持以及科學的飲食和鍛鍊。當我們完成這些要求，體重就會銳減，達到自己的預期。在這個過程中，訓練和飲食都是非常重要的，當我們掌握好這兩個原則之後，剩下的就是堅持不懈的努力。

我不是減肥達人，

我只講大學同學的真人真事，他是怎麼做的？

1.堅持長跑，參加了全國各個城市的馬拉松比賽。

2.晚餐節制，不多吃。

別信那些：減肥產品，減肥YAO，去脂產品，都是收智商稅的。

堅持運動，節制飲食，就可以了！

首先我們需要知道的是自身一天的基礎代謝是多少

公認最準確的計算公式我放在上邊 大家需要計算一下自身

比如我現在的體重是79kg 身高190釐米 年齡23歲

那我的基礎代謝就應該是66＋（13.7×79kg）＋（5×190cm)－（6.8×23歲）=1941.9大卡

這1941.9大卡的熱量是我每一天進行正常的生活學習需要的熱量

即使我不運動 每天我都需要固定的消耗1941.9大卡的熱量

知道這個以後 我們就需要計算自己每天攝入的飲食熱量

最簡單的辦法是 讓你每天的攝入熱量低於你的基礎代謝所需的熱量

即使你不運動 你依舊會瘦

如果加上運動 你會瘦的更快 更健康 身材也會更好

計算每天自己攝入的熱量我們需要一個小的食物秤

如果沒有食物秤 可以用有規格的小碗來估算

還需要薄荷APP 將自己每天的食物種類 食物重量輸入以後 它會告訴你你今天攝入的熱量

其次，我們需要調整自己的飲食結構 三大營養素分別為蛋白質 碳水 脂肪

對我們中國人的飲食習慣而言 每天攝入的食物中碳水可能會佔到百分之五十到百分之八十

減脂期間 我們需要調整飲食結構

保證讓自己每天攝入的三大營養素的比例為碳水：蛋白質：脂肪=5:4:1

我們不需要自己計算自己每天攝入的三大營養素的比例

還是薄荷APP 它會在你輸入自己每天的飲食後 幫你粗略計算你今天攝入的三大營養素的比例

大家可以根據經濟情況自行選擇

需要多說一下雞蛋黃能不能吃的問題 雞蛋黃比蛋清蛋白質含量更高 營養更豐富

如果你是健身增肌人群 當然不要吃 因為蛋黃中含有較高的脂肪

如果你只是減肥人群 並且無法保證自己每天攝入足夠身體消耗的脂肪 那蛋黃一定要吃

我要給大家推薦我最常吃的東西：捲心菜 菠菜 聖女果 小乳瓜 雞蛋 豆腐 豆腐皮 娃娃菜 西藍花

大家可以參考

還有 要和大家說一下烹飪方式

相同的菜 不同的烹飪方式 就會形成減脂和長肉的兩個極端

我們中國人的飲食習慣都是吃精細的 烹飪步驟多的食物

同樣的食物 烹飪的步驟越煩瑣 它對於你減脂就越沒有好處

我也知道 一直水煮是很痛苦的

但水煮無疑是對我們減脂幫助最大的烹飪方式

有條件的也可以用橄欖油烹飪 把橄欖油裝在小噴壺裡

炒菜時候噴一些 控制自己的油脂攝入

只要結合自己個人狀況 合理飲食 適當運動

瘦下來不會是什麼難事

但大家一定要切記 只有適合自己的才是最好的 在減脂期間 邊行動邊總結

不要盲目去相信那些一分鐘瘦肚子 三分鐘瘦腿的騙流量影片

減脂是全身性的 不會有隻瘦一個地方的運動

還有單純的餓瘦是保持不住的 在你恢復正常的飲食以後 又會加倍的胖回來

減脂期間不要一味地關心掉秤 大家只要堅持一到兩週 就會有很驚喜的效果

最後說一下

以上都是我個人在減脂期間的體會感悟 非專業人士 請槓精繞道

哈哈哈 如果是隻跑步得話效果他肯定會有隻能說會比較慢，但是如果說你是跑步跟飲食同時進行那麼效果就會很快，你單方面得只跑步效率會非常非常慢得！而且你最好每天看看體重心裡有個數！

運動+節食，跑步要運動量大一些，而且速度不能太慢。3公里以上才有效果，同時住一晚上要少吃，中午可以多吃一些，晚上9點以後儘量不要吃東西，堅持半月以上會有明顯效果。

跑步的確是一個比較健康的減肥方式，但是也有它的弊端任何的運動減肥都要去透過飲食來配合。

想要透過運動來瘦身，必須要明白一點在你運動的前6分鐘，你的身體會消耗肌肉內儲存的糖原，在你運動六到45分鐘之間，你的身體會消耗肝臟儲存的糖原，簡單說在45分鐘之前，身體是動用不了你的脂肪來給你提供能量的。想要透過運動減肥必須要達到兩個條件

1.運動45分鐘以上。

2.運動的時候必須讓你的心率達到最大儲備心率的70%到80假如說，你的最大心率是180次，那麼乘以70%到80%大約心率需要控制在120到130次之間每分鐘。

同時達到這兩個條件，你才能透過運動來瘦身，而且你還必須保證你在運動之後不吃東西，如果說你運動之後喝一瓶飲料或者是吃一根雪糕，再或者是吃一個饅頭你就白運動了，因為它裡面的含糖量遠遠超過你在一個小時之內消耗的熱量。

而且體重大的人不建議你透過運動來瘦身，因為對關節和你的心臟都是很大的負擔，嚴重的話會誘發心絞痛。

想要減肥還是要透過調整飲食結構為主運動為輔，所謂七分吃三分練是有科學依據的！

希望你健康科學的瘦下來。

每天跑步可以達到減肥的目的，但是需要長期的堅持，如果只是三天打魚兩天曬網，那麼就不會取得任何效果。

首先跑步屬於有氧運動，在這個過程中，我們會消耗大量的熱量，以及燃燒脂肪。透過科學的鍛鍊，減肥並不是什麼難事，關鍵在於堅持。當我們在跑步的時候，要給自己制定一個嚴格的計劃，按照計劃來執行，會讓自己事半功倍，並且也能夠克服懶惰，讓自己擁有完美的身材，這些都是非常重要的。

減肥是一項大工程啊，有些人一輩子都在減肥。你才跑步10天這根本沒有效果。以我的經驗告訴你，跑步減肥基本上不可能，只是鍛鍊身體，增強體質。況且如果你跑步不規範，它會增粗你的小腿。給你以下建議，不過貴在堅持，堅持就是勝利，每個胖子都是潛力股，加油！

1、“管住嘴，邁開腿”。要營養飲食，少吃多餐，不要久坐，多運動；

2、適量的有氧運動，比如慢跑，游泳等；

3、平時爬爬山，騎騎單車，打打球；

4、相信很多人都不會去健身房，所以在家準備好一張瑜伽墊，下載個Keep APP，可以在裡面設定自身條件，根據裡面定製的方案進行鍛鍊。

光跑步不配合飲食減肥效果不是特別明顯，要想真正減肥下來，第一個要有健康合理的飲食習慣，這其中要多吃些新鮮的蔬菜，牛肉，蝦，魚，雞肉都可以，第二合理的休息時間以及科學的運動方式，持之以恆，一定可以減下來的[呲牙][呲牙][呲牙]

運動的同時也要飲食清淡，少吃，多喝水加快新陳代謝，其實最好的建議是做些有氧運動，hit那些做起來比跑步要消耗的脂肪大的多。

個人覺得凡事貴在堅持，你都跑了10天了，何必再在乎下一個10天。按理來說一般跑步一週體重會發生一些減瘦的變化。這個時間你需要規劃一下你跑步的時間段和飲食了，還有每天跑步的時間長度和速率。

古人說，日出而耕，日落而夕。早晨5點起床跑步是最佳時機，坐慢跑半個小時，到快跑十幾分鍾足以達到你體能的消耗和加快新陳代謝。

要想瘦，在飲食上應以低脂為主，餐後可以散步半小時或十幾分鍾也是加快食物的消化。

跑步是鍛鍊身體，但是減肥不能只跑步，錯誤的跑步姿勢和長時間的勞累，也會給身體造成傷害。之前跳過健美操還挺好，很有趣，減脂也可以還能鍛鍊肢體的協調能力。不管任何鍛鍊之前還是鍛鍊之後都要熱一下身，避免肌肉拉傷。

還是要多注意飲食，千萬不要吃太多，然後你可以少吃一點主食，平時的話可以晚上少吃一點飯，適當的吃一點水果，還有多喝水，多喝水是對體內比較好的，如果可以的話，你也可以早上喝一杯黑咖啡，這個有助於排便，然後還有助於提神。

小艾筱認為只跑步的減肥效果不大，只是有氧運動對於減脂效果很慢，應該適當的加入力量型的訓練可以更有效的減脂，還能鍛煉出有型的身材。

想減肥應該怎麼做?首先要堅持，忌口，在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感，是減少食量的好辦法。吃的少，也就減少了熱量的攝入，當你攝入的熱量低於消耗的熱量，減肥，也就近在咫尺了。當然，飯前喝水只是為了幫助你的飽腹感，吃的少也是不能減肥的哦！每次有氧運動跑步大於三十分鐘，跑步後進行簡單的放鬆運動，減少肌肉的痠痛。有氧運動跑步之餘加入適量的力量訓練，比如，俯臥撐、反式飛鳥、平板支撐、單腳臀橋等等。

力量訓練

俯臥撐

動作目標&強度

主要強化部位:胸部和核心肌群入門:體重自重進階:背部加重板（7-16公斤）

動作要領

從基礎俯臥撐位置開始，雙手垂直於肩下，身體呈直線。曲肘到體側，身體下壓幾乎貼地（或盡你所能）。保持腹肌緊縮，身體呈直線。堅持1秒，推回起始位置。重複3組，每組15次反式飛鳥

動作目標＆強度

主要強化部位:中背部，後肩，菱形肌入門:2公斤啞鈴進階:4-7公斤啞鈴

動作要領

站立，雙腳保持與肩同寬。雙手分別握啞鈴，身體向前彎曲，收縮腹部。雙掌相對，啞鈴自然下垂。動用背部肌肉，將手臂向兩邊伸展，直至與肩水平，整個身子呈T字型。回到初始位置。重複3組，每組12次。平板支撐

動作目標＆強度

主要強化部位:核心肌肉群入門＆進階:自重

動作要領

雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜。眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力；保持肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上，不塌腰，不借力；腳部併攏，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊；堅持30-60秒，重複3次單腳臀橋

動作目標＆強度

主要作用部位:臀部及臀部附近肌肉群入門:體重自重進階:帶彈力帶

動作要領

平躺在地面上，雙腳膝蓋彎曲。沿著右腿大腿方向伸直小腿。左腳用力，將臀部連膝蓋進一步抬起。緩慢回到地面，反覆15次。反方向重複，為此一組。反覆2組。