你好！筆者是體育愛好者，平時也喜歡打籃球，對打籃球技巧也頗有研究，關於你提出的打籃球不敢突破內線怎麼辦的問題，筆者不清楚你是無法突破心理上的障礙還是技術上，關於技術上筆者分享以下突破內線的方法。

一、又快又準確

突破首先是喬丹、科比等超級明星的突破速度非常快，看他們的比賽就能掌握好的技術。 其次，必須正確。 準是向防守隊員預測他下一步的下落，在他平靜下來之前轉移到那個地方，打破他本來的計劃。

二、運球的手沉到肩膀上

要突破成功，必須把重心壓低，肩膀壓低，在有利的位置與對手對抗。 需要注意的是，不要爭奪有利的位置，要繼續對抗，所以要靈活運用肩膀的力量。

三、步伐

突破的時候，步伐也很重要，要把握好步伐，快點定位，防止對方截球。 步伐平穩的話，運球時就不容易被斷。

一旦突內線就要果斷，猶豫只會找帽。剛開始可以找朋友一起打，這樣少一點心裡壓力。另外要提高自己的基本高和對抗，最好鍛鍊左右手，左右開弓

運球不好你做動作時候就會丟球被斷球，久而久之留不想突了，轉變成一個純投手，所以多練習運球增加手球一體的粘性，當能運球能隨心所欲的時候突破自然就水到渠成了。

不敢突破內線原因很多。

第一，你肯定受過傷，害怕了。

第二，你身體瘦弱，沒有對抗能力。

第三，你過人的能力不足。

從這幾點入手就可以馳騁籃球場。

第一，你要加強身體素質的鍛鍊，多訓練腿部力量，再加上上肢的力量，蹲馬步，和舉槓鈴。

第二，加強突破上籃的能力和上籃時護球的能力。

第三，最後一步，要用上全力，不能軟，否則很容易最後受傷。

綜合上述幾點多加強鍛鍊吧，心裡要勇敢面對，加油吧！

籃球是一個需要門檻的遊戲。這個門檻就是身體。

親身高多少？如果是1.7米身高，非要突內線……

知道nba這麼多年，出了幾個矮個子（190以下）得分王麼？

除此之外親彈跳怎麼樣？除了絕對高度，還有滯空時間、相對空中的位移。

突破上籃最重要的就是出手的時機。因此，突破後反向後撤步跳投，兩步上籃，空中換手上籃，空中依靠假動作晃開對手再出手……此外還有一招拋投，在並未完全起跳時就以出手。

封蓋相當於導彈攔截導彈，兩個人的運動軌跡並不相同，攔截方預判你會出手位置，然後起跳，他判斷的封蓋點就是攔截路線和你進攻線的相交點，如果進攻方能在空中變軌，或者不在攔截點出手，或者讓對方判斷失誤沒有找到對的攔截點，那攔截方就無法完成封蓋。

攔截方有身高彈跳優勢，可以讓他攔截面變更大。如果進攻方有身高彈跳優勢，那攔截方從物理上就無法攔截成功。

所以好好想想自己的三步上籃是不是太基礎了，沒有任何變化？

最後，有時候突破不需要完全甩開第一防守人，完全甩開也就意味著你前面是空的，對方內線高個可以衝過來正面封蓋你，而沒有完全甩開第一防守人，可以利用第一防守人的身體來阻擋對方內線封蓋你的位置。

不敢突內線主要是以下幾點問題：身高，速度，力量，控球技術，信心等方面的複合能力，不足以支撐突破的需求。

想要應對可以從以下幾點入手：

1.增加身體對抗性。可以增加對身體的平衡性，核心力量等的身體訓教，提高身體的運動水平。

2.人球結合的技術水平。不是光有好的身體素質就可以有高的突破成功率，運球、護球等的技術也要足以完成突破的要求。特別內線是球場上人員密度最高的區域，沒有好的運球護球水平是難以成功突破的。

3.自我保護意識。內線是最容易受傷的比賽區域，需要有良好的防護意識，避免受傷。受傷後很可能會影響此後突破的信心跟競技水平。學突破必須先學會保護自己。

4.提高傳球跟投射技術。除了極個別速度、力量遠超別人的運動員。大部分人突破需要有突破的空間，良好的投射跟傳球水平，可以為你贏得突破所需的空間。防守人不敢離你太遠，你突破時所需要超越防守人的距離就越短，突破的成功率就大大提升。

這種問題得具體分析：

1.假如你打後衛的，那麼突破肯定是一項必須掌握的技巧，既然是突破，那肯定是為了接近欄下上籃，或吸引防守分球給空位的隊友，打後衛不敢突破只能說明你身體條件還不夠好，或者是因為身體協調性不好在有對抗或者高速的行進間容易變形從而出現走步和丟球，突破是需要長時間的練習，但是突破不是盲目的為了突破而突破，也要看當時的防守位置，要調整好自己的心態，信心是很重要的。同時你可以要擋拆那樣尋求配合從而找到突破機會，不要埋頭運球，要注意對手和隊友的位置。作為後衛，最重要的一點就是如果你突破練的不好，但是你一定要有中距離籃子，不論是擋拆後突破一步的中距離或者是擋拆後接球的中距離，中距離準既省體力又能拉開對手的防守！你可以看看nba裡面雷迪克，雷阿倫，漢密爾頓他們有的一些無球打法

2.假如你打是前鋒的，你肯定要有一定的內線單打能力，所以突破也是十分重要的技巧，如果你不敢突內線你就必須在中距離或者低位要到位子接球，然後轉身後仰跳投結束，或者吸引防守分球給隊友投空位籃子。還有就是你可以去幫後衛擋拆，你擋人拆開很有可能是空位，這樣你就很有機會接回球投籃。可以看看nba杜蘭特，安東尼，喬治他們的中距離打法！

3.假如你是打中鋒的，你離籃筐肯定是最近的，所以你這個時候需要你很多的籃下技術，比如籃下轉身上籃，虛晃打時間差，勾手，補籃啥的，最主要是要學會卡位和和籃下轉身，還有假動作！打內戰你的突破只需要關鍵的一步兩步，所有你的身體要好，能頂得住！可以看看我們姚明的影片。

總之一句話就是你打內線沒優勢就練中距離投籃，找準定位發揮自己的特長！

首先 打球打的不管怎麼樣 必須要有信心 不管對手怎麼樣 都不能畏懼 怕什麼嗎 大家都是爺們 都是兩個肩膀抗一個腦袋 誰怕誰啊

其次 不會突 主要原因是球感還不夠 必須要苦練運球 左右手都要練 尤其全場運球要多練 這個東西說別的都沒有 就是苦練 等練好控球時 再掌握好節奏 突破那就是小菜了

最後 不敢投 這個再具備了信心後 還是練的問題 最重要的一點就是 你要學最標準的姿勢 不管投籃進不進 都要保持姿勢的正確性 另外就是一定要跳投 而且要拼命跳 等跳到最高點再出手 用手指撥球 手心不要接觸球 這些結合好之後 就是練了

只要你付出了 你就會有收穫 而且你意識很好 知道怎麼傳球 練好這些後 絕對可以隨便挑別人

不敢突破內線是個人打球風格的問題，可能你更喜歡在線上投籃，這樣的打法也跟你心理素質有關不敢突破內線會讓整體的打球風格偏軟，有時候必要的內線突破更能幫助你撕裂防守創造線上投籃空間。

首先要問樓主不敢的原因是什麼了！

1、如果是突破能力不夠這個最好辦，回去多練習，多嘗試，熟能生巧！

2、如果是怕受傷的話那就沒辦法了，突破內線受傷機率畢竟要比飄在外面投大多了！

3、其實我見過很多人有一定的突破能力，也願意突破內線，但總是得不到好的結果，最後導致經常猶猶豫豫的！

打球其實最終的目的是要進球，但是關鍵選擇哪種方式進球，這其實是一個博弈的過程，而突破只是其中一種方式！突破是有先決條件的，不是拿球就往裡面懟！突破需要空間，位置！進去後會面臨著是否有包夾！所以突破前需要觀察防守的位置，對手的位置，提前給自己規劃好突破路線，如果遇到包夾準備分球的路線，這就是我們常說的用腦子打球，如果突破前能把這些提前想好，你就不會怕了！

你可以找一個和你比較熟的人一起訓練。他負責防守，你就負責進攻上籃運球，這樣可以在短時間內提高。

同時你也可以練練技術，比如說變向跳投急停拉回。

但是學籃球這東西必須要自律了

打籃球如果不敢往內突，那可能會限制住你的發展，所以你必須要克服這一點！

而不敢往內突的問題我大致上分析出三點。

往內線突，不只能夠為自己找到得分機會，還能夠利用突進的瞬間找到空檔的隊友，以最輕鬆的方式得分！

該怎麼解決這一個問題呢？

1.籃球對於體型的要求雖然不是很高，但是有良好的身體素質也能夠讓你在籃球的路上有更好的發展。 可以先慢跑、折返跑，藉由這兩項運動來增加自己的爆發力以及體能。

再去做重量訓練，不過要記得不能太急，一定要循序漸進，一方面增加自己的體能，也增加自己的肌肉以及身材的厚度，讓自己看起來更壯實。

2.要往內線突進最重要的就是運球能力以及對於籃球的掌握度。 可以先由基本的運球開始，透過運球來找到自己的球感，進一步熟悉運球的感覺。

熟悉了之後就可以運球跑全場，在運球跑動的時候因注意球的控制，勤能補拙，只要辛勤的練習，其實帶球突破是很簡單的。

3.自信心的不足來自於你對於籃球的不熟悉，以及恐懼與人碰撞。 你可以將假人放在禁區，先熟悉在有人的情況下切入禁區，到你熟練了之後。

可以請隊友防守，由你來帶球切入禁區，熟能生巧，只要你熟練了，帶球突入禁區就不是問題了。

我從這五個方面來分析:慾望、重心、腳步、閱讀、勇敢。

慾望:想突內線的慾望你肯定有，不然不會來問。有慾望，但是沒有那麼的強烈。如果有強烈的突破慾望，你一定會自己即使失敗也會不斷去嘗試突破，而不是不敢突。

重心:你在原地怎麼運都行，實戰面對防守就不會了，只能說明你不會不斷變換自己的重心，突破的精髓在於你掌控自己的重心晃動對手的重心，從而尋找機會突破上籃。也不要求你多會耍寶，最樸實簡單的就足夠了。

腳步:大多野球人突破時為什麼啟動慢？為什麼變向慢？為什麼原地打陀螺？主要因為他們的腳底板像是長在了地面上，而真正的持球突破，眼看腳是在地板上的，其實暗地裡你的重心需要保持在前腳掌，甚至偶爾是在自己前腳掌的前半部分。很多人運球都是腿部比較放鬆，球拍一下，腳動一下這就是弊端。永遠過不了人，哪怕對面是個不會玩的。你需要做到腿部是緊繃的（馬步扎得好），球運一下腳能動3下，給防守者壓迫感。可惜沒時間去錄影片演示啊。總而言之：突破不僅僅是手上功夫好，腿部功夫更要好，你要經常去練百米衝刺，變速跑、跳高、跳遠、馬步。鍛鍊腿部靈活性，和力量。

閱讀:閱讀防守的能力，突破往往就是一個身位，或者半個身位的事。如果你有很強的閱讀防守能力，防守者哪一步重心偏移了，這種機會稍縱即逝，所以你需要保持興奮。

勇敢:我認為這是最重要的一點。他是一種氣質，一種心氣。是你看到這兩個字就知道如何去做出來的勇氣。是一種拼搏無畏的精神，是一種視死如歸的精神。在這條路上你有可能會失敗，你有可能會被人譏笑，但是不要氣餒，不要害怕失敗，要勇敢去嘗試，不斷去改善自己，你一定會一步一步嚐到甜頭，嚐到第一個甜頭時就是你開始找到突破方法的時候，無論是籃球還是人生都是如此。

我認為啊，一般打野球，突內線多數是靠身體強打，不是所有人都有好的結合球能力，還是要練練身體。如果身體素質沒那麼好，投射威脅還是很重要的，投的準不敢放，貼身就好過。如果戰術中有掩護之類的，打戰術更輕鬆，技術還是信心的前提啊

每個球隊，每個位置，都需要不一樣特長的球員。不敢突破，可以進行刻意練習，能加強突破更好。倘若，因為年紀，身高等條件限制，可以加強投籃能力。相信自己，總能尋找到適合你的球隊，發揮你的作用！

打籃球不敢突內線只能說明一個問題，你的個子太矮，怕別人把你給拍死在沙灘上。第二就是你的技術太菜。真正的巨星他不管是內還是外他都敢突他都敢跑，隨著情況的不同他的調整方案也會有所不同。突破內圈的頻頻障礙才能取得最大的蓋帽效果，難道這不是嗎？提這個問題的人我想說你熱愛打籃球嗎你為什麼會提出這樣的問題，您的個子是否理想，如果不理想我建議你多打打籃球多補補鈣多抓抓門框來提高自己的身高OK不OK？

假如是身體小或者是矮個子的話。打後衛來說那就一定要打好基礎種多訓練成得分後衛。因為你不敢打內線可以先在中距離和三分線投籃。也不一定要死往籃下衝。必竟內線高大人多不容易突破而且容易造成蓋帽和失誤傳球不穩定等多因素

高中時候把十字韌帶弄傷了，恢復期也沒好好的保養，現在就是典型的玻璃腿。

不過還是沒有澆滅我對籃球的喜愛，不敢突就去學習一下怎麼利用節奏打球，拉開距離投籃。

不怕你有一萬種招式，就怕你一種招式練一萬遍。

尋找屬於自己的籃球生存方式。

打籃球時，不敢突破，這對一個愛好打籃球的人來說，是一個短板，而且是一個特別明顯的短板，有短板，打籃球的時候，就會被對手利用和針對，比如對手貼身防守你，你出手投籃的機會就會降低很多，同時投籃命中率也會受很大的影響，如果防守你的人，比你高，胳膊長，那你投籃被封蓋的可能性也很大，如果會突破那情況就完全不一樣了，對手貼身防守你，你就果斷突破，要是放你，你就果斷出手投籃，無懈可擊，所以，突破是球場上很重要的技術。